神經痛舒緩/糖尿病神經痛很痛苦，11種方法教您緩解！

　　糖尿病可能會導致周圍神經病變，症狀是疼痛、刺痛、麻木（尤其是手和腳）。它會影響到糖友的情緒、睡眠以及整體生活質量。處方藥只能緩解30-50%的疼痛，「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹更多緩解措施，幫助你控制症狀，減輕痛苦。

　　患糖尿病性神經病變後會發生什麼？

　　糖尿病性神經病變是由高血糖水平導致的神經損傷，這是糖尿病患者常見的一種疾病。神經損傷會導致胳膊和腿的肌肉感覺無力或麻木，這種麻木可能導致跌倒、受傷和行動不便。糖尿病患者的其他器官也可能會受損，如心臟、胃、眼睛、性器官和腸。神經損傷還可能會導致膀胱問題、便秘、腹瀉、消化不良、心率加快、性問題以及視力問題。

　　糖尿病性神經病變通常是經過多年的發展形成的，具體的症狀取決於神經受損的情況。初期症狀通常是刺痛、麻木或腳痛。如果消化系統的神經受損傷，可能會便秘、腹瀉或嘔吐；如果膀胱或性器官的神經受損傷，可能會出現排尿困難或性功能障礙；如果眼睛神經受損傷，可能會出現視力問題。

　　目前還沒有治療糖尿病神經病變的方法，但是嚴格控制血糖水平，並服用藥物都可以幫助緩解症狀。

　　緩解糖尿病神經痛的11種方法

　　1. 控制血糖

　　如果糖尿病病情不加控制，過高的血糖會逐漸損壞外周神經，最終導致糖尿病性神經病變。

　　控制血糖在正常水平（醣化血紅蛋白在7%或以下）就會減少60%的神經損傷。正常血糖範圍下的神經損傷非常緩慢，同進，正常血糖水平也會緩解神經病變的疼痛。

　　如果血糖降太快，也會加劇疼痛。如何平緩地降低血糖到正常水平，醫生建議：

　　1）健康飲食，包括水果、蔬菜、低脂牛奶以及全谷物；適量魚、家禽、堅果和豆類；很少量的紅肉；

　　2）保持健康的體重；

　　3）管理壓力；

　　4）堅持鍛煉，一周5天，一天至少30分鐘；

　　5）如果醫生開有處方藥控制血糖，請按時服藥。

　　2. 服用非處方止痛藥

　　對乙酰氨基酚、阿司匹林、布洛芬、奈普生可以緩解輕到中度的糖尿病神經痛。但服藥前請咨詢醫生，某些藥可能會增加心臟病發作或中風的危險，或可能危害腎臟。

　　3. 服用維生素D

　　維生素D有助於緩解神經痛。研究表明，神經痛嚴重的人群，體內維生素D的水平較低。人類皮膚在陽光照射下可以合成維生素D，從食物中也可以獲取，但可能依然無法滿足推薦的劑量（600-800IU），因此需要服用補充劑。有研究發現，每周一次服用維生素D補充劑的糖尿病性神經病變人群，在2個月以後症狀有所緩解。

　　4. 戒煙

　　吸煙會使血管狹窄，影響血液循環。因此外周神經得到的供血及營養也會減少，會加重神經痛。

　　5. 服用復合維生素B

　　維生素B族對神經健康非常有益。缺乏維生素B12會導致神經損傷。維生素B6的重要性在於，它幫助大腦產生某些化學物質，用於各身體傳導信息。因此維生素B族缺乏會加重神經痛。

　　大部分人通過食物補充維生素B。如果你要服用補充劑，請先咨詢醫生。某些研究表明維生素B可以緩解疼痛以及其它症狀。

　　6. 泡熱水澡

　　熱水不僅使你放鬆，還可以促進全身血液循環，能夠立即緩解疼痛。但由於糖尿病人可能會感覺喪失（感覺不到水是否過熱），因此泡澡前要確保水不會太燙。

　　7. 服用硫辛酸補充劑

　　人體會產生少量的這類抗氧化劑。如果更大劑量地服用，會有助於維持正常血糖水平，緩解神經痛。有研究表明，每天服600mg的人，5周後其糖尿病性神經病變的症狀有19%的改善。長期服用，可以防止進一步的神經損傷。

　　8. 運動起來

　　運動可以在好幾方面緩解疼痛：

　　1）有助於保持血糖並緩解神經損傷；

　　2）會促進四肢血液循環；

　　3）改善心情，緩解壓力。

　　因此堅持運動，就能更好地面對不適。堪薩斯大學醫學中心的一項研究表明，有規律鍛煉的糖尿病性神經病變的患者，發現神經痛並不會影響工作、睡眠和家庭關係。

　　9. 使用辣椒素

　　辣椒像火一樣灼燒嘴巴，但其中的活性成份——辣椒素，可以緩解一部分神經痛。在《疼痛》期刊上的一份研究表明，含8%辣椒素的貼片在使用2周後可以將疼痛水平降低30%。

　　10. 好好照顧自己的雙腳

　　神經損傷會導致雙腳失去感覺，所以有可能感覺不到腳被劃傷或割傷，進而導致更嚴重的潰瘍或感染。所以醫生建議每天睡覺前洗腳並仔細檢查。還要穿舒適的鞋子，如果鞋子太緊，可能會磨腳或造成傷害。

　　11. 學習放鬆技巧

　　糖尿病性神經病變也會導致焦慮和抑鬱，這二者反過來又加重了疼痛。如果你有這種情況，請聯繫醫生，醫生可能會有以下建議：

　　1）使用生物反饋，在這項練習中，由機器監測你的心跳、體溫以及腦電波，這些信號可幫助你控制身體對疼痛或其它現象的反應；

　　2）放鬆技巧，如視覺化觀想、呼吸練習、冥想、按摩和瑜伽。

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