高血壓有救了!沒吃一粒藥,把高血壓穩穩地降了下來,太厲害了,值得互相傳閱~

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發現高血壓,通常是要終身服藥的,但為什麼很多人的高血壓吃很藥也降不下來呢?這是因為我們不懂基本的「高血壓」原理。

今天跟大家分享一下這個不吃藥降壓法,之所以比藥還靈,是因為摸清了高血壓的成因,有針對性的治療。所謂知己知彼百戰百勝,降血壓就好比一場攻堅戰,知道敵人最怕什麼,把它最怕的武器送上門,四面發起進攻,這血壓不降也得降啊。

高血壓最怕清淡

高血壓最喜歡高鹽高油高糖,很多人口味偏重,或者經常在外面吃飯,大油大鹽,基本上是在醃制血管,在重口味的環境下,高血壓如魚得水,蹭蹭蹭地往上飆升。

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成人每天食鹽不超過6克,大約就是一啤酒蓋,每天烹調油25-30克,大約是一瓷勺。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險,推薦每天攝入糖不超過50克,最好控制在25克以下。

以下是控壓食譜:

每天早餐以堅果和果幹為主,品種較多,如核桃、松子、葡萄乾、花生、杏仁等,平均每天在30克左右。這樣能堅持一上午。

中午吃餐,葷素搭配,在平常的基礎上將米飯減少了1/3-1/2。晚餐盡可能少吃或不吃米飯,吃菜總量比中午少,以少葷多素為原則。

誘發高血壓的真正兇手是鈉,低鈉飲食的原則是減鈉補鉀,補鉀可降血壓,還可減少高血壓藥用量,因為鈉鉀交換,能直接擴張血管,減少腎素-交感神經活性,從而平穩血壓。

高鉀食物已經貼心地為你找全啦,照著吃準沒錯。

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此外,刺激性的食物,比如辣椒、咖喱等、醃制食品要少吃,煙能戒最好也戒掉,吸1支煙,收縮壓上升10~25mmHg。而吸2支煙,收縮壓和舒張壓都會升高。

高血壓最怕運動

大量研究證實,適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓,比如散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。但是,高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量。

每天堅持步行上、下班,盡可能少乘電梯,並不需要特意去健身房。同時,可以採用中醫穴位按壓來進行輔助降壓,實踐證明,效果是非常好的。

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具體方法:每天以指代針按壓內關(腕橫紋上3指)、足三里(腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處)、曲池(在手肘關節彎曲凹陷處)、太沖(位於足背側,第一、二蹠骨結合部之前凹陷處)四穴,每個穴位均雙側按壓,每穴按壓150次,每日1次。

為什麼還要配合穴位按摩呢,中醫說高血壓是肝陽上亢造成的,而堅持穴位按摩則可以平息肝陽,揉的時候以感覺酸脹為宜。

最適合高血壓患者的鍛煉方法有三種,快走運動、慢跑、太極拳,這些運動有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。運動療法需要一段時間後才會見效,所以一定要長期堅持。

不過運動有個總的357原則,大家要記住:

「三」即每天步行3公里,時間在30分鐘以上;

「五」指每周運動五次;

「七」指運動後心率加年齡約每分鐘170次。

高血壓最怕清瘦

血壓對體重的變化很敏感,體重越重,患高血壓的危險性也就越大。

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美國心臟協會高血壓研究科學年會的一項研究顯示,健康人體重僅僅增加2公斤多一點,就可導致血壓上升。尤其是長在肚子上的脂肪,對血壓有顯著影響。

相反,美國《高血壓》雜誌上的一項研究顯示,高血壓患者每減重5公斤,其血壓便會下降約4毫米汞柱。

上了年紀,新陳代謝變慢,就容易長胖,建議各位方粉,日常生活中,咱們不妨有意識地做這幾件事:

一口飯咀嚼30~50下。細嚼慢咽是無數醫生和百歲老人共同開出的神奇長壽處方。吃慢點,會讓人較早出現飽腹感而停止進食,有助於控制體重。

先喝湯。先喝湯再吃飯,開始先喝一半湯,飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜,再吃粗糧,之後才能吃肉,最後再補點細糧,以這麼個順序慢慢吃,想變胖都難

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吃飯別說話:邊吃飯邊說話,食物還來不及細嚼就被咽下去了,會增加腸胃負擔,對於消化功能不好的人來說更是如此。另外邊吃邊談,還意識不到「飽」的感受,往往容易吃多。

高血壓最怕早睡

每天堅持23點前睡,早晨7點起床,中午午休。

美國研究人員一項最新研究成果稱,睡眠對中年人的健康十分關鍵。每天睡眠時間平均為5小時的人與平均為6小時的人相比,5年內患高血壓的風險會增加37%。

心內科醫生介紹,有研究表明,長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加,容易導致猝死。

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哈佛公共衛生學院一項研究發現:高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10毫米汞柱。如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡。臨床中,很多病人因為長期熬夜而導致血壓增高,調整生活方式後血壓降低了。

所以想要控制血壓的一定要記住了,23點是晚睡極限!晚上一定要在22:00時左右就開始準備睡覺。

(最後提個醒,有高血壓的朋友要堅持監測血壓,因為個體差異大,進行非藥物方法效果不好時,還是要及時診療。老年高血壓病人應遵醫囑服藥,不過所有的方法都可作輔助。)

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