睡不著怎麼辦/失眠是種病，困起來要人命！

　　一.其實在夜晚，有許多人跟你一樣睡不著

　　根據失眠城市排行榜顯示，各城市中，曾有失眠經歷的人群比例，上海最高占87.76%，其次是廣州(79.37%)、長沙(79.16%)，北京排名第四(77.27%)。

　　二．失眠究竟是什麼，會帶來怎樣的危害？

　　出現以下四個方面的症狀，就可以被稱為失眠：

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　　感到焦慮、痛苦、心情壓抑。

　　由於晚上無法入睡，因此在白天會出現四肢無力，面對不順心的事情，容易發脾氣，情緒暴躁；同時，由於擔心夜晚睡不著，白天常常會出現焦慮、抑鬱的情緒，嚴重者甚至會產生厭世思想，應加以警惕。

　　三.是什麼讓你睡不著、睡不好

　　4、疾病原因

　　任何軀體疾病的不適或疼痛都可以引起失眠。一般來說，這樣的失眠現象會在軀體疾病痊愈的時候隨之消失。

　　5、精神因素

　　嚴重的心理問題：如亢奮、焦慮症、抑鬱症等都會引起失眠。

　　四．怎樣才能有一個好的睡眠

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　　放鬆身心，睡前將白天的事情「放一邊」

　　前文已經提到，緊張、精神壓力大都是引起失眠的重要原因，因此，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。而是想一些愉快的事情，有利於睡眠。

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　　聽聽音樂可能有規律的聲音，誘導睡眠

　　傾聽平和而有節律的音響，例如：蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或柔和、優美的音樂，堅持一段時間能夠以此樹立誘導睡覺的條件反射。

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　　飲食有規律，多吃水果和蔬菜

　　平時生活有規律，形成一個好的飲食和睡眠的「生物鐘」。飲食要均衡，食用富含蛋白質和維生素的食物，幫助褪黑素的分泌，有助於睡眠。 當然，如果以上方法都無法令你入睡，那麼就應及時就醫。記住，無論什麼情況下，請勿私自濫用安眠藥等精神類藥物助睡眠，濫用藥物，容易造成依賴，會使失眠情況更加嚴重，得不償失。

　　來源：江蘇健康廣播

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