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社會支持是從抑鬱症中恢復極其重要的部分。
幾千年前，人們都擠在洞穴的溝火旁，成群結隊的尋求保護和支持。這一相互幫助和支持的做法延續至今。
鑒於傳統和現狀，小張認為我們並不需要獨自處理所有事情，尋求幫助和支持實際上是一種強大的生存技能，而不是通常認為的「弱小」的表現。社交關係甚至可以幫助你找到自己不知道的解決方案和資源。
我們作為社會和家庭的一份子，在生病時尋求幫助是一件極尋常的事情。患抑鬱症時，如果能夠尋求到幫助，那麼，總比一個人獨自應對要好很多。
但現實中的情況是：抑鬱症有著很強的「說服力」，它會讓人孤立起來，斷絕和他人聯繫。又或者因為其他原因，我們不得不獨自應對抑鬱症。
獨自應對抑鬱症是比較困難的。無論是遠離家人，缺少朋友還是沒有一個支持你的人際圈，如果沒有此類支持，處理抑鬱症會更加困難。糟糕是小張接觸到的鬱友當中，這種情況並不少見。
所以，除了正常的治療外，學習一定的獨自應付抑鬱症的方法對於部分鬱友來說，就顯得較為重要了。
以下，分享一些生活中獨自處理抑鬱症的方法和建議。
一.分心幫助你應對
尋找一些愛好來幫助你應對。是什麼讓你感到自豪和成就感？找些能讓你放鬆的東西。愛好可以包括烘烤，繪畫，縫紉，木工，翻新，收集東西等。或者，也許你更喜歡體育鍛煉，例如運動，遊泳，遠足，騎自行車等。
- 當你感到悲傷開始蔓延時，請進行業餘愛好或鍛煉
不要害怕哭。這不是軟弱，也不是愚蠢，這是一個讓自己感覺更好的好方法。
如果你已經到了無法停止哭泣的地步，請洗個澡。有那麼多水讓你停止哭泣。
強迫自己每天或每隔幾天出門走走，即使只是步行兩分鐘而已。
列出有用的東西。例如，如何使你感覺更好。將它們貼在牆上，以提醒你可以做什麼使你不感到難過。
因為頭腦中的念頭不會停止/消失，所以無法在晚上睡覺嗎？睡前將它們全部寫下來，這是幫助你消除/放下煩惱的好方法。你仍然會有想法，但是關閉它們變得容易得多。
沉浸在有趣的事情。在生活中充滿歡笑，提醒自己可以大笑和對事物感到愉悅。有很多方法可以將笑聲帶入生活：
- 觀看有趣的電影或視頻。有很多喜劇讓人發笑
- 觀看動漫可能有趣的書。找一些笑話，然後大聲朗讀
- 觀看能讓你發笑的直播或節目等
與動物共度時光。對於抑鬱的人來說，動物是一種了不起的「療法」。花時間陪伴那些可愛的寵物可以增進你的感情並幫助你再次感到彼此之間的聯繫。這種方法也不局限於你自己的寵物，你還可以坐在公園里看鳥，參觀動物園，遠足，尋找通常會從你附近經過的動物的所有隱藏活動。以動物的視角踏入世界，可以幫助你放鬆，以不同的方式看待事物，並意識到你並不孤單，但你是生活在其中的重要組成部分。
二.放手
自私一點！你想花點錢給自己買件新衣服嗎？做吧 。想吃好吃的食物犒賞一下自己？做吧。善待自己，因為這確實是你應得的。為自己休息一天，好好對待自己。
如果你覺得有必要悲傷，就跟著它走。聽悲傷的音樂，看傷感的電影。有時候你必須擁抱它才能讓它消失。之後你會感覺好些。
- 不要把它變成習慣。偶爾一次的調節會對你有所幫助，但如果每天都沉浸在悲傷的電影，令人沮喪的音樂和淒涼的環境中，會適得其反
和某人約會。這並不適合所有人，但愛是與抑鬱症作鬥爭的好方法。似乎愛並不是你尋求的東西。但是你通過它擁有開放的心態，你可以等待某一天，或者遇到可以在短短一分鐘內改變世界的人，或者你會意識到自己所需要的是一直在那兒的人。
- 害怕約會嗎？別去想你的健康。一段浪漫的愛情確實可以帶來不同
- 請不要將愛作為治愈抑鬱的方法，因為對方可能最終會覺得被利用。盡一切可能給予他支持，因此盡管他知道事實，他還是會感謝你
三.消除負面影響
擺脫生活中所有負面的人。有時候，沒有支持總比有人持續攻擊你要好。那些試圖操縱你，總是把自己的問題拋給你而不去考慮你的需求，只看到前方烏雲的人，是典型的消極類型。
這樣的人最終會使你感到更糟，並且削弱了你保持整體健康的能力。盡管可能很難，但沒有他們對你的影響，你可能會變得更好。
- 盡可能遠離負面人物
- 如果你別無選擇，必須與他們進行互動，請將互動減少到最低限度
- 例如，如果是你的老板，做你該做的事情，拒絕任何非必要的與他會有互動的社交活動；讓支持自己的同事陪伴自己
- 或者，如果是家庭成員，請明確表示你不會參與以前的論點；根本不參與，只是禮貌和超然，只參加這個人必須要出場的場合
- 如果聽到關於你的令你討厭的話，假裝沒有聽到它們，讓它們從你身邊溜走
意識到消極的人會使抑鬱的人產生很多內疚或羞愧。一些「有毒」的人會使你感受許多負面情緒，將此類人從生活中驅逐出去，隨著時間的流逝，他們所帶來的負面情緒就會逐漸淡去。
四.消除負面影響
過濾負面信息。如果你生活在一個充滿消極情緒的網路世界里，從網路欺凌和惡作劇，到持續不斷的負面新聞和說教，你的大腦可能會受到干擾。把自己從這些消極情緒中解脫出來，可以讓你頭腦清醒，對世界上真正重要的事情進行關注。最重要的是，它可以幫助你重新找回自我，而這種自我意識有時會因為經常在網上閱讀太多負面的觀點而發生轉變
- 請記住，雖然許多人會在網上分享一些行為/生活/娛樂等方面的事情，但許多評論只不過是一種觀點，每個人所處環境、經歷、出發點都不相同，別把這些評論放在心上
關閉筆記本電腦或手機。拔下手機上的插頭。停止使用任何讓你有依戀感的數字設備，決定休息幾天，一周甚至一個月。如果你覺得不能沒有它，那通常就是你需要學習如何恢復自我控制的信號。
為將來使用這些設備建立一個紀律嚴明的制度。休息之後，仔細考慮一下將來如何與在網上進行互動。哪些因素助長了你的抑鬱？它可能是攻擊和被攻擊的評論、信息太多，使用某軟件過於頻繁等等。一些有用的方法包括：
- 每天定時回復郵件和信息。不要超過這個時間，讓人們知道如果有緊急情況，他們需要給你打電話。你的社交軟件不應該支配你的生活
- 立即從熱度較高的論壇中退出。不要卷入任何亂七八糟的網上討論
別看新聞了。世界不會因為你不再讀那些瑣碎的故事而分崩離析。對你讀的新聞條目挑選要更加細致和挑剔；通過獲取特定的新聞源，了解特定的話題，比如商業新聞或公益事業，而不涉及任何旨在讓人們感覺更糟的聳人聽聞的故事。提醒自己，你沒有義務去讀聳人聽聞的東西；有很多積極的方法可以讓你與更廣闊的世界保持接觸。
如果一些事情讓你感覺消極，停止看它，停止使用它，停止與它互動。
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
