台中身心診所推薦/得了糖尿病，家人著急上火，糖友卻怎麼都不聽話，先看看這篇文章

　　你最近心情好嗎？

　　不知道你有沒有發現，情緒和血糖之間微妙的關係，只要你稍加留意，就會發現——不管是興奮還是悲傷，只要你的情緒有大的波動，你的血糖總會有明顯的升高。

　　心理狀況對於糖友的血糖，影響力比我們想像的要大很多。

　　今天和諾基金的樊玉婷老師在微信上聊天，她說了一個現象引起了會長的注意：只要能招募到一定數量的糖友，她每個月會在某一個城市開展一次糖友沙龍，但是相當一部分到場的糖友，會覺得沙龍上講解的糖尿病知識，對他們並沒有用。

　　糖尿病知識當然是有用的！但是為什麼會有如此之多的糖友覺得沒用呢？

　　原因是多方面的：除了目前的患者教育內容還不夠個體化、生活化，糖友不能足夠簡單的「對號入座」，應用在控糖上之外，還有一個非常重要的心理原因——很多糖友的「習得性無助」在作怪。

　　美國知名心理學家馬丁.塞利格曼曾主持過一個動物實驗：把狗放進一個地板通電的實驗箱中，如果狗跑到箱子的另一頭，就關閉電擊，以此來逐步建立狗逃避電擊的條件反射。

　　
可是這些可憐的狗並沒有像實驗者預期的那樣，在電擊中逐步學會逃避電擊的方法，它們只是消極地坐在通電的地板上，動也不動。

　　這個實驗引起了馬丁.塞利格曼的注意，五年後，他發表了引起轟動的研究成果：狗的表現並不是因為電擊引起的，而是因為對所發生的的事情無能為力。—— 這跟人類在面對很多自覺無法控制的事情時的反應一致：經常試都不試就放棄了。

　　這就是「習得性無助」。在糖友的群體中，不管男女老少，對管好自己血糖這件事，感覺無能為力，並直接放棄的狀態——比比皆是！

　　在心理學家的實驗室里，無助的動物和人類一樣，表現出同樣的被動、反應緩慢、悲傷、沒有食欲、失去氣憤的能力，看起來跟抑鬱的病人完全相同。

　　
學不好控糖，可以慢慢學，時間長了，總歸能學會。而有了「習得性無助」，就是直接放棄，這從根本上斬斷了學習動力的來源，斬斷了未來獲得健康生活的可能。

　　所以說，「習得性無助」是所有糖友家庭的大敵！

　　那麼這種負面的心理狀態能治療嗎？答案是肯定的！

　　在馬丁.塞利格曼的早期試驗中，在動物還沒有任何無法逃避電擊的糟糕經驗之前，讓它們先學會「控制」電擊，那麼這些「心理免疫」的動物就不會向無助屈服，即使後來遇到不可逃避的電擊，它們也不會變得被動。

　　因此，既然人類會有「習得性無助」，那麼就可以在他人的協助和正確的方式方法中習得樂觀！

　　那麼對於糖友來說，會長有幾條重要的建議如下：

　　1、系統學習糖尿病知識要趁早！——因為學得越早，學得越好，血糖控制不好的「糟糕」經驗就不會持續發展成習得性無助。而且，系統學習往往只需要閱讀一本書籍就足夠了，比如會長經常向糖友推薦的《甜蜜一生由自己》（更適合1型糖友），2型糖友可選擇《糖尿病看這本就夠了！》。

　　2、如果閱讀書籍學習有困難，可以選擇在網上閱讀圖文、視頻、語音形式的糖尿病知識內容，現在的自媒體發達，只要你願意花時間搜尋，有很多選擇！

　　比如@糖尿病之敵，@糖尿病網，@糖尿病之友等等。注意——優先選擇那些知名醫院、知名媒體發布的內容。

　　3、如果書本知識不能直接應用在你的生活場景里，可以在符合書本上的大原則的基礎上，嘗試自己總結、摸索適合自己的控糖方法，一點點歸納，一點點積累，每一個小成功，都會幫助你遠離習得性無助。

　　4、樊登讀書會這個APP里，有很多關於積極心理學的語音和視頻內容，可以下載來試試，你會找到很多對你有用的內容

　　5、如果是自己或家人已經處於「習得性無助」狀態，那麼就需要及時嘗試心理咨詢。

　　如果有需要，可以聯繫會長，加入自強互助糖友群，與糖友們一起交流、互相鼓勵、共同走向健康之路！

　　我們以後會繼續深入討論這個話題，請關注糖尿病之敵後續發布的文章。