各科專家的「冬至養生法」，幫你儲蓄一整年健康

…

俗語有雲「數九寒天，冷在三九」，形象地道出了全年中最冷的寒冬嚴寒的味道。三九天即從冬至算起的三個＂九天＂，也就是冬至後的27天。

三九天是全年天氣最冷、陰氣最盛的時段，也是多種急、 慢性病病情加重和復發的時期， 同時也是養生的大好時機。

預防：四種疾病最易高發

心腦血管疾病

北京軍區總醫院急診科主任周榮斌教授指出，一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多。寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性並發病。

建議：高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果延續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。

哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。

建議：按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

…

流感

流感的最大危害是引發並發症，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感後，容易出現更嚴重的並發症，甚至可能致死。

建議：流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。

摔傷

下雪天容易骨折、摔傷，其中，絕大部分為老年人。不要小看摔倒，我國每年約有4000萬65歲以上的老人跌倒，每萬人中有8位老人因跌倒死亡。

建議：老年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。

一旦路面結冰，行走時要像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。

膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。一旦滑倒，可用雙手支撐一下。摔倒後不要急於起身，應先檢查哪個部位摔傷了。

如果腰疼，千萬不要亂動，要盡快撥打120急救電話。

日常起居：早睡晚起調時間

…

1

早睡晚起

北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師薑良鐸表示，《黃帝內經》有「早臥晚起，以待日光」的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後，尤其是老人。

從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

2

護好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。

專家提醒，盡量穿高領衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。

3

越冷越要多喝水

人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。

如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵抗寒冷的作用。

飲食：冬至後做4個改變

…

冬至後進入 「數九寒天」，意味著一年中最冷的階段要到來了。為達到禦寒保暖的目的，在飲食上應做出以下改變。

適當增加高蛋白質食物攝入

比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。

蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。

飯前喝碗熱粥、熱湯

寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。

零食首選堅果

堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。

多吃深色食物

中醫提倡冬天補腎，而黑色入腎。

從現代營養學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌症，增強血管彈性，還可保護視力。

運動：量力而行

根據中醫「陰靜陽躁」的原理，冬至節氣後應注意運動不可過多，要在動中求靜，以達到安身靜體、氣定神閒的境界，八段錦太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

此外，在精神調養方面，要盡量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。

…點我分享到Facebook

>各科專家的「冬至養生法」，幫你儲蓄一整年健康