如何快速進入生酮狀態,快速瘦身

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很多人跟我說,低碳了為什麼還是不瘦,其中一個非常重要的原因是,低碳了,可能沒有真的燃脂,如果沒有足夠的鍛煉,碳水不夠低,時間不夠長,可能低碳還是無法燃脂。

沒有燃脂的原因只有一個,沒有進入生酮狀態,或者進入生酮狀態後攝入過多

很多人給我留言說,我都低碳很久了,為什麼總是無法進入生酮狀態呢,今天這篇文章,我們來探討一下,如何快速進入生酮狀態,迅速燃脂。

 

為什麼要快速進入生酮狀態? 

有些人進入生酮很慢,低碳不適期非常長,可能好幾個月,總是在低碳後暴碳的惡性循環中,稍微有點不適就失去信心,開始暴碳。

如果這樣,還不如稍微嚴格一點,短時間迅速進入生酮狀態,如果順利的話,不適會很快消失。

進入燃脂模式後,你會感受到很多低碳的好處,然後你再繼續低碳和輕斷食,就會變得容易很多,一旦有了這樣的正向反饋,減脂的路就會變得簡單輕鬆。

 

如何快速進入生酮? 

想要短期進入生酮狀態,最簡單的辦法就是斷食,但是,一般人會受不了,因為高碳飲食到低碳,血糖降低後,很多人都會受不了,急需補充食物。

所以,如果你無法直接斷食,又想快速進入生酮狀態,我給你幾點建議:

首先,食物的選擇,越簡單明了越好,食物多了,很難控制碳水的量,做不到嚴格的低碳,特別是加工食品,我們根本無法判斷里面的碳水,計算起來也非常麻煩。

之前在生酮飲食的介紹文章中講過,生酮飲食的標準和原理,高油脂(70%以上),超低碳水,適量蛋白質

所以,你要進入生酮狀態,就要滿足這三個條件。

→ 脂肪的來源

對於一般人來說,一開始最大的困難就是脂肪,脂肪的攝入量總是不夠,很多人害怕脂肪,很多人不喜歡脂肪,如果你有這些心理負擔,那麼進入生酮狀態就會慢很多。

快速進入生酮,最重要的就是脂肪,我建議多攝入椰子油,牛油果,其次就是橄欖油,動物油,按照主次排列。

我專門介紹過椰子油特點,椰子油富含中鏈脂肪酸,能快速供能,直接產酮,在前期,從糖供能切換到脂肪供能,需要時間,身體也需要適應。

其他的脂肪,身體可能暫時無法利用起來,所以你會出現嚴重的不適,無力,頭暈等現象,攝入椰子油後,就可以緩解這些症狀。

 

如何快速進入生酮狀態,快速瘦身 健康 第1張

還有,椰子油中的月桂酸有緩解炎症的作用,長期高碳飲食,或者植物油攝入過多,體內的炎症可能會變得很嚴重,椰子油也可以緩解炎症。

所以,低碳初期,想快速進入產酮模式,可以大量攝入椰子油,(短時間內大量攝入是沒有問題的)。

→ 蛋白質來源

我只建議兩中最簡單的蛋白質,雞蛋和五花肉,一般有這兩種就差不多,不會過量,雞蛋1-2個就行,五花肉最好選擇肥肉多的那種,因為脂肪要達到70%以上,瘦肉太多會導致蛋白質過量,脂肪太少。

如果想切換供能模式,蛋白質不能攝入過多,因為,蛋白質也會對胰島素有一定影響,糖質新生也會產生糖分,影響酮體的產生。

如何快速進入生酮狀態,快速瘦身 健康 第2張

(碳水,蛋白質,脂肪對胰島素的影響)

→碳水的來源

牛油果,綠葉蔬菜,盡量選擇非常簡單的綠葉蔬菜,可以選擇非常常見的幾種,菠菜或者生菜,菠菜可以用來水煮沾上橄欖油,或者其他油醋汁,可以不放沙拉醬。

生菜用來包生煎五花肉,這是一道非常簡單可口的菜,可以沾上一些自己配的烤肉粉,有一些鹽巴,孜然等等簡單的調味品,不要用外面買的醬料,里面可能會有隱形碳水,BTW,這道菜真的很美味。

→ 礦物質的來源

牛油果富含各種礦物質,特別是鎂,我們都知道,低碳踐行者一般都需要補充足夠的鎂,除了一些鎂補劑之外,牛油果就是非常好的鎂來源。

還可以喝優質的礦物質水,同時一定要攝入足夠的鹽分,前期脫水脫鹽等礦物質非常嚴重,低碳最忌諱的就是少油少鹽。

 

