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長期失眠,帶來7個健康惡果
1
心血管疾病風險增加
有分析顯示,失眠症狀越多,心腦血管疾病發生風險越高。與沒有失眠症狀的人相比,有1個、2個或3個失眠症狀的人發生心血管病的風險分別增加7%、10%、18%。
研究發現,有失眠症狀的人發生心肌梗死、中風(腦卒中)或其他心腦血管疾病的風險明顯增加。而且,失眠對年輕人和沒有高血壓的人群的影響可能更大。
2
耳鳴耳聾
3
皮膚受損
皮膚在晚10~11點進入保養狀態,長期失眠,內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4
記憶力下降
失眠者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會沒精神、頭昏腦漲、注意力不集中,出現記憶力減退、反應遲鈍等現象。
5
免疫力下降
經常處於失眠狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等可能就會找上你。
為什麼會失眠?
1
睡前想事情
睡前想事情,容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,交感神經興奮,造成入睡困難。
2
缺鈣
鈣有助於神經刺激的轉達,缺鈣的人經常神經緊張,無法鬆弛下來,疲勞無法獲得緩解,容易精疲力竭,而失眠,正是神經無法鬆弛的一種表現形式。
3
睡前吃太飽
睡前吃太多增加消化系統負擔,也會影響睡眠。
4
睡前運動
5個方法讓你睡個好覺
4
注意睡前細節
睡前這些事不要做
睡前4~6小時避免食用興奮性物質,如咖啡、茶、酒等,也不要大吃大喝。
睡前1小時不做容易引起興奮的腦力勞力。
營造助眠的臥室環境
臥室溫度適宜,控制在15℃~24℃。
睡前關掉所有的插座,避免這種細小的「光污染」。
臥室里最好別放「滴答滴答」的機械鐘,會讓你更加難以入睡。
使用適宜的床上用品
被子厚度適中,太薄,需要長時間用體溫焐熱,耗費人體熱能,推遲入睡時間,或易睡眠不深。被子太厚會增加做噩夢的幾率。
床墊軟硬適中,平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面,若基本沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。
枕頭高度以10~15公分為佳,正常人睡覺時以右側臥位為宜。
5
飲食調理
飲食是影響睡眠的重要因素,有益睡眠的食物有三文魚、谷物、綠色蔬菜、牛奶等;遠離「睡眠殺手食物」,如過於辛辣刺激的食物,熏制、煎炸、醃制類食物。
▼ 汪國麟醫師 ▼
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