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高血壓作為一種常見的慢性疾病，近年來患病率呈明顯上升趨勢。那麼，在日常生活中，如何正確測量血壓呢？如何防治高血壓呢？下面，就一起來看看吧。
如何正確測量血壓
血壓是一個連續變量，測出一次血壓值高於140/90mmHg不用太緊張，因為很多暫時性因素如飲食、運動、壓力等都會導致血壓的波動。
正常人一天當中血壓是有起伏波動，人在睡眠時血壓最低，靜靜地坐著時血壓則保持平穩。緊張、吸煙、談話和飲咖啡會令血壓升高，飯後、運動後、安靜閱讀時血壓則會下降。因此，要準確量度血壓，在量血壓前一小時不應服食藥物和進食，測量前30分鐘內禁止吸煙、飲咖啡或茶等，更應該提前排尿，避免忍尿，膀胱脤滿會令血壓升高。測量血壓前，宜先靜坐在溫度適中的房內5分鐘，在安靜的狀態下，同一時間，測量同一上肢，這樣調整藥物時比較準確。
無論男女和是否有高血壓病，一般是測量右上臂血壓，因為血壓的標準制定也是根據右上臂血壓結果制定的，大多通過右側上臂進行測量。測時，手心向上自然放鬆，將血壓計手腕帶下方放置在儲存盒或軟墊上，並使手腕帶位置與心臟同高，不能過高或過低。如右側曾患血管畸形、大動脈炎、偏癱或左側測量值高於右側，建議測量左側，以高側測量為測量結果。初次測血壓的人，可以選擇左、右上臂血壓都測，以獲得準確的血壓，等相對明確哪個手臂血壓高了，就只測高側的上臂血壓。
怎麼測血壓更精準
怎樣才能讓血壓測量值更準？推薦遵循以下一些家庭測量原則。
血壓計的選擇。
推薦臂式電子血壓計，軟臂帶，正常體格人群也可採用硬的臂帶，特別胖或特別瘦的人應選擇更大或更小的臂帶。使用前需驗證準確性。不推薦腕式血壓計、手指血壓計或水銀血壓計。
測量方式。
測量兩側上臂血壓，選擇數值更高的一側手臂，保持臂帶位於心臟水平，伸展前臂，放鬆手臂，也可墊個小枕頭。
測量時間。
早上測量，需在起床後1小時內、大小便後、坐位休息1~2分鐘、服藥前、吃飯前；晚上應在睡覺前，坐位休息1~2分鐘後。
測量次數和周期。
家庭血壓監測應早晚各測1~3次；如果在服藥前的觀察期，診室血壓小於180毫米汞柱/90毫米汞柱，每個星期測量5天，根據具體情況測量1~2周，如果診室血壓大於等於180毫米汞柱/90毫米汞柱，需聽從醫生指導；藥物調整期間，每周測量5天；血壓控制滿意的穩定患者，每周測量3天。
記錄。
所有血壓，包括心率、測量日期和時間都要記錄好。
目標。
一段時間內，家庭自測血壓的平均值大於135毫米汞柱/85毫米汞柱，說明患有高血壓病，應接受治療；如小於125毫米汞柱/80毫米汞柱，則基本可認定為正常水平。
這些高血壓和姿勢有關
一躺血壓就升高
根據美國自主神經科學學會和美國國家帕金森病基金會制定的「神經源性直立性低血壓與相關仰臥位高血壓的篩查、診斷和治療專家共識」，臥位高血壓是指，仰臥位時收縮壓(SBP)≥150mmHg或舒張壓(DBP)≥90mmHg。
要確定是否為仰臥位高血壓，應在清晨(起床前)和睡前來測量血壓，患者處於正常的睡姿，床頭抬高，必要時一些患者可能需要24h血壓監測。血壓監測應持續至少1周或更久。一旦確定基線並開始治療，為期兩周的定期血壓監測對評估治療臥位高血壓的療效至關重要。
如果仰臥位高血壓的收縮壓超過160～180mmHg，就需要啟動降壓治療。大部分患者白天盡量避免臥床，休息以坐位為主。夜間睡眠時可適當抬高床頭(10°~15°)，採取頭高斜臥的體位，並避免睡前飲水及使用縮血管藥物。
站或坐血壓都變高
這是一種只在站立或坐位時導致血壓增高，而在平臥位時血壓卻恢復正常的現象。患者一般沒有高血壓的特徵，多數在體檢或偶然的情況下發現。在測量血壓時，如果發現坐測血壓較高，但躺下來一測血壓卻正常的時候，就應考慮是否存在體位性高血壓。
體位性高血壓是無症狀大腦梗死和深白質病變損害發展的危險因素，也是血壓正常的糖尿病患者一種新的並發症。由於體位性高血壓的發病機理與一般高血壓不同，一般不用降壓藥物治療。實驗證明，使用利尿藥不但不能降低血壓，反而會激發血壓進一步升高。
因此，體位性高血壓的治療主要是加強體育鍛煉，如下肢的鍛煉，跑步、壓腿，使下肢血管收縮力增強。血壓不高時，一般也不需要降壓治療。
高血壓預防「十步曲」
防控高血壓沒有捷徑，需要從生活中的一點一滴做起。以下「十步曲」將主要的預防方法進行了整合，建議人們從此刻開始，有所改變。
一袋牛奶一個蛋。
