別把頸椎病不當回事，動不了就麻煩了！90後醫師親身示范頸椎操

資訊數字化時代帶來了生活的便捷，然而「低頭族」的生活習慣不知不覺加速了頸椎的退變。在最常見的損傷和致殘的肌肉骨骼疾病中，頸椎疾病的發病率高居榜單第2位。

其實很多時候頸椎病帶給我們的困擾，不僅有頭暈、肌力和肌耐力缺乏等生理上的困擾，更嚴重的是頸部僵硬，明顯疼痛感，會使得我們的精神狀態也變得越來越差。

所以肩頸日常維護尤為重要。

下面就是一組青年醫師實拍的肩頸「拯救」操，長時間低頭、伏安的朋友趕緊學起來吧。

頸椎自我運動康復保健知識

頸椎運動保健操

無任何症狀者，每日早、晚各數次進行。

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●與頸爭力:站立，兩足分開與肩同寬,兩手叉腰,抬頭望天,低頭看地,自然呼吸。

●前伸探海:頭頸前伸並轉向右下方，雙目前下視，似向海底窺視,然後還原向左。

●回頭望月:頭頸向右後上方盡力轉，雙目轉視右後上方，似向天空望月亮一樣，頭頸轉向左後上方，雙目望月。

●往後觀瞧:頭頸向右後轉，目視右方;頭頸向左後轉，目視左方。

●金獅搖頭:頭頸向左、右各環繞數周。緩慢屈伸，左右側屈及旋轉頸部的運動，加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。

建立良好的生活習慣

●戒煙酒：頸椎病患者戒煙或減少吸煙對其緩解症狀、逐步康復意義重大。

●良好姿勢：避免長期低頭姿勢，要避免長時間低頭或固定一個方向工作，銀行與財會專業人士，辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤髮生退變。應在工作1小時左右後改變一下體位。改變不良的工作和生活習慣:如臥床閱讀、看電視,無意識的甩頭動作等。

●避免頸部外傷：搭車外出應系好安全帶並避免在車上睡覺，以免急煞車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時，在明確診所並除外頸椎管狹窄後，可行輕柔按摩，避免過重的庭轉手法，以免損傷椎間盤。

●避免風寒、潮濕：夏天要注意避免風扇，特別是冷氣機直接吹向頸部。出汗後不要直接吹冷風，可能用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。注意頸部的保暖。

●選擇合適的枕頭：枕頭的合適高度是自己拳頭的1.5倍高。枕芯填充物不要太軟，最好用蕎麥皮、稻殼、綠豆殼等透氣好，經濟實惠的物質作為枕芯。

【來源：叮當快藥－自我藥療】

版權歸原作者所有，向原創致敬

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