高血壓治療/一份送給高血壓病人的運動寶典

　　亞洲人群收縮壓每升高10mmHg

　　腦卒中風險增加53％

　　致死性心肌梗死風險增加31％

　　重度高血壓患終末期腎病發生率是正常血壓者11倍以上

　　高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。除了藥物治療及生活方式干預，體育運動也是一種重要的治療手段。那麼，體育運動究竟對治療高血壓有哪些好處呢？

　　今天就讓小編給大家夥介紹下。

　　一、什麼是高血壓？

　　高血壓是一種以動脈壓升高為特徵，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病。分為原發性高血壓和繼發性高血壓。

　　原發性高血壓：絕大多數高血壓的病因不明，占總高血壓的95%以上；

　　繼發性高血壓：繼發於其他疾病，最常見——腎臟疾病、腎上腺疾病內分泌性高血壓等。

　　二、高血壓患病都有哪些危險因素？

　　遺傳、食鹽過多口味過重、吸煙、肥胖、酗酒、缺乏運動、精神緊張壓力大、高血脂、高血糖、高尿酸血症、高同型半氨酸血症及睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　三、高血壓的非藥物治療有哪些？

　　1、減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入；

　　2、控制體質量，戒煙，不過量飲酒；

　　3、減輕精神壓力，保持心理平衡；

　　4、體育運動。

　　四、規律性運動對高血壓患者有什麼益處？

　　1、提高心肺耐力；

　　2、降低冠狀動脈疾病的危險因素；

　　3、降低血壓；

　　4、降低高血壓病發病率和死亡率；

　　5、增加骨鈣含量、減緩骨質疏松、糾正體型、延緩衰老。

　　五、高血壓患者運動處方制定的基本原則

　　1、安全性；

　　2、科學性、有效性；

　　3、可持續性、趣味性、多樣性；

　　4、個性化；

　　5、循序漸進原則；

　　6、專業人員指導原則。

　　六、什麼運動適宜高血壓病人？

　　1、有氧代謝運動是通向全面心身健康的橋梁，輕、中度強度以有氧主的運動都有利於血壓下降；

　　2、降低周圍血管阻力的運動方式。最常見的有：步行、慢跑、踏車、遊泳等運動項目；

　　3、放鬆性質的運動和鍛煉呼吸的運動。最常見的有：放鬆體操、太極拳、氣功等。

　　七、高血壓病人不適宜哪些運動？

　　1、不宜做需要屏氣的力量型運動。最

　　常見的有：平臥舉、高舉杠鈴、舉重、拔河、平肩拉力器等，這些類型的運動需要屏氣、收縮腹肌及頭頸部肌肉，可引起高血壓病人的收縮壓和舒張壓上升；

　　2、不宜做頭部低於腰部的運動，例如：頭低腳高位做直腿抬高、標準跳水、雙手觸地行走、倒立等；

　　3、快速短跑也不宜；

　　4、體位變動較大的運動或動作，因為老年高血壓病人心血管反射功能差和對降壓藥較敏感，極易發生體位性低血壓。最常見的有：快速仰臥起坐；　

　　5、以下某些情況不適宜某些運動：

　　★ 大體重、伴有骨關節疾疾；

　　★ 骨折、骨科內置物；

　　★ 高血壓如有伴隨疾病或並發症等。

　　哪些高血壓患者可以進行運動？

　　★ 輕、中度原發性高血壓患者；

　　★ 血壓得到控制的重度高血壓患者；

　　★ 心、腦和腎等重要器官損害穩定後，則按發生損害的器官制定相應的運動處方，如合併冠心病、應按冠心病的運動處方進行。

　　但是，並不是所有高血壓患者都適合運動，比如：

　　1、安靜血壓未得到控制或血壓超過180/105mmHg；

　　2、未控制的重度高血壓、高血壓危象或急進性高血壓；

　　3、高血壓合併心力衰竭、不穩定心絞痛、高血壓腦病、視網膜出血和嚴重的心律失常；

　　4、繼發性高血壓病，如腎實質病變、主動脈狹窄、甲亢、嗜鉻細胞瘤、腦腫瘤引起的高血壓

▼ 汪國麟醫師 ▼

精選診所： 【汪國麟醫師】

人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段