台中身心診所推薦/4注意4警惕：改善糖尿病人的福音來了，不花：1分錢輕松控制血糖

　　在我們國家有許許多多的糖尿病患者，數量多的嚇人，曾經在人們潛意識里面糖尿病多半是中老年才會得的一種病，然而現在越來越多的年輕人也被查出患有糖尿病。那麼糖尿病究竟是由什麼引起的呢，這其中是不是有可以預防的手段呢？

　　其實糖尿病並不可怕，和許多其他的疾病一樣並不會立馬致死，往往是由於不良的生活習慣所導致的，於是這個時候身體給你發出信號，需要引起注意了。此時可能不少人從電視、報紙或者別的媒介知道糖尿病是可以藥物控制的，便根本沒有懷疑過日常生活習慣是否是糖尿病的元兇。

　　下面將揭曉預防糖尿病和已經患有糖尿病的朋友要注意的幾點事項，把它總結為四注意和四警惕。

　　糖尿病的四點注意：

　　1. 每日所需水分補給要足夠

　　每日八杯水一直是提倡和呼籲的口號，手機上還有相關的app及時提醒你該補水了。喝水並不特指純淨水，可以是牛奶可以是豆漿當然白開水必不可少。糖尿病患者除了要控制糖的攝入量還要保證蛋白質和鈣的吸收，多喝牛奶就是日常蛋白質補充的方式。牛奶中的糖分含量是非常少的，對於糖尿病患者也是十分友好地。

　　2. 飲食應當以粗糧為主

　　這里建議糖尿病患者多食粗糧，日常的米飯、饅頭和面條會增加糖的攝入量，不利於控制血糖。而粗糧中豐富的膳食纖維，能夠增加腸胃蠕動，降低食物的吸收，對於血糖的維穩有重要幫助。

　　3. 多食各類蔬果

　　豐富一些飲食的種類，尤其是各類蔬菜，除了能夠改善一下口味之外，蔬菜本身能夠補充人體所需的維生素以及礦物質。不同的蔬菜含有的維生素也不同，吃的種類越多平衡身體各項機能指標，對降低血糖十分有利。

　　4. 加強身體鍛煉

　　不論是否患有糖尿病都應當讓身體得到適當的放鬆的鍛煉，經常鍛煉身體的人都顯得神清氣爽，精神奕奕。長期習慣性運動的人，體格和健康程度都比普通人更好，針對糖尿病患者也是一樣，堅持運動能夠有效的幫助降低血糖。但是三天打魚兩天曬網式的運動方式以及不良的生活飲食習慣肯定對糖尿病百害而無一利的。所以一旦開始健身就要持之以恒，相信經過不懈努力糖尿病一定能夠得到有效控制的。

　　糖尿病患者的四點警惕：

　　1. 貪睡5分鐘身體更健康

　　當你的身體還處於睡眠狀態的時候，立即起床是非常傷害健康的一種方式。這個時候大腦已經清醒了，倘若在床上貪睡一小會也就5分鐘的時間才是健康的生活方式。一定不能醒來的瞬間就翻身下床，這是十分危險傷身體的習慣。

　　2. 不要揉搓血管尤其是眼睛附近

　　患有糖尿病的人血管相較普通人脆弱一些，不要大力的揉搓眼睛，眼睛周圍的血管非常脆弱，長期大力揉搓可能會誘發糖尿病眼睛疾病。

　　3. 憋尿的危害

　　習慣性憋尿的人如果患有糖尿病那可謂是雪上加霜，憋尿本身容易導致尿路感染，而糖尿病本身抵抗力低下，加上血糖控制不好誘發感染，治療起來十分費力。

　　4. 空腹不便運動

　　血糖低很容易導致暈厥，空腹時加上運動那血糖更加跟不上，而糖尿病患者本身血糖值就控制的很低，這個時候一定是在飽腹休息好後才建議適當的運動鍛煉。切莫空腹就大量運動，低血糖帶來的隱患也是不容小覷的。

　　只有做到注意和警惕相結合才能有效地控制糖尿病的加重。當然這些也並沒有單單指糖尿病這一項，養成好的生活習慣得到強壯的體魄和有趣的靈魂何樂而不為呢。