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高血壓是最常見的慢性病，被稱為危害居民健康和生命的「無聲殺手」。近年來，高血壓年輕化趨勢日漸嚴峻，肥胖、高鹽飲食、吸煙喝酒等都是重要誘發原因。
現應廣大讀者要求，「全民健康生活方式行動」微信公眾號特開設【高血壓專題】，通過連續10期高血壓科普文章的推送，幫助大家全方面了解：
①什麼是高血壓、中國人患病情況
②高血壓為什麼會發生、有何危害
③你屬於高血壓風險人群嗎
④怎麼正確測血壓
⑤怎麼預防高血壓
⑥高血壓患者如何服藥
⑦高血壓患者如何飲食
⑧高血壓患者如何運動
⑨高血壓患者推薦哪種生活方式
⑩防治高血壓的錯誤和謠言
由於高血壓帶來的包括頭痛、頭暈、眩暈等症狀導致很多患者會產生「得了高血壓，我就不能再運動了」的感覺，從而白白放棄了戰勝高血壓的利器。
得了高血壓，就不能運動了？
高血壓患者推薦運動方式
高血壓患者進行運動請記住這5點
1、高血壓有個安全「靶心率」
高血壓有個安全「靶心率」。同樣，確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示，靶心率=170-年齡(歲)。170適用於年齡偏大可能有心臟病史、體質弱，反之則用180。
也可以首先確定最高心率，最大心率=220-年齡，而後計算有氧運動最佳心率範圍，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。對一期高血壓患者來說，運動時的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血壓患者運動後心率不應超過運動前的30%。
2、上午10點以前別運動
很多人喜歡早起晨練，可是對於高血壓患者來說，早上6~10點是血壓高峰時間，也是腦卒中、心肌梗死高發時段。
3、晚上7點以後再運動
建議運動時間應選擇在晚飯後的半小時~1小時之後，也就是晚上7點以後。
4、千萬不能空腹運動
高血壓患者千萬不能空腹運動。空腹則沒有營養來源，會降低身體能量，導致體力不足，而運動本身就很消耗能量，特別是合併有糖尿病的患者，更易發生低血糖。
5、如果出現以下6症狀，停止運動
①突然一只眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。
②突然看東西雙影或伴有眩暈。
③突然一側手、腳或臉部發麻或伴有肢體無力。
④突然說話舌頭髮笨，說話不清楚。
⑤突然眩暈，或伴有惡心嘔吐，甚至伴有心慌等。
⑥沒有任何預感突然跌倒，或伴有短時神志不清。
高血壓患者運動注意事項
特別提醒
1、請密切關注「全民健康生活方式行動」微信公眾號連續10期的高血壓科普文章。
2、如果你是高血壓患者，你必須了解高血壓治療的科學知識。
3、如果你不是高血壓患者，你應該知道如何預防高血壓（2012年公布數據顯示，高血壓患病率高達25.2%）。
4、希望你能關注身邊親人、朋友的血壓情況；希望你能將10期高血壓科普文章轉PO給更多的人；希望你能守護好自己的健康，做自己的健康第一責任人。
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綜合自：生命時報、丁香醫生、健康時報等