一天當中，睡眠占用了大約1/3之一的時間，睡眠是人類不可缺少的一種生理現象。也是人休息恢復、養精蓄銳的重要時間。人不同於機器，不能不停的運轉，需要休息，需要睡眠。當人們睡不好覺的時候，身體就會出現健康問題，因此，睡眠質量的好與壞，與人體健康與否有著密切的關係。睡不著，也就是人們常說的失眠，恐怕每一個人都經歷過，有些人是偶爾失眠，問題不大，而有些人確是經常失眠。偶爾失眠不用過於擔心，經常失眠，身體可就受不了啦。很多人開始服用安神的藥物，甚至是鎮靜藥物來幫助睡眠，見效甚微。要想改掉失眠，就要弄清楚失眠到底跟哪些因素有關。

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失眠的主要原因？

小嬰兒的時候，睡眠質量非常好，長大以後，心事多了，也就有了失眠。能夠造成失眠的原因很多，比如精神緊張、興奮、憂鬱、恐懼、焦慮、煩悶等多種精神因素都會引起多夢；環境的改變、工作壓力過大、噪音、光亮、空氣污染等多種因素都能引起失眠；晚餐吃得過飽、睡前飲用了含有咖啡因成分的飲料，像咖啡、濃茶等，也會造成多夢等睡眠問題。

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失眠的4大危害？

睡眠不足，對人體的危害非常大，直接影響人的精神面貌，長期失眠還會影響人的身體健康。介紹一下失眠的4大危害：

1、健忘：長期的失眠多夢會引起記憶力下降，也就是健忘。這是失眠最常見的危害，失眠多夢會使腦功能活動受到影響。夜間的失眠會導致白天注意力不集中，就很容易記不住了。

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2、衰老：人們常說「睡個美容覺」，就不難看出睡眠對皮膚的健美有很大關係。長期的失眠會讓患者神色黯然，臉色晦暗，黑眼圈、色斑，皮膚鬆弛，也就長出了褶皺，就會提前衰老。所以愛美的女士們一定要保證自己的睡眠哦。

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3、肥胖：睡眠不足的人要比睡眠充足的人容易發胖，長期的睡眠不足，更容易發胖。

4、引發各種疾病：心臟病、高血壓、老年癡呆、憂鬱、焦慮等都跟睡眠不足有關，失眠多夢的患者患有這些疾病的概率明顯高於睡眠充足的人。

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要想睡眠好，甩掉失眠，不用急著吃藥，可以試試自然療法

1、想像療法：當你夜深人靜的時候，只剩下你一個人沒睡著，翻過來，翻過去，擔心自己的現在，又擔心孩子的未來，越想越精神。這個時候，你就要換一種想法，想像一下自己在海邊，眼睛看到大海，耳朵裡聽到海潮的聲音，感覺腳下的細沙，同時也聞到的大海的味道，用這種結合五官的想像，可以協助睡眠。

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2、音樂療法：音樂對控制人們情緒和行為的大腦右半球有著直接而明顯的影響，音樂對睡眠有一定的作用。音樂聲波的頻率和聲強變化構成了不同的音樂環境，音樂能夠陶冶人的情操，改善人的情緒和心理環境和心理環境，同時還能用於疾病的治療。睡前聽一些舒緩的音樂，可以幫助入睡。

3、飲食療法：吃一些養血安神、寧心補肝、補脾益肺的食物，比如酸棗仁、人參、百合、蜂蜜、牛奶等。

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記得，晚飯不要吃得太飽，吃完散散步，聽聽音樂，洗個熱水澡或者泡泡腳，睡前來杯熱牛奶。然後躺在溫暖的床上，不要再看手機或者是書，閉上眼睛。要放下思想包袱，心無雜念，放松，放松，再放松。等你再次睜開眼睛的時候，已經是次日的清晨，小心別遲到噢！

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