尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
對於運動中常出現的脫水現象，健身愛好者的知識卻很匱乏。健身運動，務必要掌握以下幾點，防止運動脫水。
脫水的危害？ 運動中脫水，最極端的情況可能造成運動性猝死。當缺水到體重的1%時，人們普遍感覺口渴；缺水到2%就會尿量減少，尿液的顏色會變成深黃色，人體也會更容易疲勞，甚至出現抽筋；缺水到10%會體溫升高、心跳加快、血壓下降，甚至出現煩躁和幻覺；缺水到20%就有生命危險了，所以一定要注意及時補水。
你口渴嗎？ 當你覺得口渴時，身體已經處於輕度脫水的狀態。這時才想喝水，其實已經有些遲了。正確的做法是在還沒有口渴時就要補水。
怎麼喝水？ 咕咚咕咚大口喝水，太多的水一下子喝下去，胃腸道並不適應，正確的做法應該是「少量多次」。一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次，一小時不超過800毫升就可以。原則依然是「少量多次」，分多次在6小時內補充完就好。
什麼時候喝水最好？ 簡單來說，喝水要貫穿健身整個環節。健身完，但是補水不能結束，健身後還要注意繼續補充水分。
喝什麼水？ 喝純淨水或蒸餾水？兩者都不是。炎熱的夏天，身體會大量出汗。隨著汗液丟失的不僅是水，還有一些無機鹽。純淨水只能補充水而不能補充鹽，會導致身體的水鹽平衡紊亂，容易出現抽筋。另外純淨水在胃腸道里的吸收速度慢，所以喝純淨水有時反而會覺得肚子脹。 相比純淨水，礦泉水就好很多，不僅可以補充丟失的水分，還可以補充丟失的鹽分。
水溫多少度？ 健身時一定不要喝冰水，太冰的水對胃腸道過於刺激，還有可能引起胃腸道的抽搐。冰水並不能很快被胃腸道吸收進入身體。10度左右的水比較適合，這個溫度的水很容易被人體所吸收。
春節前你最想練好哪個部位？ (單選) 0人 0% 腿部 0人 0% 臀部 0人 0% 腰部