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有效的抗衰老運動無外乎有氧和無氧相結合。
有氧我首推快走與間歇性跑步，
無氧就是簡單的器械訓練。
兩者相結合就可達到抗衰老的效果。我以前體重90㎏，屬於輕度肥胖，有輕度脂肪肝，自9月份到健身房採取有氧加無氧的訓練(訓練次數並不是太多），截止12月份體重85㎏，脂肪肝沒有了，身體其他指標也均有改善，尿酸下降了60個點😁
我覺得只要每天合理飲食，適當運動，保持心情舒暢就會每天精力充沛，從而達到抗衰老的目的！💪💪💪
最近一項來自美國頂級醫院梅奧診所的研究又給HIIT「頒了一枚獎章」，他們發現HIIT有可以逆轉細胞產能下降的能力。
說人話就是逆轉細胞衰老！
HIIT是什麼？
HIIT是世界公認最有效的燃脂訓練，它可以在短時間內高質量燃燒脂肪和卡路里！
它不屬於有氧運動也不是無氧運動，而是一種高強度短期爆發訓練和低強度恢復期交叉的運，可以提高對有氧和無氧運動的耐力，改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數，並在保持肌肉的同時成為刷脂「神器」。
而且它可以通過調節強度、時間等，讓任何水平的鍛煉者都可以適應，包括超重和糖尿病患者。
更有吸引力的是它大大縮短了總體運動時間，短時間訓練既可以達到幾乎跟長時間耐力鍛煉等同的效果，所以非常適合沒時間鍛煉的人。
最近一項來自美國頂級醫院梅奧診所的研究又給HIIT「頒了一枚獎章」，他們發現HIIT還可以逆轉細胞產能下降的能力。
在給兩組不同年齡段的受試者（一組18-30歲，一組65-80歲）進行了三個月的不同訓練後，研究者收集了他們的肌肉組織檢測不同訓練項目對肌肉的影響。他們發現， 在老年受試者中HIIT提高了線粒體的產能能力69%，在年輕受試者中提高了49% 。
線粒體的產能能力是隨著年齡增長下降的，導致的後果就是加劇肌肉疲勞，並減少肌肉燃燒過多血糖的能力——增加糖尿病的風險。但在這項研究中，這種下降幾乎被HIIT逆轉。
「經過三個月的間歇訓練，一切都趨向於我們在年輕人中看到的，」文章作者K. Sreekumaran Nair醫生說。
除了對線粒體產能能力的改善外， HIIT還增加了受試者的耗氧量 （老年組增加17%，年輕組增加28%），而這些結果在只進行力量訓練的受試者中沒有看到。
Nair醫生建議，進行包括HIIT和力量訓練在內的組合訓練可以獲得這兩種運動所帶來的好處。
所以，如果你新陳代謝下降，肌肉量不足，有糖尿病或肥胖等問題，或單純的就是上了年紀，建議你嘗試HIIT。
不僅可以快速減肥，返老還童也是有可能的哦！
適合小白的8組HIIT動作
雖然網上各種HIIT教程挺多的，但想找到一組適合小白的入門級別的HIIT動作組合還不是很容易。所以，特別介紹一組超級簡單適合小白的HIIT動作，適合從沒有接觸過HIIT，平時運動量也不大的朋友。
動作簡單，跟小時候上體育課時做的動作幾乎一樣，接受起來很容易。但說實話真心累，5分鐘下來就感覺已經耗盡了洪荒之力。
做的過程中，你需要注意的就是控制好呼吸，掌握好節奏。
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動作一
小碎步跑
20秒
動作二
開合跳
50個
動作三
觸膝高抬腿
30個
動作四
勾腿跳
40個
動作五
深蹲跳
15個
動作六
登山跑
30個
動作七
左右跳
40個
動作八
簡易波比跳
10個
8個動作做完後休息20秒，再重復2-3組。
一組下來用時差不多是3分鐘左右。也就是每天你只要拿出6-10分鐘就可以完全達到健身房鍛煉的效果哦！
