糖尿病醫生/糖尿病人如何運動?掌握這4種,對控糖有幫助

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  都說糖尿病是一種需要長期進行治療的疾病,它在發生後患者需要服用藥物並且調整好自己的生活方式,其中運動是一項能夠幫助糖尿病人降血糖的方法,但有很多糖尿病人在通過運動後血糖也不能夠穩定,其實這有可能是運動的方式不對,想要運動降糖其實是有方法的,可以採取這些運動來讓血糖更加穩定。

糖尿病醫生/糖尿病人如何運動?掌握這4種,對控糖有幫助 汪醫師產文 第1張

  糖尿病人經常做哪些運動能夠讓血糖更穩定?

  一、慢跑

  慢跑是一個比較溫和的運動,在慢跑的時候身體內的心臟和血管能夠被刺激,還能夠促進血液循環,讓身體大量出汗,而這種排汗方式是真正意義上的出汗,對於糖尿病人來講不僅能夠降血糖,還能排出身體多餘的水分以及垃圾,讓身體的能量達到消耗,進而起到降血糖以及穩定血糖的效果。

糖尿病醫生/糖尿病人如何運動?掌握這4種,對控糖有幫助 汪醫師產文 第2張

  二、散步

  對於一些中老年人來講,如果患上糖尿病,散步是一種比較不錯的運動方式,因為中老年人的身體機能比較弱,如果進行有氧運動很容易傷害到身體,這個時候選擇散步能避免過度運動而導致其他意外發生,同時散步的運動強度小,在身體出現一些不適的現象時能及時停止並且採取措,而在散步的過程中也能讓血糖有下降,從而讓血糖穩定。

  三、瑜伽

  瑜伽也是一種比較溫和的運動方式,它主要是利用身體來增加各個肌肉群的力量,還能夠鍛煉身體的柔韌性,這對於一些患有神經病變的糖尿病人來說,能改善平衡性和穩定性,在改善的同時還能讓血糖持續性穩定。不過要知道一些關節或者是脊椎存在疾病的人群要格外慎重,因為瑜伽可能會加重關節或者脊椎病情。

糖尿病醫生/糖尿病人如何運動?掌握這4種,對控糖有幫助 汪醫師產文 第3張

  四、遊泳

  如果是一些年輕的糖尿病人,想通過高強度的有氧運動來幫助自己降血糖,可以選擇遊泳,遊泳在進行的時候能夠鍛煉全身肌肉,而且還能防止給關節帶來負擔,同時遊泳所消耗的能量比較大,在增加肌肉力量的同時還能起到有效降血糖和穩定血糖。

  總的來講,糖尿病人想要通過運動來讓自己的血糖穩定,在運動的時候可以採取以上這些運動方法,只有選擇適合自己的運動才能有效起到降血糖,並且讓血糖持續性穩定。另外除了運動,糖尿病人在日常的生活各方面都要注意,才能讓血糖不容易反復出現波動。

▼ 汪國麟醫師 ▼

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