想睡好覺卻老是睡不好，失眠多夢怎麼辦？

2019-11-29 尋夢園健康 305 Views

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現在隨著社會的進步，大家的生活壓力也逐漸增大了，隨之也就出現了很多人會失眠的症狀，很多人並不了解為什麼會產生失眠的，下面給大家介紹一下引起失眠的原因。

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失眠的原因

1.軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這也是引起失眠的原因中最主要的因素。

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2.環境因素：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

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3.化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

4.精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

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失眠的危害

1、失眠症會導致免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、失眠症會導致各種疾病產生

如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等症狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。

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3、失眠症會加速人體衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘雜亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、失眠症會影響精神狀態

睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝並沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利於神經系統能正常發育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。

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5、失眠症會誘發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發生「混亂」時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發肥胖。

6、失眠症會導致掉髮

俗話說:睡眠不好,頭髮最容易受傷。因為失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起掉髮現象。

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下面推薦一道好食物

菠菜

名副其實的「蔬菜之王」，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。

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山藥菠菜豬肝湯

做法

山藥切中厚片，豬肝切片，洗去血水，加酒（食材外）醃5分鐘去腥，瀝幹血水備用

山藥片放進湯鍋中煮滾5分鐘，加入調味料，再放入豬肝、菠菜煮滾，撈去浮沫加入薑絲並熄火。蔥段、香油、酒放大碗裡，倒入作法2中，即為軟嫩營養的豬肝湯。

注意事項

預防失眠，我們還要注意適當的運動，我們很多的朋友認為運動不利於睡眠，其實不是的，一定的運動有利於睡眠，但是也要適度，禁止做劇烈的運動，「體腦並用，精神乃治」，就是指體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。