當然，你可以根據自己的身體狀況來選擇可以接受的動作，捨棄自己做不來的。
運動時間和間歇也可以根據自身情況來控制。
比如你剛做了3個動作，心跳就已經爆了，呼吸也亂了，那就停下來，休息20秒調整下呼吸和節奏，然後選擇繼續或停下來。
強調：
強調一點，平時沒有運動習慣、心肺功能本身就差的人，不要為了減肥刻意去做這樣大強度的訓練，很容易吃不消！可以先從快步走、慢跑開始。不要因為HIIT消耗熱量效果好，急於減肥就趕鴨子上架！更不要運動過度，每周3-5次，每次10-15分鐘就可以啦。選擇自己喜歡的運動形式，培養運動習慣比運動本身更為重要！
再次強調：
肌肉和運動有關，但脂肪和飲食有關
減肥和增肥，主要是「飲食」的作用。
增肌和掉肌肉，主要是「運動」的作用。
你無法靠運動，解決自己不良的飲食習慣。
所以，想減肥、減脂，首先要從調整飲食結構開始，而不是從運動入手！
如何調整飲食結構？
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我是國際高級營養師、萬人減脂教練莎拉冬娃！
如果你也想輕鬆愉快的通過好好吃飯達到快速減脂的目標，可以加入「和冬娃吃減脂餐」社群，目前免費開放。
說真的，鍛煉久的人對那些不經常鍛煉，用大量化妝品延緩衰老的人真的是很難理解！
我健身，跑步的時候也結交了不少女性，她們的身材真是完美，跟她們交流的時候，我發現她們很少用化妝品，一般也就是塗個素顏霜之類的！
化妝品確實有保護皮膚，延緩衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你還得從內在做起！
最好的抗衰老運動是什麼？無氧加有氧的結合！如果你每天做有氧運動，無氧運動，那歲月很難在你臉上留下痕跡！
有氧為什麼抗衰老？
首先，有氧運動能夠促進新陳代謝，加快營養的輸送和吸收，這樣你的細胞就能得到充分的營養滋潤，更新換代快，不容易衰老，所以你也會老的更慢！
第二，有氧運動能夠出汗排毒，腸道蠕動排毒，肝腎排毒！經常跑步，經常出汗，腸道蠕動快，體內的毒素少，所以你也不容易衰老！
第三，有氧運動可以提高心肺能力，內臟功能，增強血液輸送量，讓你的身體內部更年輕，不容易衰老，精力充沛，神采奕奕！
無氧為什麼抗衰老？
首先，無氧運動可以鍛煉肌肉，這是無氧運動抗衰老最重要的表現方式之一！
肌肉就代表著年輕，代表著體力，代表著身體素質，肌肉多的人真的不容易衰老！
人在30歲以後，肌肉就開始流失，人就顯得老了，身體素質走下坡路，但是你通過無氧運動可以保持住肌肉，同時增長肌肉，讓你更顯年輕！
第二，無氧運動可以鍛煉骨骼，韌帶，讓你的腰腿強勁，身體靈活，精力充沛，讓你一點都不顯老！
第三，無氧運動同樣能夠提高心肺能力，增強血液輸送量，提高身體基礎代謝，這樣身體就不容易虛胖，就不容易產生內臟脂肪，身體結實有勁，更顯年輕！
兩者共同的抗衰老優點
1. 排解壓力
不管是無氧運動還是有氧運動，只要你去堅持做，你的壓力就會越來越小，當你心情不好的時候，事業，學習上不順心，就去做無氧有氧運動做完以後神清氣爽！
壓力小了，人肯定會很年輕，這樣也可以做到逆生長，這也是養生的好方法！
2. 有利於睡眠和飲食
經常做無氧有氧運動的人，睡眠質量肯定很好，因為每天要運動，晚上會感覺累，躺在床上就能睡著，第二天神清氣爽，這樣想不年輕都難！
而且經常無氧有氧運動的人會更偏愛健康的食物，戒糖戒油戒鹽，這樣就能減緩身體衰老，真正做到自然抗摔老！
運動是抗衰老的最佳方式，也是最健康，最廉價的一種方式，希望大家堅持下來，你放心，運動是不會辜負你的！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
