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每個關節至少有兩個關節面，而每個關節面上都覆蓋著一層光滑而富有彈性的關節軟骨。
關節軟骨既光滑又富有彈性，因為只有這樣，才能維持關節的運動。
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像膝關節、髖關節、踝關節這些活動量比較大的關節軟骨，一般是透明軟骨，而對於一些微動關節，關節軟骨多為一些纖維軟骨，比如椎間盤、恥骨聯合等處。
因為需要不停的運動，關節軟骨要承受周而復始的磨損，所以關節軟骨很容易隨著年齡的增長而發生退變，最終形成關節炎。
這時，關節軟骨便失去了原來的光澤、彈性，開始變黃、變得粗糙，損傷嚴重的患者還出現了軟骨損傷、軟骨碎片脫落等情況。由此產生骨質增生、疼痛，關節腫脹、活動受限等症狀。
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如何運動才能保護關節軟骨？
運動是一把雙刃劍，有益的運動可以保護關節軟骨，無益的運動會損傷關節軟骨，所以，對於一些已經患有關節炎的患者，正確選擇運動方式非常重要。
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有益的運動方式
遊泳
遊泳是一種在關節不負重的情況下進行的運動，既可以鍛煉肌肉，又不損傷關節軟骨，所以非常適合有骨關節炎的患者，但是每次鍛煉的時間不要太長，不要太累。
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散步
散步也是一種對關節軟骨比較好的運動方式，但是時間也不宜過長，一般每天走1小時左右，每天6000-10000步左右。
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腿部肌肉鍛煉
腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然後腳尖向上勾，再保持10秒，當小腿有緊張感時，放下腿，換另外一條腿進行，每天上、下午各做15分鐘，對膝關節的穩定非常有幫助。
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騎行
騎行也是一種關節在不負重的情況下進行的運動，膝關節的受力程度相對較少，同時還可以保持膝關節的活動度，使得肌肉的力量增強。
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無益的運動
深蹲、爬山、爬樓梯：爬樓和爬山會成倍增加關節的壓力，損傷關節軟骨。
運動中的注意事項：
- 把握好運動的量和選擇合適的運動方式，尤其對於一些中老年人，運動量不能過大，運動的方式也不能太過劇烈。
- 跑步或者力量鍛煉前，充分的熱身活動是十分必要的，有效的熱身可以激活關節周圍的肌肉，防止因為關節僵硬導致運動損傷的出現。
- 大重量或者高強度的運動中，膝部應佩戴護具。
- 如果選擇跑步作為鍛煉方式，那跑步姿勢非常重要，姿勢一定要正確，切忌只用某隻腳的某一側著地。
- 如果在運動中已經出現膝蓋不適，應立即減小運動量、運動頻率。
- 運動後可以對腿部肌肉進行適當按摩以及熱毛巾濕敷。
- 運動的場地盡量避免一些比較硬（比如水泥地）、比較滑、或過於坑窪的地面。
- 運動後要做一些身體的拉伸訓練。
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