【健康】這樣「喝水」毀腎！

你知道嗎？

全球有1/10的人患有慢性腎臟病

而這個數字還在不斷上升

其原因是多方面的

不良飲水習慣也是原因之一

一、「毀腎」的3大飲水習慣

1.口渴再喝水

　　口渴時，我們體內水的丟失量已經達到體重的1%，身體的機能已經開始受到影響，長期如此，對腎臟也不好。

　　建議大家每天分時間段喝水。

2.飲料當水喝

　　常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結石，對腎臟微環境也有一定的影響。

3.長期喝濃茶

　　過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利於腎臟健康。

　　大量長期飲用飲料，飲料中的糖、電解質、色素、香料等會加劇腎小球過濾及排毒負擔，損害腎臟功能。

二、怎樣喝水最好？

1.每天1500~1700毫升水

　　一般來說，一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發排出2500ml水。

　　除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。

　　不過，杯數僅供參考，關鍵是滿足身體需要。

　　很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環境下出汗多，秋冬季氣候乾燥，運動前、中、後，想喝就多喝幾杯。不要拘泥於數字。

　　對於部分腎病患者來說，要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去，會引起水腫，也易加重高血壓。

　　而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。

2.小口喝水

　　喝水要先含一口，浸潤整個口腔後再喝下去，每次200ml左右即可。

　　這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

3.最好喝溫水

　　溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激，比較有助於身體吸收利用。

三、健康喝水的10種方式

1.助降壓：山楂泡水

　　山楂泡水有助於降脂、減肥、美容、降糖，鮮的、乾的都可以。

2.護肝：五味子泡水

　　五味子對肝損害引起的血清谷丙轉氨酶升高有降低作用，泡水喝有助於護肝。

3.怕冷：肉桂泡水

　　肉桂具有補火助陽、散寒止痛、溫通經絡的作用，能夠讓身體暖和起來。從臨床看，陽虛型、陰陽兩虛型的患者效果好一些。

4.除腳臭：白蘿蔔泡水

　　白蘿蔔含有硫氰酸苯酯，能殺菌。用半個白蘿蔔切成薄片進行熬煮，大火熬3分鐘、小火熬5分鐘，待降溫後泡腳，連洗數次可幫助除腳臭。

5.緩解頭痛：白玉蘭花泡水

　　若取玉蘭花數朵、蘇葉適量，以開水沖泡代茶飲，可緩解感冒頭痛。

6.調經美容：玫瑰泡水

　　女性在月經前、月經期、壓力大時，可取玫瑰花（藥店購買）3~4克，用開水浸泡，杯蓋密閉5分鐘後飲用，可調節煩躁的情緒。

　　註：月經量過多的女性以及氣虛者不宜服用。

7.低血壓頭暈乏力：西洋參泡水

　　生理性低血壓狀態常見於年輕婦女，輕者如無任何症狀，無需藥物治療。

　　西洋參泡水飲用，既可以雙向調節血壓，又可以增加水分攝入。

8.頭暈目眩：枸杞泡水

　　枸杞子泡水，對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等症能起到輔助治療作用。

9.咳嗽：幹橙子皮泡水

　　橘子與橙子都有潤肺的功效，但中醫講，橘子偏溫，橙子偏涼。

　　如果是受涼引起的咳嗽，痰清稀，屬於風寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉嚨腫痛、咳嗽痰發黃，則是風熱咳嗽，吃橙子為宜。

　　但寒熱有時不好掌握，泡幹橙子皮水喝是個簡單好用的方法，風熱與風寒性咳嗽皆適用。

10.嗓子幹疼：羅漢果泡水

　　平時用嗓過多者，可以嘗試羅漢果泡水。

　　到藥店買來羅漢果，在它的兩頭各鑽一小洞，放入茶杯，沖入開水即可。

　　註：買羅漢果要挑選那種圓形褐色、個頭大、質地較堅硬、搖晃不響的，才算優質。

（來源：養身）