抗衰老追有效的運動大全：
有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到很大作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆交互的運動，難怪外國人常常說「跑步是抗衰老的最有效運動」
1 跑步
跑步速度與呼吸交換量。經常有人提出跑步時，隨著步伐（二吸一呼）（二吸兩呼）這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量是正比的，人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上，所以絕對不能單一個呼吸節奏。
2 練習大腦
人的衰老首先是從大腦開始的，如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命，積極參加與電腦、象棋、寫作等能幫助記憶力的運動。
3練習入靜
中老年人要順從正在變老的規律，少做太過於劇烈的運動，每天在空隙的時間和睡眠前練習入靜，排除干擾，可以每天堅持做瑜伽。
4適當的跳躍動作
跳躍這個動作，適當的衝擊力可以幫助增強骨密度，此外，還可以進行箭步蹲、高抬腿、跳繩等運動
運動的首要目標是防止下垂或失去肌張力。盡管有人告訴你，，這是衰老無法避免的即使你每周鍛煉好幾次仍然無濟於事，這可能是你所做的運動不對，而我們需要做的是（跑步、騎自行車、遊泳）以及阻力訓練。很多種運動都能防止至少阻止下垂、且有利於提高有氧運動和結合更能有效的防止下垂，還有一定要多吃水果蔬菜！！！！大家一定要堅持，希望大家都能健健康康，青春永駐。
我是娜娜，喜歡的可以點讚、關注噢
運動，確實可以有效的抗衰老，達到凍齡的效果
但實事求是講，運動只是抗衰老這個拼圖遊戲中，諸多拼圖中的一塊。
也許這一塊比較大，但是想要把身體年齡控制的好，僅僅靠運動還不夠。
下邊一起簡單聊幾句：
什麼樣的運動對抗衰老最有效？
負責的講呢，有氧運動和力量訓練要同等重視，才能達到你要的效果。
分開來說的話
有氧訓練可以很大程度上叫你的內循環年輕
力量訓練則能夠叫你的外在年輕
眾所周知的，有氧訓練是減肥的不二法門。
事實上有氧訓練還有一層功效，就是叫人體的內部循環，始終處於一個平衡的，健康的狀態
這其中最重要的就是心肺功能，心肺是人體的馬達，這個部位能延年益壽了，全身的氧循環，以及營養循環才可以達到一個高效運作的水平
同時，有氧訓練可以調整植物神經和內分泌
原因在於有氧訓練輕度，但是規律且耗時比較長
在長期的有氧作用下，人體的食欲，休眠等等都會處於一個平穩健康的狀態，是非常凍齡的。
而力量訓練，增加的是肌肉組織
肌肉組織是人體最大的熱量消耗組織之一
因此，肌肉發達的人，不容易胖
同時隨著年齡的增長，肌肉流失後人就顯得老態龍鐘
常年的力量訓練是保留肌肉的最好方式，能叫人永遠挺拔一如少年。
上圖這位是河南信陽50歲的劉葉琳阿姨
她經過20年堅持運動，把自己的顏值和身材保持在了25歲
從身形就看的出來，這是有氧和力量結合的效果無疑
旁邊那位是她兒子，看起來同齡人一樣有沒有……
那麼除了運動，想要抗衰老還有注意什麼呢？
這里就不說的太細了，否則寫成萬字檄文大家沒有精力看完，簡單列舉一些：
1.良好的心態
心情明鏡止水是凍齡最好的妙藥了
處事不慌，有驚不亂，泰山崩於前而目不瞬
這些平和的態度有助於你保持年輕
2.規律的生活
每天三餐按時，睡覺按時這是最基本的
此外要是能做到訓練按時，如廁按時等等細節那就更好了
規律的生活節奏就是規律的內分泌的外在表現
3.戒煙酒
這里尤其要提到煙草
