血糖高怎麼辦/每到冬天血糖就飆升？血糖波動大，原因都藏在這些飲食細節裡

　　
血糖高低變數多找出血糖波動形態助控制

　　血糖的高低起伏受很多因素影響，運動完就進食、或吃飽就馬上運動;就算固定時間施打胰島素，吸收率也不盡相同;所以測出來的血糖值都不會一模一樣，特別是餐後血糖，跟餐點食材的組成、烹調方式更有關係。

　　醫師指出，糖友的一餐，如果份量太突兀，突然間吃一餐大餐，對糖友來說就是一種負荷，所以對單餐食量總量要有所節制。

　　很多糖友特別在意進食順序，最常見的說法，主食如蛋白質類肉、蛋、魚、大豆制品先吃;再吃菌菇、葉菜類;才吃米飯、玉米、地瓜等根莖富含澱粉的食物，最後才吃少量的水果。

　　醫師表示，進食順序對血糖值的影響不是一定的，因為每位糖友體質都不同，血糖值有小幅波動是難免的，只要出入不大就沒關係。

　　建議糖友多一些實驗精神，用完不同食物後，透過記錄血糖值，分析食物對自己個人體質的影響，找出固定的波動形態，並維持穩定規律，才會達到最好的控糖效果。

　　冬令飲食小失控？醫：偶一為之就還好

　　醫師說，像節慶時節，或冬令進補，要評估攝取總量，關鍵在於避免卡路里太高、油脂及含糖量(如砂糖、果糖等)過多的食物。

　　如果吃了一餐大餐後，下一餐可以稍微調整減少攝食份量，還是有機會平衡攝取量，偶一為之並無大礙，堅守事不過三的原則。

　　冬天作息不變糖化血色素也會微增要注意

　　秋冬來臨，一般而言，冬天時就算作息不變，包含飲食也像夏天一樣，糖化血色素還是會比起夏天有所增幅。蔡醫師呼籲，許多病患秋冬季運動量也會有所下降，飲食內容反而更為豐盛，所以糖友一定要多多注意。