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時至深冬，很多人的減肥計劃，基本上到了偃旗息鼓的時候。
畢竟這個季節穿的多，天氣冷，對於減肥運動可是一個不小的考驗。
當然，這不是最關鍵的，很多人在冬天中止減肥最大的心理要素是：
反正也不用露肉了，明年夏天再說吧……
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但是也不乏一些剛剛在冬季發胖的人，加入到減肥運動中來
這其中的一部分人發現自己減肥反而越來越胖了
這里邊的原因，不外乎這幾點：
1.過度的冬季戶外運動
理論上，冬季的戶外運動控制得當的話，會比夏天消耗更多的熱量
因為冬天人體和戶外溫度相差很大
你體內的能量在運動的時候，一邊要支付運動所需，一邊還要大量的散發來維持體溫
在這樣的雙重消耗下，其實熱量消耗更多
但是熱量消耗多馬上就帶來另一個問題：餓！
冬季戶外運動後的饑餓感可以用百爪撓心來形容，這就是能量消耗過巨血糖太低，大腦給你的一個進食信號。
而且冬季的食欲普遍好於夏天，因此一個控制不住，分分鐘長胖了。
大家可以注意一下冬泳愛好者，其中大部分都是體脂肥厚的人，就是這個道理。因為在水中的熱量消耗比地面上更劇烈。
因此，假如你是一個對食欲沒譜的人，謹慎冬季戶外有氧運動。
2.訓練方式走歪了
在冬天是健身房的淡季，也是健身房促銷的旺季，經常會有各種打折活動
所以一些懷著減肥之心的人，選擇了在這個季節以折扣價，變身成為健身房入門會員
進了健身房以後，就開始嘗試各種器械，畢竟這些都比較新鮮
然後就走上了器械訓練的不歸路…
他們會以為，只要是運動了就會把肥肉減掉
於是一個冬天過去了，肥肉減掉的很有限，但是肥肉下邊的肌肉起來了
於是無論從造型上，還是從體重上
毫無疑問的，他們更胖了……
因此，在減肥的時候，不管器械有多麼流光溢彩般的吸引力，你也不能忘記初心
——請有氧減肥成功後，或者到達平台期後，在上力量訓練。
3.混亂的基礎代謝
基礎代謝率是減肥指標里邊最重要的一環
高代謝的人，可以做到運動後睡覺都在燃脂。
而一些急於求成的減肥者，明明知道節食降低代謝，但還是自作聰明的選擇一邊運動，一邊節食。
他們認為如果這樣減肥成功後，繼續堅持運動的話，是不會發胖的。
其實並不盡然
在這種有氧運動+節食的雙重作用下，由於肌肉組織的增長有限，但是體重下降速度飛快
所以代謝率的降低也屬於斷崖式的。
這樣，哪怕體重達到標準後，繼續運動，只是把食量復原，還是會反彈。
反彈的速度和年齡有關，年齡越大反彈越兇
最後你會發現，在一個減肥周期後，體脂率不降反升。
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因此，減肥這件事情，相對於增肌來說，確實沒有什麼技術含量
但是也不存在什麼捷徑可走
按部就班的，緩慢但平穩的運動減脂，才是獲得最紮實的減脂效果的唯一方式。
再見！