煙草是對皮膚狀態影響最大的物質之一
尤其到了30歲以後，能戒煙或者根本不吸煙的人，通常會有一個好看的臉色
————————
做到了以上這些
年輕的時候不會太顯山露水
但到了40歲左右你看起來比同齡人年輕5到10歲是很自然的事情
關鍵詞只有2個：堅持&節制。
希望有幫到你。
文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發
抗衰老最好的運動是「短時間的無氧間歇+拉伸平衡」的綜合運動。靠一種運動就想年輕，簡直無稽之談！
在健身界，常聽說有氧運動，可它到底是什麼？常被教練要求虐腹、舉重究竟是什麼意思？既然跑步這麼厲害，為什麼還要做單腿站立的瑜伽？
今天咱們聊聊，選擇什麼樣的運動才是抗衰老，讀完這篇答案，你會獲得三個滿滿的乾貨：
1.哪些跡象讓你看起來老十歲？
2.為什麼綜合運動讓你更年輕？
3.什麼樣綜合運動能容光煥發？
哪些跡象讓你看起來老十歲？
上古追求長生不老，今世追求只要看起來不要那麼老。那什麼樣的跡象看起來「老」呢？
1.形態陡變，看起來老十歲
說一個人年輕漂亮，一定離不開「烏黑秀發膚白貌美」的讚美，那看起來老一定逃不掉頭髮花白、皮膚不Q彈、墜胸塌臀…… 當你老時，你的形態和體態會發生翻天覆地的變化。
25歲—40歲，女人們特別在意是不是有黃雀斑，是不是有細紋，是不是身型發福走下坡路；
到了40歲以後，頭髮開始發白，身體開始縮水，皺紋眼花猝不及防。 這些，和體細胞、體脂有關。隨著年齡增長，體細胞逐年下降。
研究表明，30歲到70歲時平均每年人體細胞下降3.6%，70歲以後平均下降9%。 另一個與之想到的的是體脂，年紀越大體內脂肪含量會逐年上增。兩個因素的增長下降，均會讓身體水分流失。
所以，肌肉才是鎖水的神器。這就是為什麼健身房里都在追求塑型減脂的原因，也是為什麼健身房鍛煉的人群往往中年人更多。
2.功能減退，沒法得心應手
明明以前爬七層樓不氣喘，現在走兩步就累得不行？明明以前身體挺結實的，現在動不動就是關節痛？這些都是初老症之一。
當你開始衰老時，以前能做的事兒現在反而沒那麼得心應手，這是為什麼？ 身體功能系統開始減弱。比如肌肉骨骼運動系統，隨著年齡增長，肌肉纖維伸縮能力減弱，彈性變差，骨骼的有機成分開始變少，表現為骨骼脆弱，關節容易酸痛等。
比如呼吸系統，老化減退後心肺量降低，做什麼都容易氣喘籲籲，新陳代謝自然變低。
所以，無氧間歇訓練真是保持機能鮮活的福音。每周有規律性的運動，不僅減脂更能加快新陳代謝，保持身體活力。
缺水、體脂高、機能減退……難怪看起來會老十歲，看完之後是不是忒紮心？別擔心，小白走過的彎路告訴你，無氧間歇運動真的很好使，咱們還是少走彎路多年輕！
為什麼綜合運動讓你更年輕？
首先，我們分兩個部分詳細的分析，為什麼綜合運動才是有效抗衰老的方式？
1.短時間無氧間歇，才是脂肪收割機
從衰老形成的原因，我們知道脂肪堆積、新陳代謝慢是衰老的原因之一，短時間的無氧間歇運動恰恰是減脂效率最高的，它將有氧和無氧相結合，改善身體內部。
高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。——科普中國
碳水、脂肪、糖分都是身體能量的來源，無氧間歇運動則是通過短時間、高強度、快速塑型的一種復合運動。
和有氧的低強度、長時間、只消耗碳水和脂肪不同；和無氧的代謝糖分、抗阻力運動有些類似。 它能在有氧運動的過程中做到消耗三種能量將無氧訓練貫穿其中，這個過程包括「抗阻力、減體脂」兩個部分，關鍵是時間短，不浪費時間成本。
比如，健身房的身體塑型團體課，hiit間歇訓練。時間短、4-6個復合動作，達到提升新陳代謝、提高心肺能力、增加肌肉，從內部改善身體機能，自然容光煥發。
