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人類的本質是復讀機。
現在的小孩，特別挑食，只能追在後面不停叮囑：別光吃垃圾食品，想要好好長身體，好好吃飯就夠了！
現在的爸媽，總樂意到處搜集一些養生小知識。其實很想說，別總整這些不靠譜的，好好吃飯就夠了！
但是再看看自己桌上的各種高價鈣片、維生素、鐵劑……
其實，我們想說，日常情況下，要補充這些營養素一點都不難，也不需要花大價錢，
好好吃飯就夠了！
我們做了一份食補的營養測評，來看看這個冬季該怎麼補營養，好吃健康，還不養膘。
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補維生素 C
補充維生素 C 有助於促進鐵吸收、保護紅細胞和心血管系統。
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補鐵
補鐵就是人們常說的「補血」，補鐵可以預防缺鐵性貧血。
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補鈣
補鈣要趁早，在年輕時把自己的骨質基礎打牢，患「骨質疏松」的風險就會小很多。
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補膳食纖維
膳食纖維可以增加飽腹感，讓你吃得少，不長胖，冬天過去依然苗條。
掰起指頭算一下，按照現在浙江一帶的市價，10 塊錢能買 1 斤豬肝，1 斤冬棗，可以買一大袋黃豆（5 斤左右），或者 3 斤豆腐幹。簡直是完美踐行了「吃到就是賺到」理念的高營養食物。
趁著冬天剛來臨，快點吃起來吧。
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科學審核李靚莉
註冊營養師、復旦大學營養學碩士
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用專業，研究美好生活
排版 張帆責編 Kuma
封面圖來源 站酷海洛創意