今日大雪！雖然今年的節氣有點特別，這些養生要點你一定要知道哦

今天，大雪節氣到了！

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不過，今年的大雪節氣稍有不同。往年到了這個節氣都是越來越冷，但據天氣預報顯示：吉林省下周氣溫將止跌反彈逐漸回升，從今天開始，我省氣溫將陸續回升到0℃上下！上升態勢將持續到下周初，累計升溫幅度能達到20℃左右……

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先是寒冷升級，然後超級大回暖，氣溫波動幅度之大，堪稱全國之首！

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氣溫變化如此之大，大家一定要注意身體健康。按照慣例，每逢節氣我們都會奉上專家建議，今天，我們就一起聽中醫專家說說如何養生吧！

大雪節氣防病為先

長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅教授介紹說，到了大雪節氣，就到了陰氣最旺盛的時期。此時陰氣當道，咳嗽、感冒的人數將成倍增長。另外，天氣寒冷，血管收縮，血流不暢，所以容易出現頭痛、頭暈等症，也容易誘發心腦血管疾病。

大雪節氣過後，降雪天氣將會增多，摔傷、凍傷、交通事故等也是雪天影響健康的主要因素。

雪天，老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折居多，年輕人多為軟組織挫傷。因此應當提前做好預防措施，老年人應適當的減少戶外活動，出行最好有家人攙扶；即便是身體健壯的人，在出行時也應盡量放慢騎車或步行的速度，以免滑倒發生意外。

大雪節氣應重視頭腳保暖

「這個時期的保暖很重要。」裴智梅教授介紹說，特別是頭部和足部的保暖。頭部是「諸陽之會」、「清陽之府」，凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆上註於頭。六淫之邪外襲，上犯巔頂，邪氣稽留，阻抑清陽，如不戴帽，頭部散失的熱量就會非常多，影響人體的熱平衡。

俗話說：「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血流流經的路程最長，而足部又匯集了全身的經脈，所以人們常說「腳冷，則冷全身」，全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就可乘虛而入。

裴智梅教授建議大家選好保暖的鞋襪，最好是透氣性好的棉線襪，同時多活動足部，促進血液循環；在晚上臨睡前用熱水泡腳，可滋補元氣，活血通絡，壯腰強筋，延緩衰老，清除疲勞。

大雪節氣宜食補

裴智梅教授介紹說，大雪時期應以進補為主。因冬季是貯藏精氣的時節，由於氣候寒冷，人體的生理功能處於低谷，趨於封藏沉靜的狀態，人體陽氣內蓄，陰精固守，是機體能量的蓄積階段，也是人體對能量和營養需求較高的階段。

因此，適當進補不但能提高機體免疫能力，還能把滋補食品中的精微物質儲存在體內，為明天開春至全年的健康打下良好的物質基礎。

1 、多吃產熱食物

俗話說：「藥補不如食補」。因此，食補是冬補的主要內容，建議多吃一些產熱多的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿子等，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，禦寒效果最好。

在進補的同時應搭配食用鴨肉、鵝肉、藕、木耳等養陰之品，以防生內火對健康不利。

2 、多吃黑色食物

大雪節氣多吃黑色的食物對補腎很有好處，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、紫菜等，具有強大的抗氧化作用，可以烏發養顏、抗衰老，還可促進腸胃消化與增強造血功能。

日常起居宜早睡晚起

此時的睡眠應早睡晚起，按照最佳的養腎時間，晚上20時至21時入睡最佳，早晨6時至7時起床。但現代人基本很難達到這個程度，可以適當增加晚間睡眠時間，睡眠以早睡晚起為原則。

很多人有午睡習慣，但專家提醒此時午睡時間不宜超過30分鐘。

對於喜歡運動的人，在此時應選擇靜態的運動，盡量少汗。建議老年人選擇打太極拳，動作緩慢為宜。

注重精神調養

裴智梅教授提醒大家，冬季養生，在精神調養方面應以「心安」為首。人的情志對健康的影響很大。當人被緊張、焦慮、鬱悶等負面情緒影響時，人體自身的平衡就會被打破，甚至會出現煩躁不安、思維和行為雜亂的表現。有的人還會出現胃腸不適，比如腹瀉、食欲下降等，還有些人會出現頭痛、乏力、失眠、胸悶、氣短、注意力不集中、多疑健忘等現象。

所以，大家在此時要保持情緒穩定，不但可以抗拒寒邪的侵入，還可以使體內氣和血暢，氣足血盈，身體也會更健康。

另外，大家外出時應注意安全，避免發生摔傷、凍傷、交通事故等，尤其在降雪天氣裡，老年人應盡量不要外出。如果一定要到戶外，最好有家人陪同，避免發生意外。

吉林日報社出品

策劃：薑忠孝

作者：小睿

編輯：劉穎

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