高血壓久坐不動，心肺太差謹
慎嘗試，因為負荷量大，適合有運動基礎的愛好者。
2.拉伸平衡運動，才是體型製造機
如果說前面間歇運動是減脂增肌改善身體內部，平衡運動就是改善外形。 平衡才健康，平衡運動就是通過不同靜態體式緩解超負荷身體，促進全身的血液循環，收縮拉伸身體肌肉，改善身型的過程。
最適合女性的就是瑜伽和普拉提，比如下犬式，通過頭部倒立刺激臉部血液循環，白里透紅。比如下腹翻轉，鍛煉脊椎和背肌，收緊腰部贅肉。 體態變了，氣質發生改變，從外到內的改善衰老跡象。
那哪些動作適合呢？別急，往下看。
什麼樣綜合運動能容光煥發？
一靜一動，雙向改善衰老。間歇運動小白常做波比跳和仰臥抬腿，動作不在多，關鍵是發力點和速度；平衡運動傾向普拉提。
1.無氧間歇運動
波比跳：伏地挺身、下蹲、跳躍，每小時消耗600千卡，刺激臀大肌、背部三角肌等70%肌肉群。
發力點：俯身下蹲雙手撐地，全身形成水平線，用大腿前後肌發力，核心收緊，兩手夾頭部兩側，吐氣向上彈跳。
不休息立馬轉向仰臥抬腿。
仰臥抬腿：核心力量訓練，通過蹬腿登山帶動腹外斜肌群和臀部肌肉群。
發力點：下腹收緊，吐氣向前抬腿；吸氣跳躍，大腿前側肌肉帶動臀大肌。
整體訓練時間：10分鐘+10分鐘，兩個動作不間斷交替，完成5組休息10秒，重復交替，完成總時長20分鐘。
運動後，1分鐘內補充水分，要少量進水不要馬上坐下。
2.拉伸平衡運動
小白推薦普拉提，同樣是靜態平衡運動，普拉提能通過腹式呼吸和慢動作，刺激深層肌肉，優美形體提升氣質。
坐立拉伸：坐立拉伸要求手觸碰到腳尖，左右側腰有節奏的交替，拉伸背肌和大腿後側。
發力點：用腹部帶動側身旋轉，吐氣背部向前，觸碰腳尖。
整體訓練時長：15分鐘，配合間歇運動。
最後總結
整體來看，想要回歸第二春，關鍵是增肌減脂和拉伸，從降低體脂改善身體機能，從增加肌肉幫助肌膚縮水，從拉伸練就形體美。內外結合的方式，從根本改變初老症。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。
哪種是最好的抗衰老運動？
健康苦行僧，開講啦！
運動是最好的抗衰老方式，經常運動的人群，身體的衰老速度會趨緩，甚至會達到凍齡的效果，不僅如此，運動能夠幫助修身養性，排毒養顏，釋放壓力，但是要談抗衰老的效果哪種運動更為出色的話，本人覺得瑜伽的養生效果最佳。
瑜伽對身體有什麼好處呢？
1：舒緩心情
經常心情愉快，身體自然顯得年輕，瑜伽有著較快的音樂節奏和較為合適的強度，通過冥想能夠舒緩壓力，讓您的心情放鬆
2：改變飲食
可能很多人會覺得瑜伽不是運動嗎？怎麼能改善自身的飲食呢？瑜伽的健身形式提倡素食主義，會讓健身的人群不知不覺間養成良好的飲食習慣，少食肉食多吃新鮮蔬果非常有利於身體健康
3：拉伸鍛煉
瑜伽的運動形式就是通過舒緩柔美的音樂，改變自身的體位，前彎，下腰，扭轉的方式會讓人體得到合理的鍛煉，瘦身減脂，筋拉一寸，多活十年還是有其一定的道理的
瑜伽的鍛煉需要注意什麼呢？
1：飯後三小時後才能開始鍛煉，不然會給腸胃造成不小的壓力
2：衣著要合適，柔軟吸汗的毛巾也是訓練者常備的好夥伴
3：女性朋友在特殊時期不宜做瑜伽，尤其是一些倒立的動作
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科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
個人覺得單純哪種運動抗衰老有一點片面。
