失眠怎麼治療/失眠有救了！這幾個方法讓你快速入睡

　　「我非常困，可就是睡不著，翻來覆去幾個小時，眼看天都快亮了我還沒睡著，我太難了！」

　　睡不著總是令很多人恐懼，他們往往擔心第二天的任務無法有效地完成。

　　「身在北上廣，最難熬的不是買不起房，是失眠！每天天拖著疲憊的身體、頂著黑眼圈上班，太累了」

　　每次熬完夜，第二天都會發誓再也不熬夜，然後到了晚上：真香！

　　中國成年人失眠率高達38.2%，1/3的90後在凌晨1點入睡。

　　助眠產品火了，褪黑素、蒸汽眼罩、乳膠枕…

　　環境因素，生理因素，心理社會因素等等都會引起失眠。

　　失眠到底有多痛苦，只有經歷過的人才知道，今天我們來談談如何擺脫失眠。

　　(1) 創造一個營造睡眠的氛圍

　　首先要有一個適宜的睡眠環境，舒適的床、適度的枕頭、充滿安全感、安靜黑暗及溫度適度適宜的臥室。睡前不喝酒、茶、咖啡等提神醒腦的東西，不劇烈運動，不過飽、過饑及大量飲水；建立一個「床=睡覺」的生理反射。

　　(2)睡覺時間以外少躺在床上

　　盡量減少在床上的覺醒時間，也就是醒著的時候不要在床上待著，一定要在有睡意的時候再躺下，躺下15-20min還沒睡著，就果斷下床幹點別的，等有睡意再上床。若是半夜醒來，不要在意幾點，繼續蒙頭睡。

　　(3)身心松馳，有益睡眠

　　睡前去散一會兒步，放鬆一下精神，上床前沐浴，可能用熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態。

　　(4)睡眠誘導

　　可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　(5) 合適的睡姿

　　睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異，但睡眠以側臥為佳。睡前尋找一個舒服的角度能讓自己靜下來，適合的睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。