改善心血管疾病/心血管疾病如何預防？醫生提醒：做好這5點，拒絕血管問題！

　　中老年心血管疾病發病率很高，比如腦血栓、心絞痛、高血壓、動脈硬化等，這些疾病致殘率和治亡率很高。中老年人一旦患有心血管疾病，不僅生活不能自理，而且給病人家庭帶來巨大的經濟負擔。

　　心腦血管疾病成因分析

　　第一，從年齡角度來講。

　　心血管疾病會隨著年齡的增長而增加，其中男性在 45 歲以後經常出現心腦血管疾病；女性在 55 歲以後患病率比較高。

　　隨著人們飲食習慣出現變化，糖尿病發病呈現出年輕化的趨勢，大大增加了心腦血管疾病的發病率。

　　第二，家庭遺傳病史。

　　如果患者家族中，有肥胖、高血壓、心臟病史，與其他正常人相比，心腦血管發病率就會大大增加。

　　對患者個人而言，有過中風或者心肌梗死的人，患心腦血管疾病的風險也會增加。

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　　第三，不良的生活習慣。

　　隨著當前工作生活節奏不斷加快，人們精神壓力不斷增加，再加上不良的生活習慣和缺乏適當的體育鍛煉，就會聚集更多的體內脂類物質，大大提升了人體內部的血液黏稠度，隨著時間的推移，就會逐漸轉化成動脈硬化。

　　另外，長期的吸煙、喝酒也會誘發腦血管疾病，導致心腦血管痙攣，還會引發肝硬化，威脅到人們的身體健康。

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　　中老年人心腦血管疾病預防問題

　　針對中老年人心腦血管疾病，為了有效減輕病人的痛苦，醫務工作人員和患者要從病因入手，做好日常的預防工作。

　　第一，在實際預防過程中，病人要充分認識心腦血管疾病的特點，認識到潛在的危險因素，然後調整自己的飲食習慣和生活習慣，發揮心腦血管預防的重要作用。

　　第二，防止外界因素的刺激。

　　這就需要患者根據自身的體質，需要避免受到外界不良因素的刺激。比如針對行動不便的中老年人，動作要緩慢，不能進行劇烈運動。

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　　在運動過程中，要逐漸增加運動強度。中老年人患者要始終保持心情舒暢，防止出現大幅度的心情波動，防止過量飲食，增加心臟負荷。

　　同時，心腦血管病患者要養成早睡早起的生活習慣，防止熬夜，滿足身體機能的調節。

　　第三，要合理膳食。

　　首先，由於中老年隨著年齡的增長，各項機能逐漸退化，為了預防心腦血管疾病，需要適當增加膳食纖維，比如可以吃粗雜糧、豆類、蔬菜以及新鮮水果等，這樣可以降低人們的血壓。

　　對中老年人而言，每天攝入纖維量要保持 45 g 左右，需要控制好飯量，不宜過飽。另外，洋蔥、大蒜以及芹菜等具有良好的降脂效果，中老年人可以根據自身實際情況合理搭配飲食，逐漸養成良好的飲食習慣。

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　　同時，要減少的高膽固醇和飽和脂肪酸的攝入，及時補充維生素等，協調好食鹽與脂肪酸的攝入比例。針對已經患有高血壓的老年人，要嚴格控制自己的飲食習慣、用藥習慣以及生活習慣，防止出現動脈硬化。

　　其次，中老年人可以通過調節血脂的方式，比如多攝入魚油，可以起到抑制動脈硬化的作用。其中歐米伽3 深海魚油可以預防心腦血管疾病。根據國際營養學家的建議，中老年人每天可以攝入 0.6-1g 的EPA，或者是含有30%的魚油膠丸，可以預防心腦血管疾病。

　　第四，進行持續性的有氧運動。

　　根據相關調查研究證明，長期進行輕度體力勞力或者堅持有氧運動的人，冠心病發病概率就會大大降低。並且適量的有氧運動，可以減輕人們的血脂、降低體重，改善人身體內部血液循環。

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　　但是運動量不宜過大，需要控制好實際的運動頻率和強度，中老年人可以根據自身情況，每周運動 3 到 5 次，每次堅持半個小時左右，對於實際的運動強度，可以進行自我調節。

　　在出現不良反應以後，需要立即停止運動，及時就診。適合中老年人運動的活動主要包括慢跑、太極、保健操等。

　　第五，中老年人要積極養成良好的生活習慣

　　在生活中，中老年人要保持健康的生活狀態，防止情緒激烈的波動，比如不能長時間的坐著或者站著，要選擇休閒娛樂的方式，保證平和的心態。

　　另外，中老年人要定期檢查自己的身體，尤其有遺傳病史的人群，要積極配合醫生檢查和治療。對工作壓力比較大的人群，需要定期測量血壓、血糖，及時發現身體存在的問題，然後採取相應的治療措施，有效的預防心腦血管疾病。

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　　綜上所述，心腦血管病成為當前中老年人的一大殺手，如果沒有得到及時的治療，還會引起各種並發症。因此，中老年人需要培養自己積極向上的生活心態，積極參加體育鍛煉，做好日常的體檢，防止出現心腦血管疾病，提升生活質量。

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