生酮飲食復胖/低碳水飲食vs生酮飲食，究竟哪個更能幫助減肥？

　　要說很火的減脂飲食法有什麼，低碳飲食算得上一個。其實呢，生酮飲食也算是低碳飲食的一種。鑒於它們都限制了碳水化合物的攝入，大家可能會糾結哪種方式飲食更適合自己，別急，馬上跟著露露來看看吧。

　　低碳水化合物飲食是一種限制碳水化合物的飲食方式，碳水化合物主要來自谷物，加糖的飲料和麵包。

　　研究表明，低碳水化合物飲食，碳水熱量攝入占10％至30％，盡管沒有明確的測量標準，但是對於每天攝入2000卡路里的普通人，這等於攝入50–150克碳水化合物。

　　遵循低碳水化合物飲食時，通常是增加蛋白質，健康脂肪和蔬菜的攝入量，以代替碳水化合物並促進飽腹感。

　　此外，通過限制碳水化合物，您可以從飲食中減少許多高卡路里的食物。所有這些因素共同作用，以減少卡路里攝入幫助減肥。

　　雖然低碳水化合物飲食可能並不適合所有人，但對於大多數健康人而言，它可能是可行的減肥選擇。

　　而生酮飲食作為一種低碳水高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。

　　它通過大幅度減少碳水化合物的攝入並用脂肪代替。具體來說就是讓你從蛋白質和脂肪中獲取更多的卡路里，而從碳水化合物中獲取更少的卡路里。碳水化合物的減少會使你的身體進入稱為酮症的代謝狀態。

　　發生這種情況時，身體在燃燒脂肪中獲得能量的效率會非常高。使用生酮飲食時，整個身體將其燃料供應轉換為主要依靠脂肪運行，燃燒脂肪。當胰島素水平變得非常低時，脂肪燃燒會急劇增加。

　　但是，由於纖維攝入量少，進行生酮飲食則可能會便秘。

　　1.目標不同

　　低碳水化合物並非旨在使人們陷入酮症（盡管許多人實際上在進食低碳水化合物飲食時可能患有酮症）。低碳水化合物的主要目的是限制碳水化合物攝入量。

　　2.著重點不同

　　由於低碳水化合物飲食通常著重於減少碳水化合物，因此經常容易忘記脂肪和蛋白質。因此，一些低碳水化合物飲食的人最終會選擇超高蛋白質飲食。

　　Keto嘗試更多地平衡飲食。人們更多地強調飲食健康的脂肪，而不是在蛋白質方面過度攝取脂肪。

　　3.對食品質量的關注不同

　　與低碳水化合物的人類似，並不是進行Keto的每個人都在乎食物質量。但是對露露而言，食品質量至關重要。這不僅與大量營養有關微量營養素（必需的維生素和礦物質）對我們的短期和長期健康至關重要。

　　在低碳水化合物飲食和生酮飲食之間進行選擇時，要考慮幾個因素。

　　這些飲食之間的主要區別是碳水化合物的攝入量。在低碳水化合物飲食中，如果你每天攝入2000大卡，通常每天要吃50-150克碳水化合物，但在生酮飲食中，每日碳水化合物攝入量應限制在50克以下。

　　另一個主要區別是蛋白質攝入量。在低碳水化合物飲食中，蛋白質的攝入量可能較高，但在生酮飲食中，蛋白質的攝入量應適中，約為總卡路里的20％。這是因為過量的蛋白質攝入可以預防酮症。

　　此外，由於脂肪替代了碳水化合物和蛋白質，因此在生酮飲食中脂肪的攝入量往往會顯著增加。

　　生酮飲食對大多數人來說可能過於嚴格，不容易長期堅持，最好在專業的指導下進行。

　　因此，對於大多數人來說，低碳水化合物飲食可能是一個更好的選擇。還有就是無論選擇哪種飲食，開始這些飲食法之前，最好可以咨詢一下專業人士。

　　參考文獻：

　　[1]What’s the Difference Between Low Carb and Keto?https://www.healthline.com/nutrition/low-carb-vs-keto

　　[2]Keto vs Low Carb Diets: So What’s the Difference?

　　https://www.lowcarb-ology.com/keto-vs-low-carb-diets

　　[3]The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto

　　https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#weight-loss

　　
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