血脂高怎麼辦 生活中注意什麼

血脂高和飲食不健康有著密切關係，只有健康飲食才能降低血脂高的發生。而同時生活習慣也會對血脂造成影響。那麼如果血脂高怎麼辦？生活中應該注意什麼？

　　血脂高和飲食不健康有著密切關係，只有健康飲食才能降低血脂高的發生。而同時生活習慣也會對血脂造成影響。那麼如果血脂高怎麼辦？生活中應該注意什麼？

…

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

　　血脂高怎麼辦

　　一、早餐一碗燕麥粥有助降血脂

　　每天早餐可以選擇只吃一碗燕麥粥，只要堅持兩個月可以幫助血液中的一些壞膽固醇含量降低10%，由於燕麥中含有豐富的植物釬維，可以降低身體對腸胃中的膽固醇以及脂肪的吸收，從而有效降低膽固醇。

　　二、午餐半碗豌豆湯有助降血脂

　　每天中午只要吃半碗豆類食物就可以，堅持兩個月內讓身體的壞膽固醇含量降低20%，由於豆類食物對膽固醇有很好的降低作用，特別是豆類中含有一種可溶性纖維，這種纖維可以促進腸胃的吸收，從而降低膽固醇，而豆類中的豌豆是降血脂的好食物。

…

　　三、晚餐三片大蒜有助於降血脂

　　在吃晚餐的時候可以同時攝入三片大蒜，同樣持續兩個月也能讓血液中的壞膽固醇濃度降低 10%。由於大蒜中的蒜素有降血脂的作用，所以每天堅持在晚餐的時候食用可以起到降血脂的運用，不過大蒜不管是生吃還是熟吃都是有一樣的降血脂效果。

　　四、每天吃半個洋蔥有助於降血脂

　　洋蔥中所含的物質跟大蒜一樣有降血脂的作用，因此每天可以生吃半個洋蔥來輔助降血脂。不過要注意洋蔥最好要生吃，烹飪後食用醬汁的效果會變差。

　　五、炒菜盡量選用橄欖油

　　橄欖油對心血管系統有很好的保護保護作用，它屬於植物油，植物油在進入人體後不會讓血液中的膽固醇增加，並且有軟化心腦血管以及通血管的作用。所以在平時烹飪食物的時候可以使用橄欖油來有效降血脂。

　　六、每天一個蘋果有助降血脂

　　蘋果中含有豐富的果膠，血脂高的患者在每天可以攝入一個蘋果，從而幫助降低血液中的膽固醇。另外蘋果不僅有降低膽固醇的作用，每天攝入一個蘋果還可以幫助身體補充足夠的維生素，從而讓身體少生病。

…

　　生活中應該注意什麼

　　高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動，保持良好心態，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或憂鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

　　1、運動強度，通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、遊泳、跳繩、做健身操、騎腳踏車等有氧活動為宜。

　　2、運動持續時間，每次運動開始之前，應先進行5～10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。運動完後最好再進行5～10min的放松活動。每周至少活動3～4次。

　　另外，飲食上血脂高的朋友也要注意，血脂症高的飲食原則是「四低一高」即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。可以多吃魚類；多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果等；多吃含鈣的食物有：奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃等。

>血脂高怎麼辦 生活中注意什麼