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聚餐桌前，等待上菜的時間，大家都不約而同地低著頭，玩手機。有人會提醒著：「別玩了，玩手機，容易得頸椎病。」低頭者會說：「我這麼年輕，怎麼會得頸椎病？」，也有人覺得：「就算有也不怕，去按個摩就好了。」
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真的是這樣嗎
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王醫師來給大家說說兩個真實病例。
最近，我院綜合科在1個月內接診了2名年輕的低頭族，分別是30歲魏先生和38歲蘇女士。他們都是因為患有嚴重的頸椎間盤突出症，壓迫了神經，導致左臂麻痹、疼痛和無力，甚至不能張開手臂和舉起手來，需要醫生為其施行手術治療！
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低頭玩手機。這種看似無關痛癢的習慣，正在不經意間，摧毀你的健康。
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據最新統計，我國如今約有兩億人患有頸椎病，其年輕人的發病率已超過中老年人。頸椎病的年輕化，已經是不可忽視的健康問題。
那麼，我們在這裡抽5分鐘時間
來好好了解它吧。
頸椎病是什麼？
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它是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。
頸椎病的治療
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頸椎病的治療分為手術治療和非手術治療。臨床上一般以非手術治療為主，多為：針灸、艾灸、拔罐、穴位注射、電針療法、推拿、頸牽引、中藥濕熱敷等，效果好且患者樂於接受，但治療時間較長。如出現神經受壓導致肌力下降或脊髓受壓導致行走困難等嚴重影響日常生活的狀況，則需要手術治療以盡早促進神經、脊髓損傷修復。
頸椎病的預防
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1糾正頸部不良姿勢：要求坐有坐相，站有站相，盡量保持頸部及腰部的平直。避免長時間的伏案書寫，每30-60分鐘向遠方眺望片刻，或進行頸部的鍛煉，以清除疲勞。可做一個與桌面呈15°-30°的斜面工作板或斜面桌使用，減少頸椎前屈的程度。
2睡覺時平臥位和側臥位為最佳的體位。採取俯臥位是極其不科學的，應該加以改正。避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。使用藥枕也一種較好的輔助療法。
3注意頸肩部保暖，冬天出門時最好穿高領毛衣或戴圍巾，夏天冷氣機和電扇不要對頸部直吹。
4在生活中防止突然回頭及頸部用力過猛，避免低頭過久和過於勞累。
5適當進行體育鍛煉，增加抵抗力。同時配合頸部按摩，用手掌摩擦頸部，按揉雙側頸部肌肉使其放松，以捏拿時有酸脹痛感為度。
6及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
下面五個頸椎保健操，趕快學起來！
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①左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸部輪流向左、向右旋轉。每當轉到最大的限度時，稍稍轉回頭後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
②左右擺動：自然站立，雙腳略分開，雙手叉腰。頭部緩慢向左肩傾斜，左耳貼於左肩，停留片刻，頭部返回中位，然後同法做右側鍛煉。反覆10次。
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③瞻仰觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，停留片刻，然後緩慢向前胸部低頭，使下頜盡量緊貼前胸，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做10次。
④提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，雙手自然下垂，動作是雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，反覆10次。
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⑤環繞頸部：取站立或坐位，頭部放松轉動，順時針方向與逆時針方向交替進行，做10次。
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體操練習注意事項
1如出現惡心、嘔吐、頭暈等不適，應立即停止該項運動。
2練習開始避免過於激烈，強度不可太大，以免拉傷頸部肌肉。
3練習的節奏由慢到快，動作活動範圍由小到大。
以上介紹的保養攻略你們都記住了嗎？讓我們用心呵護我們的頸椎，享受健康舒適每一天！
文字：王延濤
指導老師：陳錦釗
編輯：梁穎杏 張倩茵
醫生簡介
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陳錦釗
綜合科科主任
副主任醫師
任廣東省中醫學會脊柱病委員，廣東省中西醫結合學會關節病委員。1990年第一軍醫大學臨床醫學系畢業，1990年-1995年在廣州空軍醫院骨科工作。1995年9月至今在番禺區中醫院工作，從事骨傷科臨床實踐近30年，對脊柱、創傷疾病的診斷和治療有豐富的臨床經驗。熟練開展頸椎、腰椎前後路手術治療脊柱外傷、頸腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、脊柱畸形等。指導碩士研究生一名，在國家級、省級學術雜誌發表論文20餘篇，主持省、市、區級科技課題4項。
出診時間：每周一上午
出診地點：西部院區門診部1樓骨科門診2號診室
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王延濤
副主任中醫師
骨科醫學碩士，綜合科醫療組組長，番禺區衛生系統中青年重要人員，番禺區衛生系統三基培訓師資，廣東省中醫藥學會脊柱病專業委員會委員。畢業於廣州中醫藥大學，曾在廣州軍區總醫院脊柱外科進修學習，具有紮實的醫學基礎、理論知識及豐富的臨床經驗，擅長各種骨科疾病的診治，如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫、脊柱骨折、脊柱結核、脊柱腫瘤、股骨頭壞死、膝關節骨性關節炎、四肢骨折及脫位等。熟練掌握頸椎前後路減壓植骨融合內固定術、胸腰椎後路減壓植骨融合內固定術、脊柱骨折切開復位畸形矯形內固定術、經皮穿刺椎體成形術等高難度手術技術。擅長微創治療老年性骨質疏松性椎體壓縮骨折，擅長中醫手法治療頸肩腰腿痛、四肢骨折及脫位。主持番禺區科技局課題1項，參與省級、區級課題6項，在國家級雜誌發表論文10餘篇。
出診時間：每周一晚上6:00-8:30，每周五上午、下午
出診地點：西部院區門診部1樓骨科門診1號診室
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