來源 丨 國館（ID:guoguan5000）

北京中醫院主治醫師趙培表示：「一般只要節食4天，女性的體內激素分泌就開始異常。」節食，卵巢分泌的雌激素和孕激素會減少，結果發生月經過少或閉經，甚至導致卵巢早衰。

除了卵巢早衰，節食還可能導致神經性厭食症，搞不好把命都丟掉。

2006年，巴西超模安娜·卡羅琳娜·雷斯頓，就是因為節食減肥，導致厭食症而死亡。死亡前，她1.74的身高，竟然只有區區40公斤！跟骨頭架已經沒什麼區別了。

△ 安娜·卡羅琳娜·雷斯頓

還有一種「生酮減肥法」，鼓吹少攝入碳水化合物，多吃高脂肪、高蛋白的食物，這樣據說減肥很有效。但其實，因為營養攝入不均衡，很容易導致營養不良。

而且看起來減肥有效，其實主要減掉的是體內的水分，不可持續，很容易就反彈回去了。前同事阿松，就是用這種減肥法，幾個月內瘦了十幾斤，但很快又反彈回去，比以前還要胖。

可見，節食減肥，無論是不吃飯，還是不吃主食，從來都不是一個好的減肥方法。

通過狂拉肚子，看似減輕了體重，實際上對身體損害特別大。長期服用這類減肥藥，不僅可導致便秘，有的還讓結腸發生黑變，和煤坑一個顏色，甚至可能引發結腸癌。

杭師大附屬醫院內鏡中心的吳建良醫生表示：「近兩年來，臨床發現結腸黑變病的患者激增，原先的患者基本上都是老年人，但現在的患者基本上都是年輕人，尤其以30歲左右的女性患者居多。而這些患者都有一個共同點：長期服用減肥藥。」（來源 | 浙江在線）

使用減肥藥，你真的要悠著點。至少，得用靠譜的減肥產品。

而且抽脂屬於治標不治本啊，抽脂並沒有改變你「易胖的體質」。

再加上抽完以後，你繼續以前大吃大喝，缺少運動，還攝入大量的糖分，不改變生活習慣，體重反彈，那是必然的事情。

那你說，關鍵豈不是在提高基礎代謝率？

但一般不是那麼容易提高的，網上鼓吹喝茶、吃補充劑來提高基礎代謝，其實效果都不大。只有做一些力量訓練，提高肌肉比例，才能有效提高基礎代謝率。

可是，對於那些易胖體質的人來說，提高基礎代謝率，能量消耗快，會感到「更加饑餓」，如果控制不住自己，那麼又會攝入更多能量，同樣還是會長胖。（來源 | 環球科學）

所以，對於天生肥胖體質的人，減肥真的不容易。單純憑自己毅力，能減肥減下來且保持不反彈的話，這自控力、這意志力，都絕對出類拔萃。

說白了，你減肥都能成功，你絕對是人中之傑，憑這厲害的意志力，你這輩子，隨便做點什麼事，那都能成功的。

②減肥最關鍵的一步，是控遊離糖

什麼是遊離糖呢？什麼蔗糖、果糖、葡萄糖，這些玩意都是遊離糖。他們在果汁、奶茶、甜品、可樂、雪糕、冰淇淋，這些飲料零食里面，尤其多。

哈佛大學Susan Greenhalgh教授在他的調查報告中表示，中國人的健康觀念在某種程度上受到了可口可樂公司的宣傳的影響，淡化健康飲食的作用，而強調運動。

但其實，中國人肥胖比例越來越高，不是由於運動的缺乏，而是熱量攝入越來越高，尤其是含糖的飲料食品，吃得越來越多。（來源 | 環球科學）

世界衛生組織食品營養部門主管弗朗切斯科·布蘭卡在一份聲明中也表示：「我們有確鑿證據顯示，每天遊離糖攝入量不超過所攝取全部熱量的10%，可減少超重、肥胖和蛀牙的風險。」

所以，與其不吃主食，玩命去做運動，不如少吃一點糖。

③選擇適合你的運動方式

什麼跑步暴走，之前也說了，尤其是對女孩子來說，特別傷膝蓋。你要想減肥，最好選擇一些適合你自己的運動方式。

呼啦圈不大建議，效果一般般，而且很容易傷著腰。

做做瑜伽、遊泳、平板支撐，就是很好的運動方式。當然，遊泳不要去野外遊，容易有溺水的風險。

④實在減不下來，樂觀一點，自信一點

有的人用盡全力去減肥，又少吃，多運動，老是減不下來啊，或者堅持不下來又反彈。怎麼辦？

如果是那種比較病態的肥胖，體重嚴重超重，那建議去看看醫生；如果只是略胖略超重，實在減不下來，建議樂觀一點、自信一點吧。

在英國，人家還搞了個胖女孩選美比賽，體重超標的女孩，也能自信地站在選美舞台上，展示自己高大豐滿式的美麗。

選美比賽的冠軍布萊克，在決賽後大聲地宣告世界：「我為自己贏得比賽而驕傲，我愛超大號身材，它讓我感到性感。超大號的女人對她們的曲線更自信。」

「大多數人認為選美皇后應該有完美身材、細腰長腿，但我奉行健康飲食，堅持鍛煉，我知道我很健康，這才是女人。」（來源 | 大洋網）

審美這種事，從來不應該是單一化的，不是只有瘦得跟小雞仔一樣，才叫美；豐腴一點，也可以是美。

不管「環肥燕瘦」，自信的女人，才是最美的。

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