膝關節是人體使用頻率較高的一個關節。我們日常的活動，行走，跑跳都是離不開膝關節的。所以，膝關節也是我們人體最容易發生損傷的一個關節。那麼，我們應該怎麼做才能盡可能避免膝關節的損傷呢？下面就幫大家科普一下。

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膝關節的解剖結構

如何保養膝關節，避免運動損傷，那麼我們就得先來了解膝關節的構造。膝關節是人體最龐雜的關節，幾乎人體所有能叫上名來的軟組織在膝關節都能找到。有側副韌帶，交叉韌帶，關節面軟骨，半月板，關節囊，滑膜，滑囊等等。

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損傷機制

根據損傷機制，我們膝關節的損傷一般有兩種機制。一種就是急性的創傷。還有一種就是慢性的勞損。從損傷機制方面出發，我們討論如何才能避免運動損傷的發生。

急性損傷的預防

急性損傷常常有明顯的受傷動作，比如扭了一下膝蓋或者被撞擊了一下。急性損傷雖然有意外的成分，但有些也是我們可以預防的。這種損傷比較多見於劇烈的對抗類的運動。比如打籃球，踢足球等等。有些時候場上的意外我們無法預計到，但如果身體素質，力量功能更好一些的話，在意外來臨時，我們可以很好的掌控自己的身體，避免損傷的發生，或者降低損傷的程度。

1，力量練習

強化力量的保護，肌肉力量越好，肌肉體積質量越好，對於跑跳落地時的緩沖越好，減少了對於膝關節的沖擊力破壞。強壯的肌肉也能夠增加在對抗運動中的保護。比如NBA的詹姆斯，就是典型的肌肉力量型運動員，常年參與高強度的對抗運動，但詹姆斯相對來講，職業生涯很少有重大傷病發生，而他遭遇的防守強度並不小。主要原因就是詹姆斯的身體力量更好。

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2，本體感覺

本體感覺也叫神經肌肉控制力，有了力量了，但是如果本體感覺差，神經對於肌肉的控制能力差，也是不利於形成良好保護的。在人體的肌肉，肌腱，韌帶等組織中有一種本體感受器，主要作用就是感受組織張力變化和空間位置變化，當身體處於危險不屈衡的環境時，本體感受器及時將資訊反饋給大腦，調動整個身體和相幹肌肉參與保護，形成穩定。避免損傷。可以通過單腳站立練習來去強化本體感覺。

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3，協調性，靈活性

運動是一項綜合各項功能參與的活動，需要身體協調各部分，各肌肉，協調參與。如果這個人協調性，靈活性差，在參與運動時，受傷的概率也會更高。應對意外的能力也會很差。協調性好的人，在意外來臨時，能夠協調身體規避風險。這項功能可以通過一些軟體或者小欄架來設計訓練動作。也可以通過一些體育遊戲來增加協調性，靈活性。

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4，適當的護具

如果參加高強度的對抗運動，建議可以使用一些護具保護膝蓋，比如護膝，肌貼，髕骨帶等等。對膝蓋形成一定的保護，減少撞擊形成的傷害，增加運動時的控制力。

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慢性損傷的預防

在我們業內有句話，叫做「急性傷靠治，慢性傷靠練」。這句話的意思就是急性損傷因為剛受傷，需要制動，治療。但慢性損傷主要是不科學的運動形成的疲勞積累，一般對運動的影響沒有那麼大，可以通過調整訓練慢慢恢復。慢性損傷的發病原因主要是當外界負荷刺激大於組織承受能力時，就會積累產生。所以，對於慢性損傷，我們就會採取以下方式去避免。

1，掌握合理的運動量

人體是有一定承受能力的，如果你的運動量超過了它的承受能力，就會損傷，所以，掌握科學的運動量非常關鍵。很多人喜歡跑步，就每天堅持跑步，完全是靠意志力和興趣去參與這項運動。我們應該根據個人的身體素質，循序漸進的增加運動量，以不出現過度不適為度。可以通過一些小方法來判斷自己是否過量運動。比如晨脈，如果第二天的脈搏比前天比數值相差超過10次，就是疲勞的表現。也可以觀察尿液，如果尿液濃稠，顏色深，也是過度運動的表現。

2，強化肌肉耐力

除了要去減少外界負荷運動量刺激，也需要提升自己的肌肉耐力，用於承受更大的工作量。專業運動員他也不是天天就知道跑步，平時也會有力量的練習，素質的練習來去支撐他的專項訓練。所以，通過強化腿部肌肉耐力來增加膝蓋的保護。比如靜蹲，半蹲，坐姿伸膝等練習都可以強化股四頭肌。

3，學會放松

除了要掌握好運動量，強化自身的力量，放松也是不可少的，因為疲勞會逐漸的積累，疲勞後，人體的力量功能下降，本體感覺下降，協調性反應都會下降，這些都會增加在運動中損傷的風險。所以，平時運動後，一定要學會自我放松，釋放疲勞。可以提高拉伸，泡沫滾軸放松，按摩等去放松肌肉。

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我們運動的目的是為了健康，要想能夠長久的堅持自己喜歡的運動，就應該學會如何保護自己的膝蓋避免損傷。科學合理的掌握好運動量，選擇適合自己的運動方式方法，做好平時的強化保護和放松休息，讓自己的身體在不斷的運動中變得更加強壯。提高自己的生活質量，更好的享受生活。

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>如何預防膝關節運動損傷呢？