飯後半小時是「養生黃金期」，做到了身體比同齡人健康幾倍！

　　一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。

　　若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險。相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時，分別適合做些什麼？早餐後半小時吃點水果早餐過後半小時，吃一點水果，是很好的補充。

　　最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。按摩膝蓋從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。敲打小腿外側早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助健康。這里有人體最重要的穴位之一——足三里。

　　飯後拍打可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻有益健康。忌急於鍛煉很多中老年朋友習慣早上鍛煉。但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。

　　如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。午餐後半小時打個盹午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。
伸腰、踮腳尖、深呼吸如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。

　　可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。喝杯酸奶酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

　　同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。忌喝濃茶不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。

　　長期養成飯後喝濃茶的習慣，還會妨礙鐵元素的吸收。晚餐後半小時做點家務這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

　　喝水幫助脂肪代謝餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
忌急於洗澡和泡腳這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　建議先休息1~2個小時，然後再泡腳。
忌馬上活動為避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。

　　來源：雲南中醫

　　編輯：珠海市場監管團隊

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