失眠怎麼治療/失眠多夢、易醒,總是睡不好?1個安眠小方法,或許能讓你好睡一點

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  一到晚上,在床上輾轉反側就是睡不著?

  白天一碰面,兩眼無神,形色愁苦,喲,「又失眠了!」

  失眠成為了現代生活常見的現象,越來越多的人加入「失眠」的大部隊中來了~

  中華醫學會神經病學分會發布的數據:45.4%的中國人失眠,將近一半!

  無數個深夜,我們的身體得到安放,睡眠卻在流浪。

  職場壓力、情感困擾、疾病恐懼,或毫無緣由,就是睡不著!

失眠怎麼治療/失眠多夢、易醒,總是睡不好?1個安眠小方法,或許能讓你好睡一點 汪醫師產文 第1張

  最近,身邊的朋友小麗就因為被失眠問題所困擾——

  「最近這雨點時間,我總是睡不好、睡不夠,也不知道是不是什麼原因,晚上躺在床上睡不著,凌晨三、四點次啊能入睡,有時候甚至是到凌晨5點,睡著了還多夢易醒,白天整個人就挎了,大腦暈乎乎的,身體沒勁……我到底要怎麼辦呢?」

  所以今天小編就來和大家說一說,希望能為大家提供點幫助~

  做好6點,讓你一覺睡到天亮

  失眠很常見,治療上首先考慮治療原發疾病,比如抑鬱病人,應早期足量全療程應用抗抑鬱藥;再如藥源性失眠,首先考慮將原治療藥物減量或者換用其他藥物。

  三分治療七分護理,改善睡眠細節有時能起到事半功倍的效果。以下簡單幾點有助於睡個好覺:

失眠怎麼治療/失眠多夢、易醒,總是睡不好?1個安眠小方法,或許能讓你好睡一點 汪醫師產文 第2張

  ①睡眠環境。睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。光線不要太亮,15~24攝氏度的室溫,最宜睡眠。睡前開窗透風,使空氣清新。

  ②臥具選擇。床褥宜柔軟、平坦、厚薄適中,被子、床單、枕頭均須整潔、舒適。

  ③注意睡姿。以右側臥為主,適當墊高枕位。雙手不能放在胸口處,容易擠壓胸部,引起呼吸不暢,還會噩夢連連,影響睡眠的質量。

  ④睡前半小時最好不要進食,以免增加胃腸的負擔。腹部脹滿、胸部受壓,易引起多夢、夢話、夢魘,應盡量避免。

  ⑤睡前少喝水,上完廁所再上床睡覺,避免起夜次數增加,影響睡眠質量。

失眠怎麼治療/失眠多夢、易醒,總是睡不好?1個安眠小方法,或許能讓你好睡一點 汪醫師產文 第3張

  ⑥睡前放鬆心情。睡覺之前,保持愉悅的心情,盡量不要想著今天或者明天工作上的事,避免精神緊繃、焦慮,從而影響入睡,導致失眠。

  除此之外,適當運動也有助提高的睡眠的質量,因此有失眠問題的朋友,可以每周抽點時間去運動運動。

  最後,在文章的末尾,小編給大家推薦款助眠食療方,大家不妨一試~

  小貼士:【桂圓蓮子茶 】

  制法:桂圓肉10克,蓮子20克,冰糖適量。蓮子稍浸泡,將桂圓、蓮子煮20分鐘左右,放入冰糖即可食用。

  功效:桂圓補益心脾、養血安神,蓮子養心安神、補脾益腎,適用於貧血、心悸失眠者。

▼ 汪國麟醫師 ▼

精選診所: 【汪國麟醫師】

人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了! 當今人類健康的最大威脅,已從急症或感染變成了慢性病,而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端,只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病,反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現,會讓人體延年益壽,或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎,而藥物只是最後不得以的手段