減肥分享 | 從130斤到95斤，不用節食就能做到

@ DT.

體重變化：135-95

高考畢業的時候67.5KG，現在大學畢業一年半了47.5KG，減肥一共耗時四年，體重已經維持了兩年。

一開始很著急想瘦，戒掉了高碳水化合物，不吃米飯、不吃面條、不吃任何甜品和麵包；每天早上兩個雞蛋，中午吃一份牛排或者雞排，晚上吃兩個蘋果，吃飯前後都喝一杯水，這樣瘦了有二十斤；上大學之後，宿舍走去教室，相當於每天走8公里，然後慢慢接觸碳水化合物，開始慢慢吃飯吃面條，每周跑步三次。大概到大三瘦到了一百斤，一直都很克制吃；現在不克制吃了，但每天都會稱體重，一旦有發胖的趨勢，就少吃點，維持平衡。推薦吃紅薯紫薯，飽腹感強，纖維含量高。

反正整體就是管住嘴邁開腿，沒有任何捷徑。

@ 來自南島的Ness

體重變化：125-116

這8個月靠的是堅持不懈的力量訓練，也就是入了健身的坑。關於健身，一定要注意以下幾點：

1. 不要相信極端節食和針灸減肥等理論，它們都沒用

2. 也不要害怕減肥會先瘦胸，減肥後體態挺拔，看上去會更有曲線

3. 規律健康地飲食，管住嘴邁開腿才是減肥的不二法則

4. 沒有什麼比堅持更有效

@ 菠蘿的海

體重變化：130-95

花了很久…沒有特意去做這件事，最重是初三的時候130，高三瘦了十斤（學習壓力大加上家里的一些事情整個人處在焦慮的狀態，沒有辦法好好吃飯）。然後不知道是長大了還是怎麼的，自然而然戒掉了奶茶火鍋零食之類的東西，吃東西變得很清淡，愛吃水果堅果蔬菜，每周兩三次的有氧運動。現在大三體重95，身高162，感覺是正常水平啦！

@ Begonia

體重變化：170-130

高一的時候，我身高160cm，體重170斤左右；高二開始漸漸愛上了打球和長跑，有時太熱愛導致忘記了吃晚飯，晚上餓的時候就喝一瓶酸奶解餓；然後不知不覺就瘦到了130斤，個子也長到了180cm，嘿嘿。

@ c c

體重變化：124-100

大概兩年才減到現在的體重，期間走過不少彎路，有過暴食症和抑鬱期。

一開始減肥我上知乎和相關論壇查科學減肥的資料，去健身房，做健身餐，夜跑5km，使我從62掉到58，但在這之後無論怎麼努力體重都紋絲不動了。迫切想要瘦下來的我開始極端的減肥，節食，每天只吃一頓，21天減肥法等等都試過了，體重這時從58掉到55，但隨之而來的就是不斷的暴飲暴食和少得可憐的大姨媽，在這種狀態下體重又恢復成60。

之後我意識到，胖子不是一天吃出來的，減肥也是，要調整心態，接受現在有點胖胖的自己，選擇合適的方法。中醫說我氣血兩虛，不適合大量的運動，於是我下載了一個健身app，跟著上面的課程表運動打卡，飲食上每天七八分飽，戒高GI的主食並且不吃晚餐，大概半年的時間我真的瘦下來了，現在體重在49-51之間浮動。

@ 人魚朵朵

體重變化：150-110

用時一年，生完二胎發現自己已經胖成球了，給孩子斷了奶就開始鍛煉身體，外加健康飲食，一年時間瘦回懷老大前。感覺整個人都變年輕了，減肥這件事從來就不需要雞湯，因為變瘦的是我，變美的也是我！

@Vivian

體重變化：120-100

用了一年多，從高考結束後到大一下學期。主要還是運動減肥。

比如在學校就到操場跑步，在家會選擇每天跳繩1000下這種；還會學很多無器械動作，練練馬甲線什麼的，當然拉伸也很重要。然後無論跑步還是跳繩，一定要穿運動文胸，這點對女生很！重！要！啊！ 不然會使RF軟組織拉傷的。

吃東西我就三餐正常吃，不吃零食。目前狀態基本滿意了嘻嘻。

@ 鯉魚

體重變化：150-98

從去年4月開始健身房打卡，愛上運動，同時注意飲食調整，多吃雜糧蔬菜優質蛋白質。減肥沒有捷徑，真的只有管住嘴邁開腿吶，而且小夥伴們不要輕易就放棄了。記住，這是一條注定艱辛且孤獨的路，要夯實內心慢慢走。

@ Lin-liuliu

體重變化：130-110

大一一年瘦下來的，剛軍訓出來又黑又胖買不到衣服，就決心和室友一起辦健身卡減肥；體育課也是健身類的，可以跳平衡操和做一些運動。其餘就是少吃多餐，燙青菜水果當晚飯，餓了喝水。

@ GRJ

體重變化：118-90

我減肥是斷斷續續的，從118到100差不多三個月。我當時吃得還是比較多的，主要是多動，基本天天五公里的慢跑和健身app打卡；然後從100到90差不多用了一年多吧，到最後感覺到平台期了瘦起來很慢，但重在堅持。另外，空中自行車真的瘦腿，安利大家（巔峰期的圖太久遠了實在找不著照片了，僅供參考吧）。

@ 11111

體重變化：170-115

我用的是8小時內吃飯法，跑步、跳操、不吃晚飯等等，5年斷斷續續的就瘦下來了。

@ 甜甜的

體重變化：120-88

用了一年吧，瘦了30斤！主要就是鍛煉+注意飲食，真的是減得多快就反彈得多快啊，所以不要著急慢慢來。

運動我是打羽毛球，一天一個半小時。吃過飯30分鐘之內從來不坐下來。垃圾食品還是可以吃，但是不要過度吧，人生還是需要一些放肆的呀！減肥之後整個人都不一樣了，仙女們加油！！！

@ 李木子lavender慧

體重變化：195-125

我用了2年，基本上是寒暑假減肥，在校時保持。

運動：每天晚飯後有氧2h，早上網球2h，後期加上無氧，在校操場跑步2k起，日常能站著絕不坐著躺著，社交拒絕大部分聚餐；

飲食：戒精米精面，主食紅薯玉米山藥，且少吃，菜清蒸水煮，湯少油少鹽，早午餐吃到不餓絕不可以撐，晚餐不餓就不吃或少吃，一月瘦10斤。已經成功保持2年沒反彈，運動成了習慣，關鍵要有毅力！

今天的分享到這里就結束了，你覺得誰的減肥經歷最打動你呢？請投出你寶貴的一票。?

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翠花還想說，正如他們所說的一樣，減肥的方法真的超簡單，那就是：管住嘴，邁開腿，且一定要堅持。

同時，減肥這件事沒有任何捷徑。只靠節食來減肥，多半都會反彈，反而是健康飲食配合健身，身材才會越來越好。所以在這里也提醒想要靠不吃飯減肥的美少女們，這是行不通的！

在此也非常感謝大家的投稿，但考慮到篇幅的原因，沒有都呈現出來，再次表達一下我的愛～最後，祝每一位想要減肥的女孩瘦身成功，祝每一位寶寶都能成為喜歡的自己！一起加油鴨~