台中失眠治療/失眠的自我按摩

　　此文為藥香齋主原創，轉載請註明出處！

　　失眠症多是因為沒有正常的生活規律，精神緊張造成的。造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，原因主要有環境、個體、軀體、精神、情緒等因素。失眠者可嘗試艾灸或自我按摩。通過艾灸或按摩印堂穴、膻中穴、神門穴和風池穴，可以有效地緩解上述症狀，改善睡眠。

　　頭部按摩

　　以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

　　耳部按摩

　　以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側耳垂 30次，至紅為度。

　　腹部按摩

　　臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

　　頸部按摩

　　以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

　　足心按摩

　　晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。

　　在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利於肌肉組織鬆弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，晚上7點以後盡量勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當的運動，建議選擇下午作為鍛煉時間。