衰老是不可抗拒的，但具體到一兩種運動，有點偏激。抗衰老一定是一個綜合因子整合，良好生活習慣，多方面因素影響成就的一個結果。只是其中包括了某項運動。這項運動一定是心肺有氧能力＋抗阻訓練的呈現，除此之外，飲食，睡眠，心態情緒也都是抗衰老的保障，女生還得加入護膚保養等需求。每個因素的權重都不可忽視，也不能有必然的短板。不然單純某項運動意義也就無從談起，抗衰老絕對是一個很系統的事。
如果狹隘的一定要講某項運動的話，我首推抗阻訓練，特別是女性抗阻訓練，現在馬上立刻要提上抗衰老的日程。
原因有三：
第一，肌肉組織。肌肉組織每十年大約下降5％，大約5～7磅的肌肉量，從而導致新陳代謝下降5％。肌肉組織減少，通常意味著脂肪增加，新陳代謝放緩。抗阻訓練可以暫緩這個過程，並且在整個抗阻訓練期間，生長激素分泌水平也是處於一個相對峰值的狀態，生長激素意味著青春活力。要想延緩這個過程，抗阻訓練不能少，無論男女老少，女人更需要，對於老人來說，什麼時候開始運動都不會太晚且收益明顯。
第二，骨骼密度。抗阻訓練有助於增加所有人的骨質密度，特別是更年期左右的女性。骨質疏松是一種骨骼老齡化的現象，特徵是骨密度降低，攝入足量的鈣以及維生素D，以及配合相當程度的抗阻訓練，可以延緩骨密度的減少，預防骨質疏松，從而延緩衰老。以前沒有參加過抗阻訓練，特別是更年期之後的婦女，有研究表明在進行抗阻訓練之後，他們的骨密度會大幅度提高。
第三，對於大腦的影響。任何形式的抗阻運動都會對大腦產生好處。抗阻訓練可以幫助普通人釋放體內的壓力激素，從而緩解壓力。每周至少進行1-2次高強度抗阻訓練，可以提升生長激素水平的同時可以提升BDNF的水平（BDNF是一種產生腦細胞並增強認知功能的神經遞質）。抗阻訓練也可以使大腦產生新的神經通路，可以增加大腦的連接性，從而防止記憶力消退，保持活躍，防止衰老。
抗衰老，無非就是保持大腦活躍，肌肉骨骼健壯，新陳代謝充盈，抗阻訓練無一例外的全都滿足。所以抗阻訓練一定要加入到你的抗衰老計劃中。
最後還是先前提到的觀點，單一因素不可取，一定是綜合因素的規劃才可能最大程度抗衰老。
Enjoy
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人都想越活越年輕，所以現在有不少廠家抓住了人們的心理，生產了不少化妝品，保健品！這些化妝品，保健品的效果先暫且不論，反正購買他們的人真的很多！
從這一點就可以看出什麼對於衰老的恐懼，對於年輕的渴望！但是僅僅憑化妝品和保健品就能抗擊衰老，永葆年輕嗎？說真的，那真的不見得！我覺得跑步運動是最好的選擇！
在我身邊就有很多的跑步朋友，他們真的比同齡人要年輕五到十歲，一般人都看不出他們的年齡，這就是跑步對抗衰老的最直接的表現，其實養成跑步的習慣比什麼保健品，化妝品都好使！
其做到在很多人都不相信跑步能夠抗衰老，其實這是因為他們沒有接觸過跑步，如果你能堅持跑好幾年，你就能清晰的感受到時間的流逝在減慢，自己越變越年輕了！
其實想抗衰老就得去跑步！為什麼這樣說呢？下面的理由很充分，讓我來給大家解釋一下吧！
1. 清除代謝廢物
其實我們人體的正常生理活動都伴隨著代謝廢物的產生，這其中最典型的代表就是自由基，如果你身體里的自由基多了，同時又得不到及時的排除，那自由基就會傷害細胞，造成衰老！
跑步就能夠促進血液流動，加強內循環和新陳代謝，排除你體內的自由基，減少自由基對細胞的傷害，這樣你就能夠越跑越年輕，取得良好的抗衰老效果！
2. 舒暢的心情
我相信任何人都不會否認好心情是抗衰老的必要條件之一！道理大家都懂，但是現在生活的壓抑，鬱悶，壓力都會讓我們鬱鬱寡歡，心頭沉重，讓我們很難開心起來！
跑步可以讓很好地解決這個問題，經常跑步，你就能發泄不良情緒，讓自己的心里包袱更小，這樣你就能快樂輕鬆，這樣心情舒暢了，你自然而然的就會越活越年輕！
