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來源：艾姐愛生活（ID：JCQN615）
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不知從何時起，身材和年齡，成了一個女人身上最敏感的話題。
女人似乎只要一過30歲，身體代謝就開始急速下降。皺紋瘋長，皮膚暗黃，就連年輕時苗條的好身材，也隨著年齡的增長日益腫脹……
鬆弛的肌膚，下垂的臀部，肚腩越來越大，健康問題接踵而來，防不勝防。
知道自己的問題所在，也害怕伴隨肥胖高發的高血壓、糖尿病、脂肪肝，卻因為年齡漸長，在減肥路上頻頻受阻，喝口水都胖。
曾影響數代人的全民女神王祖賢，也在去年與友人吃火鍋時被路人拍到了一張生活照，身材不復當年。
網友紛紛哀嚎，「真懷念女神年輕時候的模樣。」
而短短一年後，就在幾天前，王祖賢粉絲會在微博上，曬出了女神的近照。
照片中王祖賢重拾苗條身材，打扮新潮又不失溫柔，絲毫看不出她已經51歲。
沒人知道在這一年里，已經51歲的王祖賢到底經歷了怎樣的困難，瘦身成功。同樣身為女人的艾姐雖然為重回顏值巔峰的女神感到高興，卻也莫名心疼。
一個女人在身體條件早已不如20歲的如今，卻還要背負保持20歲身材容貌的壓力。艾姐不希望大家如此苛求自己，只希望大家維持健康的身材體重，盡情享受人生。
那麼，如何在快節奏的生活和不斷增長的年齡里維持正常的身材體重？真的要像女明星一樣痛苦節食，瘋狂運動甚至打針抽脂才行嗎？
當然不是。
艾姐一直以來工作都很忙，別說運動了，有時就是想好好做飯都抽不出時間。雖然如此，艾姐的體重卻一直維持在健康範圍內。如何做到？不靠運動不靠節食，靠的只是生活中的一些小習慣。
不節食，慢慢嚼，慢慢吃
說起減肥，很多朋友的第一反應就是「節食」。但節食不僅容易反彈，還容易因為能量供應不足影響日常的工作和生活。艾姐以前就很極端，嘗試節食減肥，結果差點在辦公室因為低血糖暈過去，得不償失。
後來，艾姐狠下心花錢報了班，跟著高級營養師學習營養學的專業知識，深入了解健康的飲食習慣，才意識到節食對身體的傷害有多大。
其實，控制食欲最好的方法不是節食，而是「細嚼慢咽」。
細嚼慢咽，是自古以來深受醫學家重視的養生之道。明朝鄭碹的《昨非庵日纂》就有記載：「吃飯須細嚼慢咽，以津液送之，然後精味散於脾，華色充於肌。粗快則只為糟粕填塞腸胃耳。」 食物咀嚼的越細，越能減輕腸胃負擔，同時還能清晰感知飽腹程度，避免過量飲食。
一口食物在嘴里至少經過20~30次咀嚼，較為理想。
先喝湯，再吃飯
很多人跟艾姐抱怨自己肚子一餓就容易吃多，吃飽了又後悔，第二天一上秤，一下就能重兩斤。
其實怕自己吃太多除了細嚼慢咽，艾姐還有一個好方法推薦給大家——飯前先喝湯。
飯前喝湯，可以減少總的食物攝入量，對體重控制有益。因為飯前喝湯可以刺激使食欲中樞，使其興奮下降，食量起碼減少1/3，喝湯的飽腹感也能有效控制食量。
所以怕自己一餓就暴飲暴食的朋友，不妨試試先喝半碗湯。
保持好心情，不要想太多
人到中年，人生過半，上有老下有小，工作家庭兩手抓，想不累都難。煩心事一多，很多朋友都變得暴躁易怒，鬱鬱寡歡。
愛生氣的朋友小心了，情緒化很有可能讓你的身材更加走樣。
芬蘭科學院最近公布的一項研究結果表明，個人情緒等心理因素與人們的肥胖程度密切相關。無論男女，心情抑鬱都容易導致情緒化進食，因此也更容易導致肥胖。
所以，不管遇到什麼困難，快樂是一天，生氣也是一天，不如保持內心平靜，相信一切不過都是最好的安排。
家里放個體重秤
很多人身材嚴重走樣，其實不是一兩天就吃成這樣。因為人對自己體重5斤內的變化基本感覺不到，所以慢慢的體重就越來越重，等發現的時候，再減肥已經非常困難。
所以艾姐建議大家花幾十塊錢買個體重秤放在家里，每天或每周稱一次，就能清楚了解自己體重的變化，不至於讓脂肪「積少成多」。
保持優雅姿態
除了注意飲食和保持良好的情緒，還有一個有助於控制體重的小技巧——養成優雅的姿態。
不良的坐姿、站姿，或走路的姿勢，都會影響體型，看起來氣質差別非常明顯。
因此，要想維持健康的身材體重，養成優雅的姿態必不可少。優雅的姿態不僅可以讓身體肌肉記憶定型，還能優化身體各部位線條。
正確的坐姿：雙目平視，下巴微收，挺胸直腰、雙腿合攏，雙腳自然平放。
正確的站姿：雙目平視，下巴微收，雙肩放鬆、稍向下沉，挺胸收腹。
走路姿態：身體背部挺直，沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右較好，手臂的揮動幅度與身體不超過10度為宜。
今天艾姐的分享就到這里
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