新鮮牛奶中的豐富礦物質是維持人體功能，預防疾病的必需物質。牛奶中的鈣是活性鈣，是人體最易吸收的鈣源，新鮮牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，鉀等其他物質也都能減少心腦血管疾病的發生。雞蛋是最價廉物美的補充蛋白質的食物，一天一個雞蛋對高血壓病人也是完全可以接受的。
二便自調心不煩。
大小便通暢是人體消化和排泄功能正常狀態的反映。高血壓病人，尤其是老年病人多有便秘和尿頻、尿不暢的煩惱，建議養成良好的排便習慣，如廁時不要用力屏氣，必要時須積極用藥治療。
三餐飲食宜平衡。
平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配，還需注重營養成分的多樣化和適量控制。大陸古訓指出的「五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助」，就是平衡膳食的基本模式。
四體勤動控體重。
選擇合適的項目，堅持適度鍛煉（每次運動在60到90分鐘為宜），再結合飲食控制，有助於保持正常體重，消除高血壓風險因素。
五色果蔬不間斷。
新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質，且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分，可擴張血管、改善血液循環，其中的高纖維素還能抑制脂質的吸收。建議保證每天400克新鮮蔬果的攝入量。
六克食鹽不超過。
鈉在體內可以吸收許多水分，鹽攝入多了，體內的水分就會聚集在血管中，加重心臟和血管負擔，造成血壓上升。控制每天食鹽量在6克以下，既能保證人體對鈉的需要，也可減輕心血管負擔。
七情調節莫失控。
精神情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發生和發展有很大影響。面對周圍大量繁瑣、突發的事情，人們需要保持良好的平衡心理應對，不僅有利於健康，且有利於疾病的康復。
八方交友心歡喜。
老年人要學會調整自己的情緒，可通過參與各種老年活動，多交朋友，緩解孤獨，讓自己既有機會傾訴生活中的「苦辣」，也可與老友分享各自的喜悅。美國密歇根大學的研究發現，對生活滿意度高的退休老人，平均都有16名可以依賴的朋友或熟人；相反，擁有不到10個朋友的老人們，大都對退休生活不滿意。這種心理狀態可以直接影響到血壓波動。
酒（諧音「九」）要少喝煙不抽。
過量飲酒可導致動脈的硬化，喜飲酒者宜每天控制攝入量不超過白酒50毫升，或黃酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支煙可以使人體的收縮壓升高5～10毫米汞柱，且會造成心肌梗死和腦卒中的發生和發作。
十分鬆弛心不煩。
對高血壓及其並發症要有正確的認識態度，即當心但不擔心。保持輕鬆的心態、堅持合理的生活方式、進行規律性的藥物治療……通過這些努力，高血壓完全是可防可治的。
五種簡單方法降血壓
1.坐姿應正確。
坐著時雙腳晃動或交叉，是介於坐和站之間的姿勢，會影響血壓讀數，因為兩種姿勢的血壓是不同的。正確做法是：端坐在椅子上，後背平靠椅背，雙腳平放在地板上，雙腿不要交叉，否則會影響血液流動。
2.手臂有支撐。
如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心臟泵血就會更費力，導致血壓讀數偏高。正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平。
3.呼吸要緩慢。
壓力大時，血壓就會上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正確做法是：用鼻子深吸氣，充滿胸膛和腹部，然後慢慢通過嘴呼氣，重復上述過程。
4.吃黑巧克力。
一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能將血壓降低2毫米汞柱。但這並不意味著你應該在測量血壓前吃它，日常生活中養成健康的飲食習慣才是正道。
5.做握力練習。
研究發現，健康成年人每周做3次簡單的握力練習，每次15分鐘，持續10周後，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習，以免影響結果。
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