3. 維持肌肉量穩定
人到了一定年齡，我們的肌肉自然會逐漸的消耗，流失，你可不要小看肌肉的流失，如果流失得太多太快，你就會快速衰老！所以我們得通過跑步鍛煉來保證肌肉量的穩定！
大家每天跑半個小時到一個小時，並且及時的補充營養物質，比如說蛋白質，碳水化合物，維生素，這樣你的肌肉就會得到修復，含量很穩定，不會輕易流失，所以你也會更年輕！
4. 睡眠美容
美容覺是我們每一個人都聽過的詞，他形象地說明了睡眠對於我們皮膚的重要性，以及抗衰老的重要性！但是現在很多人的睡眠質量很差，躺在床上硬是睡不著！
所以很多人衰老的快，皮膚特別差！但是只要你跑步，你就不用擔心這個問題，經常跑步有助於緩解失眠的症狀，讓你睡得更香，睡得更沉，得到充分的睡眠補充，這樣你也能抗衰老！
5. 內在撐起外在
像化妝品之類的保養手法只能延緩外在的衰老，如果你不從根本上解決內在衰老的問題，你這樣會衰老的很快！所以內在撐起外在，我們一定要從內在解決衰老的問題！
跑步可以鍛煉內臟，活血化瘀，讓你的五臟六腑更年輕健康，讓你的大腦細胞更有活力，讓骨骼肌肉細胞更強，這樣內在就有活力，並且通過外在表現出來，你一定會健康，年輕！
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其實這個問題應該沒有標準答案，適合自己的，能夠使自己在身體素質和心理上都能得到很好鍛煉的運動都是可以抗衰老的。從我個人的體會和從業經驗來看，瑜珈這種運動方式不僅可以讓身體得到舒展，也能夠讓心情更愉悅，長期做瑜珈肯定會讓身心都能得到一種滿足，從而達到抗衰老的目的。
那麼怎麼通過瑜珈運動來達到抗衰老、鍛煉身體、愉悅心情的目的呢？下面我就談談我對瑜珈這種運動的一點小感悟以及怎麼做瑜珈。通過近幾年在國外接觸瑜伽後，讓我對瑜伽有了嶄新和深入的看法和認知。想和大家分享和淺談一下學到的，讀到的，和自己的感想，希望能給到大家一些些幫助或者解惑。
瑜伽帶給我更多的是學會與自己相處。
那麼瑜伽是什麼？
這是個很廣泛的問題，簡單來說瑜伽是一項身心結合的運動。瑜伽對於每個人的含義是非常不一樣的，十個人坐在房間里面分享，你可能會聽到十種不同的答案。但是，相似之處也能發現，那便是我們相信練習瑜伽能改變或者幫助到我們身體，生活一點。有可能是，純的身體健身練習，也有可能是喜歡冥想帶來的思維解放，也有可能是單純覺得有趣，感受一下；也不排除覺得瑜伽無聊不夠激烈等等的感受。
人生的不同階段，瑜伽的角色和陪伴可能會隨之改變，所以敞開心扉對待和接受自己的看法與改變，沒有事情是一成不變的。例如，瑜伽對於我來說，在這個階段，是可以自己在練習時探索體式和呼吸的結合，琢磨出來的經驗和智慧能夠協助自己更好處理生活和工作。同時，能夠把自己從瑜伽受益的知識，和身心的愉悅分享給大家，讓更多人能夠開心輕鬆的生活。
我很享受瑜伽帶來的力量和悠然自得，仿佛享受鬧市的寧靜，去探索無盡的想像空間。瑜伽和生活融為一體，本是一體。
剛接觸瑜伽很茫然，本著探索精神網上索羅很多信息。不同作者不同智慧，分類瑜伽可以老年瑜伽，孕婦瑜伽，孩童瑜伽等等, 看了之後更茫然。學什麼？什麼是最基礎的？
很多了解的人熟知的哈他（Hatha）瑜伽，阿斯湯加 (Ashtanga), Iyengar, Bikram 等等等這些也是可以學習的方向。簡單來講，很多都是以人為名，可能他的體式串聯，側重點或者某種特別功能造就了其成為廣為人知和流傳的一種瑜伽派別。
澳洲這邊很流行（教培基本上都是）Vinyasa Yoga國內所講的流瑜伽(Flow Yoga)。
我們只要知道，大部分瑜伽類型都是從哈達瑜伽延伸出來的就可以了，瑜伽經典體式差異不大。
正在進入Tree Pose..
