哈嘍大家好~~我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤~~

感覺這些年經歷的生離死別越來越多了…

前幾天Chanel香奈兒藝術總監Karl Lagerfeld（老佛爺）去世了，今天小賤又注意到一個年輕生命的離去：

他的死因是心臟驟停，但九總覺得，和他超標的體重多少也有點關係。

其實很多科學研究都告訴我們，長胖是危險的事情：嚴重肥胖者的死亡率風險是正常體重者的1.26倍。

除了死亡風險偏高，身體還有可能出現各種問題：

所以想提醒大家，當肥胖已經影響到身體健康的時候，是真的不能再胖下去了。

那麼對付這種影響到身體健康的【頑固性肥胖】-大體重，究竟要怎麼辦？

多少斤算大體重？

再強調下大體重的標準：

【大體重】

體重超出標準體重25kg以上

（標準體重kg=身高cm-105）

大體重減肥第一步是？

管住嘴邁開腿？

No！No！No！

先要了解自己的身體狀況。

脂肪過多容易對其他器官造成壓迫，時間一長，身體容易出現各種毛病，比如高血壓、糖尿病…

在一無所知的情況下去減肥，就好像系著一條不知道什麼時候會斷的安全繩去高空彈跳，危險系數很高。

所以大體重減肥的第一步，就是要對自己的身體狀況有個詳細的了解：

有條件的話，比較建議盡量去醫院體檢一次，測一下血脂、血壓、血糖等指標，咨詢醫生的建議。

如果醫生認為你可以開展運動，那麼可以把運動加進你的減肥豪華大禮包；

如果醫生建議你適度運動、或者並不適宜運動的話，最好先聽從醫生的建議，先不著急運動，而是選擇別的辦法。

我是大體重，我要怎麼減？

解決完以上問題之後，就可以準備開始減肥了：

01：有節制地飲食

有個好消息要提前告訴大體重的同學：和瘦子相比，你們每天往往能吃更多的東西。

因為體重比較大，在動起來的時候（包括日常的站立坐等等，不局限於運動），身體會產生更多的消耗。

能量是守恒的，既然消耗多了，身體自然會允許你吃多一點。

那麼能吃多少呢？

讓機器幫你算~~下載一款記錄飲食的APP，網上有很多，我就不做廣告了~~

輸入相關信息就能獲得每日推薦熱量，小賤親測數據還是挺靠譜的。

至於食物選擇，這些都可以吃：

圖片沒有蔬菜，是因為蔬菜的熱量大多比較低，就算每頓吃一大把，熱量都不高。只要你別把土豆、紅薯、山藥、蓮藕等主食當蔬菜就行！

記住，蛋白質，碳水化合物，脂肪，每餐都必須吃全，比例大概是3:5:2，可以借助上面的小工具算一下。

如果你還嫌複雜，最傻瓜的方法就是從上面那張圖里面，每種類別食物選擇一種，然後搭配一大份蔬菜吃到7分飽，就足夠了！

02：適量運動

這一條是針對【適宜運動】的大體重。

雖然你們代謝比多數瘦子高，但不可避免的是：隨著脂肪的減少，你們的代謝也會慢慢降低。畢竟身體喜歡維穩而不喜歡動蕩，比起體重嗖嗖下降，它更希望你胖胖的。

要應對這個問題，【運動】是個好辦法。

對於大體重來說，跑跳類動作要盡量避免，對膝蓋的壓力比較大。一般來說，這幾種運動比較適合大體重：

1、走路 ：開始可以每周走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2、遊泳：一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會遊泳的話，可以試試水中慢跑。在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。不過不建議站著踩車，你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。

4、墊上/坐姿運動（多屬於力量練習）：如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做那些需要站著、跳躍的動作。力量練習的話，學會正確的發力方式很重要。有條件的話，建議到健身房跟著靠譜私教練習。

運動要循序漸進，比如第1天先走路30分鐘，適應後慢慢增加到60分鐘…根據身體狀態調整運動狀態。

熱身很重要。大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風險。

03：調整生活習慣

在減肥界混了這麼久，小賤發現，除了天生吃不胖的瘦子以外，那些生活習慣好的人，身材都不會太差。好習慣：飲食清淡、不吃零食、早睡早起、泡腳、每天運動30分鐘…

這種人，我都想不到她要怎麼胖起來。

對於大體重來說，保持好的生活習慣，是你在減肥最初就要努力的事情。

1：睡眠：不求你晚上11點前睡，但是每天最好睡夠7個小時。

2：喝水：每天不一定要喝8杯水，但別讓自己渴著。

3：少喝酒：酒精熱量很高，除非避不開的應酬，盡量少喝酒。

4：及時緩解壓力：食物不是壓力的唯一出口，但卻是你們很容易選擇的壓力出口。盡量不要靠吃來緩解壓力，找到自己喜歡的事情更好。