睡不著怎麼辦/經常失眠睡不著,做到這6點,一覺睡到天亮

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睡不著怎麼辦/經常失眠睡不著,做到這6點,一覺睡到天亮 汪醫師產文 第1張

  失眠是現代人的流行病,越來越多的人出現入睡困難、多夢早醒、睡眠質量差等睡眠障礙。雖不是什麼要命的大病,但是它卻給人們帶來極大的痛苦,如果長期的睡眠不足,會帶來許多身心的傷害:記憶力下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調管等疾病。

  要治療失眠疾病,人們要從生活中做起,養成良好的生活習慣,同時還應該調節好自己的心態,才能夠有效的緩解失眠。

睡不著怎麼辦/經常失眠睡不著,做到這6點,一覺睡到天亮 汪醫師產文 第2張

  1.固定時間起床。睡眠不足的人總想著早點睡,以保證充足的睡眠。其實,固定的起床時間更容易調整睡眠規律。在朝陽的照射下,體內會分泌出有助於睡眠覺醒和精神安定的血清素。血清素又會產生睡眠荷爾蒙褪黑激素。褪黑激素會在人醒來後的16~17小時,按下睡眠按鈕,幫助人進入睡眠。為了保證睡眠充足,不打亂睡眠規律是非常重要的。休息日也盡量遵照以往的時間起床,睡懶覺也盡量不要延後2個小時。

  2.靈活利用光線。睡覺前的光線也很重要。睡前在過亮的燈光下看書,會導致眼睛受到亮光的刺激後推遲入睡的時間。入睡前1個小時把室內的燈光調暗,盡量不要看電視。

  3.關閉手機。很多人習慣睡前在床上玩手機和平板,這樣會使眼睛受到強光的刺激。睡眠不足的人要早些關上電視和手機。

  4.避免刺激性飲品。酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精雖然有助於睡眠,但是會增加睡眠變淺、半夜醒過來的情況。午後的咖啡和茶中的咖啡因會推遲睡眠,也會增加睡眠途中醒過來的情況。

  5.控制午覺時間。睡眠不足的話,會想要睡午覺。一不小心就會陷入午覺時間過長、晚上睡不著的惡性循環。人體在中午2~4小時的時間里會有強烈的困意,睡午覺對身體沒有壞處。但是,睡30分鐘以上就會進入深度睡眠,導致晚上難以入睡。所以,高中生和大學生的午覺要控制在10~15分鐘,處於壯年時期的人午覺要控制在15~30分鐘。閉上眼睛就減少了進入大腦的信息量,讓大腦得到休息,也不會進入深度睡眠。

  6.喝杯酸棗仁水。常失眠的人,可以用酸棗仁泡入溫水,每天喝一杯,對於長期睡眠不好,體力不佳,抵抗力下降者,可促進睡眠,並增強抗病力,增強體質。酸棗仁被稱為「東方睡果」,是經過提取野生酸棗的果實,是一種具有補中益肝,堅筋骨,助陰氣功效的食材。主要含生物鹼、皂苷、黃酮、氨基酸及微量元素等成分。酸棗仁有鎮靜催眠作用,具有養肝,寧心,安神,斂汗等功效,可以治療失眠,或者是虛勞煩擾,氣奔胸中不得眠的症狀。

  養心小貼士

睡不著怎麼辦/經常失眠睡不著,做到這6點,一覺睡到天亮 汪醫師產文 第3張

  治療失眠最簡單的方法就是每天晚上用熱水泡腳後,再用手心搓腳心。手上的勞宮穴屬火,腳上的湧泉穴屬水,這樣多搓搓,就可以使水火交接,改善失眠的狀況。

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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了! 當今人類健康的最大威脅,已從急症或感染變成了慢性病,而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端,只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病,反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現,會讓人體延年益壽,或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎,而藥物只是最後不得以的手段