我能練瑜伽嗎？
很多很多年前就聽說過瑜伽這項運動，但是從來沒試過，看到網上的圖片都是各種高難度動作。或者覺得大家都好像有極好的拉伸和柔韌性，腿筆直，身體筆直或彎曲很深度。也以為，這就是標準，這就是瑜伽的最後結果和目標。會從心理上來就覺得自己不適合練習瑜伽。
多年後，在國外接觸了瑜伽，上了幾堂課發現正好相反。原來瑜伽真的很寬容，能夠適合不同的人群，也能隨著不同的體格去調整，原來瑜伽世界並沒有對與錯的體式。只有安全，適合與否。瑜伽練習和性別、胖瘦美醜以及能做多難體式無關。
我一直認為瑜伽和其他很多項運動或者藝術一樣，只要你感興趣和喜歡都可以嘗試。
瑜伽確實和自身條件有關係：
1. 只要健全，身體健康，能夠順暢呼吸。這就是練習瑜伽的必要條件。
2. 身體這緊那軟都不是問題。需注意，身體任何零部件有問題，瑜伽練習需謹慎練習不同體式。
3. 瑜伽練習遇到‘好的’導師很重要，機械的體式指導那像是在做操，沒有靈魂的瑜伽。
所以，無論什麼事物，一定要親自去嘗試才能一探究竟，看看自己是否喜歡是否適合。我們所看網上的，身邊的也好，那是別人並不是自己。而瑜伽，從深的講，是一場自我修行之旅。
體式不變，也可多變，只要適合自己身體
學瑜伽，一定要參加瑜伽老師培訓課程才行？
關於參加教培與否，真的是個人選擇。你想當瑜伽導師嗎？分享你的瑜伽練習？想過成為自己的事業？還是愛好？練習瑜伽出發點很重要，要考慮清楚為什麼要花這麼多精力和財力在一件事上。
很多廣告措辭用的甚為精致和巧妙，我覺得吧，做一個聰明的消費者更重要。只有自己決定，消費往哪里走，而不是看著聽著就信了。
教培有很細致的各方面講解，理論，歷史，體式，解剖學等等。
簡單分享一下國外的教培理念，不知道多少人能接受？因為我大致了解國內很多培訓對於老師的技術/技巧培養很注重。我在國外參加的，真心沒有說，各個動作的100%精確找位和練習。
也有可能會存在文化差異，這邊會說，哪怕你做身體前驅手指無法觸地也不影響你想成為一名瑜伽老師。那會，我好詫異，心里抵抗想著，那自己都做不到還教別人？長話短說，後來因為對瑜伽濃厚興趣，參加了教培。這之後發現， 自己當初的質疑確實是多餘和不了解瑜伽的，因為瑜伽老師的主要任務在指引學生去尋找適合他們身體的動作，要點只是大概的安全指導。並不是每個人都能做到所謂的‘標準’體式。
我曾經參加培訓的地方 （一）
我曾經參加培訓的地方 （二）山與海
我曾經參加培訓的地方 （三）下面沙灘見到鯨了！
建議瑜伽學習五步走，
1. 如果有基礎，可以單個瑜伽動作視頻，看文章 ，看圖片(真的是僅供參考)，跟著練習。
2. 參加瑜伽小課，可以讓老師更加關注到自己，練習過程中避免一些受傷風險。瑜伽練習過度，今天不痛不癢，但是幾個月幾年後受傷呈現會很難治愈。
3. 參加瑜伽大課，保持自己的練習，認識更多朋友，大家一起分享和練習
4. 如果感到興趣濃厚，時間寬裕，想讓深入自己的練習，那麼建議去教培班。
5. 無論你選擇了以上哪條，瑜伽跟著你一輩子的，練習不是一段時間，教培也不是幾百小時就結束的。
喜歡有時間就在戶外練習
關於瑜珈和我對瑜珈的一些心得體會今天就分享到這里啦，希望對大家對瑜伽理解有所幫助。也希望這個運動能真正幫助大家在身心上都能得到好的鍛煉以達到抗衰老、提高生活質量的目的。Yoga is truly for everybody!
謝謝閱讀
Namaste
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▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
