常胸悶、便秘，每到開會前必失眠，4招改善自主神經失調

擔任主管的雅惠，開會前一晚必失眠，平日還有胸悶、便秘的毛病，原以為是太緊張，但半年都未改善，就醫後才知自主神經失調了。

自主神經是由交感神經及副交感神經組成，交感神經讓人緊張、保持警覺，以因應各種壓力，如心跳加速、血壓上升、呼吸變快等；副交感神經則讓人放松、休息，如促進消化、產生睡意等。兩者平衡之下，身體機能可運作順暢，若一方較為亢奮，就可能導致自主神經失調。

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不只出現單一症狀

自主神經是自主調整人體內臟活動，一旦失調會出現多種症狀，而不會只有單一症狀，例如心悸、胸悶、吸不到氣、拉肚子、便秘、失眠、手抖等。若病人只出現一種症狀，會先從單一器官去檢查及治療；如果主訴多種症狀，便會懷疑是自主神經失調。

自主神經失調的確切原因尚不明，一般認為主要是壓力引起，也與個人特質有關，通常追求完美，或是較不能應付壓力的人，容易有這方面困擾。隨著時代節奏變快，有自主神經失調的人越來越多。

做對4招調節壓力

藥物只能治標不能治本，還需搭配非藥物治療，學習如何調節壓力，可從幾個面向去做：

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規律運動：

選擇自己喜歡的運動，最好有伴一起做，動力較強。若長期交感神經亢奮，運動後也無法放松，就不建議做激烈運動，可從事瑜珈、氣功等較緩和運動。但一定要自己喜歡，否則逼自己去運動，也是另類壓力。

均衡飲食：

可補充增加神經傳導物質的營養，如維生素C（新鮮蔬果）；而存在於豆類、乳制品的色胺酸，是大腦血清素原料，可安定神經、助眠；此外，維生素B群也可穩定神經系統，五谷、蔬果及堅果富含。所以只要均衡飲食，就可補充所需營養素。

放松感官：

睡前不要滑手機，看刺激感官的視訊、聽激烈的音樂，或是玩遊戲打怪。相對地，可讓感官接收放松的題材，或是嗅聞精油香氣如薰衣草，但若有過敏情形就不宜。

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腹式呼吸：

呼吸是極少數人體可控制的自主神經節律，可練習腹式呼吸，深吸慢吐，有穩定交感神經的作用。上班族平時坐辦公室裡就可練習，或是睡前躺在床上深呼吸放松，效果更好。

放過自己也是個好方法

人需要慢下來，副交感神經作用才會提升。若上述方法都沒效，建議心理咨詢，試著調整人生價值觀，學習放過自己，自主神經也會感受到，回復平衡狀態。

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