如何幫助憂鬱症/憂鬱症：在你最絕望的時候，不妨去思考一下這「三個問題」

　　據韓媒報導，歌手具荷拉24日在家中死亡，具體原因正在調查中。這是繼韓國明星雪梨因抑鬱症去世不久之後，第二位年輕的韓國美女藝人去世（具體死因尚不知），該消息一傳出，驚擾到了整個韓國娛樂圈，讓無數愛具荷拉的粉絲們痛心不已。

　　24日晚8點左右，具荷拉的至親在《日刊體育》的通話中表示「痛苦的事情交織，讓她感到非常辛苦。」

　　從此前的一些媒體報導中，了解到具荷拉年初因為與男友之間的訴訟，以及近期的一些事情，令她感到身心很是疲憊。

　　具荷拉與前不久因抑鬱症去世的雪梨是好姐妹。在雪梨去世時，具荷拉因為人在日本，無法回到好姐妹雪梨身邊道別，故開了直播，在直播中我們看見她傷心地哭著向雪梨道歉，表示「雪梨呀！姐姐在日本沒辦法過去，對不起！只能向你這樣道別，真的對不起！在那個地方照你想做的，過得開心吧！姐會帶著你那份努力活下去，會努力，各位我沒事，我和雪梨是真的很親的姐妹關係，想和雪梨道別，所以開了直播，對不起！大家請不要擔心，雪梨再見！」

　　我們不禁要問，韓國娛樂圈怎麼了？才沒多久，就兩起韓國女明星相繼去世，都是年紀輕輕，如花似玉的年齡，大好的前程還沒來得及好好享受，就以這樣的悲劇結局，而畫上了句號，留給世人們無盡的惋惜與嘆息。

　　容我大膽猜測，具荷拉這次意外的去世，或多或少的存在著長期壓抑的心理問題，具體有無抑鬱症？我們不得而知，但是與心理問題，肯定是脫不了幹系了。

　　若真的是因為抑鬱症？又或者各種輿論的壓力，如果最終得不到釋放，長期壓抑著自我，那麼必然會面臨精神上的全面崩潰與瓦解的結局。

　　在這個社會，明星們的壓力遠遠大過於普通人，看似他們很有錢，其實他們的煩惱和壓力，不是我們普通人所能體會到的，一旦自我無法化解，過於追求完美又或者放不下面子，不去積極求救，那麼情緒一旦崩潰，做出傻事也就是一瞬間的事情了，而這一瞬間，是自我意識無法掌控的，且一衝動糊塗做出來了，可能就再無回天之術了。

　　所以，在這里，借此機會，給所有重度抑鬱症患者一些我最中肯的建議。

　　如果，在你最最最絕望和難受的時候，請理智地去思考以下這幾個問題：

　　1、 我活著的意義不是為了自己，還有我最親愛的至親，父母、兄弟姐妹們！

　　我要是真的死了，父母們一定會傷心死的！

　　我不願看到他們那樣傷心絕望哭泣的樣子，因為我的靈魂看得到！我不甘心！

　　所以，我一定要好好地活著。

　　當一個抑鬱症患者在最絕望的時候，這樣去捋捋自己的活著的意義，那麼就可以很快地把自己從衝動中給拉回來，放棄輕生的念頭，因為還有留念，這樣做只不過是強化自己的留念，以此給自己爭取更多的理性時間與空間。那麼就可以把自己給拉回來！從未避免悲劇的發生！

　　這樣一個「留戀至親的思維法」，能大大避免自己做出傻事地衝動。值得牢記練習。

　　2、 抑鬱症的人，因為愛否定自己之後，常常在那一瞬間，失去理智，而做出一些極端的事情來。

　　在這里作為一個重度抑鬱症患者來說，自我告誡自己最重要的一句話，應該時刻牢記在腦海里，當自己否定自己的時候，它一定可以救你一命！「那就是永遠不要否定自己，因為自己再無能，也有自己身上獨特的閃光點！」

　　當一個患者這樣去暗示、肯定自己的時候，那麼自卑和無價值感就會得到些許撫慰，取而代之的是一種不服氣、不服輸的勇氣和毅力灌入到自己的腦海思維中，最終幫助自己戰勝了自卑、無價值的心理活動和否定自己的思維。

　　3、 在自己最難受的時候，想想自己的優點，以及自己所擁有的。

　　善於看到自己存在著的價值和擁有的東西，那麼自己那種缺失的幸福感就會一點點得到回升；因為在我們最痛苦的時候，我們看到的都是失敗和失去的，又或者各種打擊，以及腦海里的各種負面思維，這個時候不妨想想自己所擁有的，降低要求，恰恰能驅散自己腦海里的負面思維和失去的那種打擊感。

　　最後，立馬跳出房間，去逼迫自己去求助親朋好友；或者去奔跑出一身汗先，建議兩者都要去做，務必去做，當你做完了，也許過了那個階段，就不會再有輕生的念頭了。大多數的患者，在自己最難受的時候，若是這樣去做，就一定能大大地避免悲劇的發生。

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　　作者簡介

　　阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！早日走出黑暗！學習是獲得成長最快且最廉價的方式。