建議攝入喜馬拉雅粉鹽,海鹽中的礦物質含量更高。

→其他飲料

茶,防彈咖啡,黑咖啡等等,不要任何攝入加工類的飲料,因為有很多隱形的碳水。

總之,利用最簡單的食材,非加工食材,才能盡快進入生酮狀態。

 

建議攝入的食物選擇食物的宗旨,品類不要多,大概5-8樣即可,越簡單越好,越容易獲取越好,一定要選擇真正的食物,杜絕一切加工食品。

我建議攝入的食物:

蔬菜:生菜,菠菜,等簡單的葉子蔬菜。

蛋白質:五花肉中的瘦肉,雞蛋。

脂肪:五花肉,椰子油(直接供能,緩解不適,疲勞),橄欖油(拌沙拉,提供能量),防彈咖啡(伴侶)。

礦物質:供能,提供礦物質緩解不適,牛油果,礦物質水,海鹽。

可能需要的簡單設備,蒸蛋器,煎鍋(油煎五花肉用),水煮鍋。

 

這樣吃多久可以進入生酮?這個有必要說明一下,真的因人而異,有些人真的很難進入生酮狀態,有些人只攝入碳水20g,還不能達到生酮狀態,有些人攝入100g碳水還能達到生酮狀態。

這和人的基礎代謝關係很大,越瘦小,年齡越大,肌肉越少,力量訓練越少,基礎代謝就越低,當然還有其他原因,比如說基因,代謝碳水的能力等等。

說到這里,我要強調的是,如果你有增加力量訓練,那麼可能會加速進入生酮狀態,但是,如果你有低血糖,長期高碳飲食,在不適期可能無法完成高強度力量訓練,所以,力量訓練的量因人而異。

有關訓練供能問題,我的建議還是攝入椰子油,一般在低碳不適期,如果感覺到無力,攝入椰子油以後,十幾分鐘之後就會恢復元氣,這就是椰子油的中鏈脂肪酸神奇之處。

我的建議是,這麼吃3-6天就可以了,一般人就可以順利進入生酮狀態,如果你還沒有進入,也別著急,先保證營養,一個星期左右後,可以攝入其他多品類的食物,然後再慢慢的增加運動量。

 

 

如何判斷自己有沒有生酮 

最簡單的就是尿酮試紙,但是尿酮測試法,過一段時間後就會不準,不過初期還是沒有問題的,使用也很簡單,小朋友都會哦。

如果想長期用,比較準確的方法就是直接買血酮測量儀,比較貴,這個一般會很準,一般一開始處於0.5-1.5,然後會慢慢上升,我一般在3左右。

如何快速進入生酮狀態,快速瘦身 健康 第3張

(圖片來自×生酮實驗室)

還有,呼吸酮儀檢測法,簡單,方便,快捷,我之前也給大家介紹過,→有沒有燃脂?1分鐘就知道答案,一個超牛的神器…

還有更加簡單直接的方法,自我觀測法,如果你發現自己的精神狀態變得更好,注意力更加集中了,大腦更加清晰了,有輕微的口臭,等等,你應該就進入生酮狀態了。

值得注意的是,進入生酮狀態,也不一定瘦,只能說明,你在燃燒脂肪,但是,燃燒體內的脂肪還是攝入的脂肪,就不得而知了。

如果你攝入太多的脂肪和蛋白質,也可能長肉哦。

我現在一直保持在生酮狀態,基本上也不瘦啦,我有鍛煉,有增肌,攝入量也沒有控制。

 

可能存在的風險從高碳到嚴格的低碳,生酮,短時間內會出現很多不適,我之前也給大家專門講過,這些不適都是很正常的現象,也有很多辦法可以緩解,規避這些副作用(ketoflu)。

總之,只要你是一個身體健康的人,一般不會有任何問題,很快就過去了。

比較常見的問題,可能是便秘現象,因為低碳脫水,會導致便秘,還有,之前是低脂飲食,突然攝入大量的脂肪,可能出現一些腸道不適,拉肚子之類的,腸道中沒有那麼多代謝脂肪的腸道菌,身體需要時間去養菌。

你也可以直接攝入一些益生菌,有助於緩解便秘和腸道問題。

關鍵的瘦龍說這個只是短時間的飲食方案,不是長期的飲食建議,短期執行後,達到生酮狀態後,要注意增加其他食物,補全足夠的營養。

這個期間如果有運動,一定不要過度,要注意自己的血糖水平,還有運動強度,因為短期內運動水平會降低很多。

我這個飲食建議不一定適合所有人,如果你不著急,不適感很嚴重,完全可以慢慢來,讓身體慢慢適應,慢慢切換供能模式。

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