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在2017年發布的《中國網民失眠地圖》調研結果顯示，全國32個省市自治區362個城市8567份有效問卷，有近80%參與者曾有失眠經歷。其中上海、廣州比例最高，長沙、北京、深圳緊隨其後，有失眠經歷的人群中入睡困難是最主要的失眠表現。
廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主治醫師麥潤汝說，失眠也分不同的嚴重程度。失眠症則是指每周3次以上失眠，而且症狀持續至少1個月以上，影響白天的生活和工作。如果在1個月以內的失眠，則稱為失眠狀態。專家表示，對於失眠，身體有自我調節的作用，允許自己有失眠的時候，但如果超過一個月則需要積極治療。
趕走失眠，從睡眠習慣做起
引起失眠的原因太多了，比如應激和各種生活事件；身體上的軀體疾病；精神情緒上抑鬱、焦慮等。所以首先要找到自己失眠的原因，同時要改善睡眠習慣。
麥汝潤主治醫師說，對於睡覺這件事，一定要有規律，按時睡覺、起床，任何時候不要賴床和「惡補」睡眠。規律進餐，不要空腹上床，也不要吃的太飽上床。尤其是別把工作上、生活上的問題帶到床上思考。
先睡心後睡眼。《黃帝內經》有言：「心者，五臟六腑之大主，精神之所舍，其臟堅固，邪弗能容；……諸邪之在於心者，皆在心包絡，包絡者，心之主脈也……。」所以，欲治心病，要由心包入手，方為正途。
拍打心包經有助眠效果 圖/受訪者提供
（1） 拍打心包經
由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，以紅潤或出現淤斑為度。心包經位於雙上肢內側的正中線上。失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。
（2）泡腳
每天臨睡前用溫水泡腳15分鐘（可用粗鹽、肉桂同泡），然後靜坐在床上，用左手心（勞宮穴）對右腳心的湧泉穴，揉搓，再換另一只手揉搓另一只腳心的湧泉穴。
泡腳後揉搓勞宮穴和湧泉穴
（3）促進睡眠的食療
人參
人參性味甘，微苦，溫。歸入脾、肺經。可大補元氣，固脫生津，安神鎮魄。《神農本草經》：主補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心益智，久服輕身延年。改善老年人思考能力，使注意力集中，能提高體力、記憶力。
酸棗仁
性味甘平。歸經心、脾、肝、膽經。養肝、寧心、安神、斂汗。主治虛煩不得眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗。
夜交藤
性味，甘微苦，平。歸入心、肝經。有養心，安神，通絡，祛風。主治 治失眠，勞傷，多汗，血虛身痛。善於養血，用於血虛所致之失眠尤其適宜，其用量宜大，一般常用30-50 克，少則不效。
小米
性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺，使人產生困倦感。
蓮子
蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。
龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
百合有安神之功效
百合
安心、定膽，益志，養五臟。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。
需要注意的是，失眠與體質特點也有一定的關係，一般來說陰虛、陽虛、肝血虛、淤血、濕熱、心肝火旺等體質的人容易失眠。
龍眼紅棗粥對氣虛失眠有效
龍眼紅棗粥
組成：龍眼肉（即桂圓肉）15克，紅棗10枚，炒酸棗仁30，粳米100克。
制法：將龍眼肉、紅棗和粳米一並煮粥，加糖調味，代食服用。
玫瑰花茶對肝火旺的失眠患者有效
【氣鬱質】
玫瑰花茶
組成：玫瑰花15、枸杞10、杭菊花10。
制法：放入瓷杯中，加入沸水沖泡，加蓋溫浸10分鐘，代茶飲用。此茶對於肝鬱火旺型尤宜。
【淤血質】
丹參茶
組成：丹參9克，綠茶3克。
制法：將丹參制成粗末，與茶葉以沸水沖泡10分鐘，即可飲用。活血祛淤，止痛除煩。
（4）芳香療法
從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出具有不同氣味和顏色的精油，當這些精油滲透於人的肌膚或揮發入空氣中被人體所吸入時，可以有效減緩或消除消極負面的情緒。
精油可以選取熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入可能將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中，也可以塗一滴在太陽穴處。
Tips：助眠保健品食用時注意事項
不少人失眠後常常會選擇服用保健品，專家提醒，保健品服用後是否有效，有無添加其他化學成分，是否有依賴性，這一些問題都是要弄明白的。
來源 | 羊城晚報、羊城派
文字 | 羊城晚報記者 張華，通訊員 吳遠團
圖片 | 羊城晚報記者 張華，通訊員 吳遠團
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來源： 羊城晚報掌上羊城
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
