減肥的關鍵，提高身體代謝！4個方法讓你養成易瘦體質，不易復胖

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減肥成功的標誌是什麼？是體重降到標準水平，還是體脂率降到標準範圍？

都不是，減肥成功的標準是保持住好身材，身材不再反彈、復胖。而80%的人減肥成功後都有反彈的跡象，超過六成的人變得跟原來一樣胖，這讓他們辛辛苦苦付出的努力白費了，會讓人很崩潰。

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所以，避免減肥後反彈，是你需要考慮的一件事。而減肥的關鍵，應該是提高身體代謝，把身體養成易瘦體質，這樣減肥成功後才會保持住身材，不再發胖。那麼如何提高身體代謝，這就是我們需要去學習的一件事了。

今天筆者分享幾個提高身體代謝的方法，3個月讓你養成高代謝的體質，逐漸瘦下來。希望你能堅持下去，如願保持住好身材。

1、多喝水

水是沒有熱量的飲品，比如奶茶、雪碧、可樂要健康得多。飲料富含糖分，讓你不知不覺發胖。而水是促進身體代謝，給細胞補充水分，促進身體排毒的重要飲品，每天多次少量喝水，喝足2-3L水，可以幫你降低饑餓感，保持身體高代謝狀態，促進身體燃脂。

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2、多做重量訓練

重量訓練是鍛煉肌肉維度，提高肌肉量的運動，也是很多減肥的人會忽略的訓練。女孩覺得重量訓練會讓她變得跟金剛芭比一樣，因此畏懼重量訓練。而事實是她們想多了，肌肉沒那麼好練，而你一旦過了30歲後，身體的肌肉會加速流失，骨骼密度會下降，加速會加速，代謝水平也會呈現下降趨勢，你會逐漸發胖。

而重量訓練是抵抗肌肉流失，提高肌肉量，保持身體代謝的有效手段。只有堅持力量訓練， 才能提高骨骼密度，身體保持旺盛、年輕的狀態。平時有氧運動前，不妨加入半小時的重量訓練，選擇深蹲、臥推、伏地挺身、引體向上等復合動作，有助於肌群的發展。

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3、三餐規律、合理熱量範圍

有一頓沒一頓的吃法，會讓身體記不住你的進食模式，導致每次進食都拼命囤積熱量，導致身體發胖。三餐規律飲食的人，代謝水平也比較穩定，身材會保持得更加好。

減肥的人，你要養陳規律的飲食習慣，午餐八分飽，晚餐六分飽，早餐要優質，食材烹飪要盡量清淡、低油脂，熱量控制在基礎代謝值之上，身體總代謝值之下，避免熱量結餘，同時給身體一個健康的飲食環境，讓身體運轉更高效。

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4、不要熬夜，規律睡眠

熬夜是很多年輕人的常態，但是不利於身體健康，同時擾亂身體機能，導致激素分泌雜亂，皮質醇水平上升，而瘦素水平反而下降，這樣會導致你胃口大開，基礎代謝受到抑制，不利於減肥。

保持規律的睡眠作息，晚上23點-早上07點讓身體進入休息狀態，讓身體器官跟系統都得到恢復，第二天身體活力才會比較旺盛，易瘦體質才會找上你。

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