在開始生酮的時候，你會覺得煎熬嗎？你會遭遇頭痛、抽筋、便秘或者其他副作用嗎？

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增加水（WATER）和鹽（SALT）的攝入，就能輕鬆解決這些問題。

多喝鹽水

生酮初期的六個常見副作用

• 誘發性流感：頭痛、嗜睡、惡心、頭暈、易怒

生酮最常見的副作用——誘發性感冒，幾乎每個人在剛開始都會遇到。

感冒是生酮飲食剛進入期的常見症狀

頭痛在這個過渡期也很常見，可能會感覺很累，昏昏欲睡；也可能會惡心會易怒。

這是因為排尿增多而引起的缺水或脫水。但這些症狀會在幾天內自行消失。

★解決之道：水和鹽

補充水和鹽減少以上問題發生。例如，嘗試在水中加入半茶匙的鹽，然後喝掉它。這會使你在15-30分鐘內減少或消除不適應感。更好的選擇是喝肉湯，例如雞湯、牛肉湯，或者骨頭湯。

• 腿抽筋

腿抽筋的表現

在開始嚴格生酮飲食時並不罕見。這是由於排尿增加，礦物質（特別是鎂）也隨之流失，導致抽筋發生。

★解決之道：液體、鹽、鎂劑

1.喝大量液體，並補充足夠的鹽。可以減少鎂的流失，並有助防止腿部痙攣。

2.補充鎂劑。

如果上述步驟不能消除症狀的話，適當增加你的碳水化合物攝入量。

• 便秘

便秘的表現

便秘是生酮初期另一個常見的副作用。因為你的消化系統需要時間適應。

★解決之道：有三個步驟，也許你只需要第一個

1.喝大量的液體，並補充足夠的鹽。

2.吃大量蔬菜或其他富含纖維的食物。注意要吃非澱粉類蔬菜。

多吃綠葉蔬菜

3.如果上述步驟還不能緩解便秘，試試牛奶。

• 口臭

執行嚴格生酮飲食的人會有特殊氣味——一種水果味，類似於卸甲油的味道。這種味道來自丙酮，酮體的一種。

口臭的表現

不是每個人在生酮時都會出現口臭——對於大多數人來說，會在一兩個禮拜後消失。然後，身體通過呼吸和汗水適應身體的改變並停止酮體的逸出。

★解決之道：五大解決方案其中前兩者更為普遍

1.喝足夠的液體並補充足夠的鹽。如果你的嘴感覺很幹——通常在剛剛開始嚴格的生酮飲食和進入酮症時——意味著你只有更少唾液去除掉細菌。這可能會導致口臭。

2.保持良好口腔衛生。每天刷兩次牙不會消除丙酮的味道，但至少不會與其他氣味混合。

3.定期使用口腔清新劑。這可以掩蓋酮體的氣味。

4.耐心等待一兩個星期，口臭通常是暫時的。

5.降低酮症程度。每天吃50-70克碳水化合物，並增加一些間歇性禁食。

• 心悸

心悸的表現

在開始生酮飲食的頭幾周內，心率會輕微升高。一個常見的原因是脫水和缺鹽。

★解決之道：水、鹽

喝足夠的液體，並確保補充足夠的鹽。

如果添加鹽和水不能完全消除心悸，也可能是你的身體釋放了應激激素以維持血糖水平。心悸應該會在一兩個星期內消失。

如果一兩周後問題仍然存在，那麼稍微增加你的碳水化合物攝入量。

• 膽固醇升高

生酮飲食會令膽固醇略微升高，一部分是由於良好（HDL）膽固醇提升。

★解決之道：不飽和脂肪

1.當你不餓時，不要吃大量的脂肪。這一點往往可以使膽固醇水平正常化。

2.只要餓了就吃，考慮加入間歇性禁食。

3.考慮使用更多不飽和脂肪，如橄欖油、脂肪魚和鱷梨。

吃更多不飽和脂肪，比如橄欖油、牛油果、脂肪魚

除了上述六大常見問題，你也可能會遇到酒精耐受性差和酮皮疹。

酒精耐受性差

在進行嚴格生酮飲食時，大多數人喝一點酒也會酒精中毒。這可能是因為肝臟正在生產酮，因此燃燒酒精的能力較低。沒有特別的辦法，只能暫時忍痛割愛不喝。

解決皮疹在於減少出汗，穿適合天氣的衣服，運動後及時淋浴減少汗水積聚，以及吃抗過敏藥物。

下一回，生酮盛宴等你享用！