憂鬱症原因/談談我眼中的憂鬱症，7種方法教你如何自救

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　　抑鬱症是一種常見的精神心理疾病，據世界衛生組織統計，全球抑鬱障礙發病率有11%，全球有3.4億抑鬱症患者，但接受正規治療的僅有9%。抑鬱症患者最嚴重的後果就是自殺，在中國自殺和自殺未遂的人群中有50%~70%的抑鬱症患者。很多人會覺得抑鬱症有這麼可怕嗎？不就是看上去心情低落嗎？沒患抑鬱症的人是沒辦法了解抑鬱症內心的痛苦的。

　　抑鬱症患者通常會持續的心情低落，對自己的未來充滿了絕望感，有時候總是想放棄，感覺自己看不到任何曙光，人會變得更加消極起來，並且這種消極的情況已經大大的影響到了日常生活。

　　抑鬱症患者除了要受心理上的折磨還要遭受身體上的折磨。很多抑鬱症患者飽受生理上的疼痛。會出現頭疼、胸悶、胃疼、心慌、背疼等身體上的各種折磨。

　　睡眠障礙也是抑鬱症患者的一大折磨。想一下每天晚上夜不能寐在床上輾轉反側，就算能睡著也只能勉強睡兩三個小時，每天醒來頭疼欲裂你還能堅持多長時間？

　　幹什麼事情都變得心不在焉，抑鬱症患者很難集中注意力，反應也會變得非常慢，感覺腦子像生銹了一樣，做什麼事情都難以決斷。

　　不想和任何人打交道，只想一個人躲在自己的小房間里面，對以前自己感興趣的東西也沒有了任何的興趣，感覺所有的一切都是無趣的。

　　可能比平常人更容易感到羞愧和無能，跟他人相比較，可能會碰到一點小事情就會感到無能為力，即使沒有人責備自己，也會感到內疚。日常的小事往往也能讓和你有挫敗感，感覺自己無能。

　　抑鬱症患者有自殺、自殘的想法，很多抑鬱症患者會有以下想法：

• 希望自己已經死了；
• 認為這個世界上沒有自己的話所有人會活的更好；
• 有的會故意傷害自己的身體。

　　當你有抑鬱情緒或者抑鬱症時，怎麼去自我調節？

　　第一、多與外界接觸。

　　抑鬱的人顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉的空間，不願意「走出去」。這時候，首先一定要改變這個習慣，走出這個封閉的空間，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

　　尤其是在家帶孩子的母親，因為勞累和婆媳相處得不好，容易出現抑鬱情緒，就更應該多帶孩子出去走走，和其他的媽媽多多交流，緩解內心的抑鬱。

　　第二，增加鍛煉和運動的時間。

　　多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。（如果對自己的體型不滿意的話，去減肥或者健身，會有意想不到的好效果。）

　　第三，為自己找一點感興趣的事情做。

　　抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩遊戲等，轉移一部分注意力，讓生活充實起來。

　　第四，多與不同的人溝通。

　　這一點是有效直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而愈。

　　第五，哭。

　　哭是一種極為有效緩解抑鬱情緒的方法，如果你遇到不開心的事情，就找一個無人的角落放聲大哭吧，哭完就會覺得心態好很多，當然，如果這個時候有一個人能讓你倒在他懷里哭，效果就更好了。

　　第六，大喊。

　　我們有時候會感覺心里憋得慌，想吼出來，那麼就不要猶豫，跑到陽台上放聲大吼，吼完之後你就會發現，整個世界清淨了！

　　第七，如果以上方法全部行不通，感覺情況比較嚴重，不要隨便使用抗抑鬱藥物，建議盡早去咨詢專業醫生。