【中醫沙畫】中國公民中醫養生保健素養（精簡版）

好消息！！！

中醫養生保健素養沙畫版終於出爐了！！！

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（請在wifi環境下觀看喲

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（說明：本視頻由重慶市沙坪壩區疾病預防控制中心根據中國公民中醫養生保健素養內容精簡並結合沙畫形式自主編制而成）

中國公民中醫養生保健素養

開 篇

1.中醫是國粹，它在治病、防病、養生方面，都是行之有效的醫療技術。

2.中醫注重治未病，學習中醫養生方法，可以預防疾病，因為，凡事預則立，不預則廢。

3.中醫養生指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽的目的。講究順應自然，日出而作，日落而息，動靜結合。

4.常用的中醫適宜技術有：針灸、艾灸、拔罐、刮痧、推拿等等。

5.中醫將我們人體劃分為九種體質，如平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質等九種,提倡人們對照識別自己的體質，進行合理調理。

中 篇

中醫養生的四大基石：情志、飲食、起居、運動。

• 情志：指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒，過之有害。可以通過冥想、傾訴、運動、親近自然等方式調節，達到平和寧靜的狀態。

• 飲食：倡導五谷為養、五畜為益、五果為助、五菜為充。

谷類、蔬菜、水果、禽肉等均衡搭配。

早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

• 起居：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

• 運動：推薦太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

• 穴位：時常點壓或按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打五大保健要穴：包括膻中、三陰交、足三里、湧泉、關元穴，有強身健體的保健功效。

• 推薦藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

  煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

• 不抽煙，慎飲酒。節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

  足浴有較好的養生保健功效。

  小兒餵養不要過飽。

尾 篇

常用養生保健簡易方法

• 叩齒法：每天起床上下叩合牙齒各３０次。有助於牙齒堅固。

• 閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

• 咽津法：每日清晨用舌頭抵住或舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助於消化。

• 搓面法：每天清晨，搓臉部１０餘次，至臉部輕輕發熱。可以使臉部紅潤光澤，消除疲勞。

• 梳發：用手從前到後梳頭５０～１００次，並按搓頭部。有助於疏通氣血，清醒頭腦。

• 運目法：左右轉動眼球各１０餘次，閉目休息片刻後，每日做４～５遍。可以清肝明目。

• 凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭５～７次。可使頭腦清淨，驅除雜念。

• 提氣法：吸氣時稍用力提肛門，稍後緩緩呼氣放下，每日做５～７次。有利於氣的運行。

• 摩腹法：每次飯後半小時用掌心在腹部順時針方向按摩３０次左右。可幫助消化，消除腹脹。

• 足心按摩法：每日臨睡前以拇指順時針方向按摩足心１００次。有強腰固腎的作用。

結束語：

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