很多時候，一說起減肥，首先想到的就是控制飲食，比如從今天開始不吃晚飯，或者從今天開始不吃主食等等，但很快就會恢復原樣，減肥以失敗告終。

因為一旦減肥期間的飲食與平時相差過大，必定導致配合度降低，難以堅持。

其實減肥，剛開始可以不要急於控制飲食，先做一個自我反省，看看自己平時生活和飲食中有哪些習慣是會導致肥胖的，先把這些習慣改掉，其實這也是在減肥。

我總結了8點常見的壞習慣，如果有的話，先把這些習慣改了吧，體重也會降下來。

1. 心情不好的時候，避免通過進食來調節

進食尤其是富含碳水的食物是可以促進大腦特定區域釋放血清素，讓人心情變好，但同樣會增加熱量的攝入，導致肥胖。

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建議：心情不好，最佳的調節方式其實是運動，讓運動不僅可以刺激大腦釋放內啡肽（被稱之為人體的天然鴉片），可以讓人感到快樂，而且可以促進能量的消耗，同樣有助於減肥。

2. 避免邊看電視邊吃零食

零食大多是高糖高脂的食物，能量密度極高，看電視的時候吃零食，很容易不知不覺攝入過多的熱量。

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建議：看電視的時候盡量不要吃東西，如果實在想吃，可以準備一些低熱量的水果放在旁邊，如櫻桃、草莓、聖女果等，或者直接喝白開水吧。

3. 避免進食速度過快

進食時多選的食物塊大，咀嚼少，單位時間內攝入的食物塊數明顯較多，整個進食速度較快。這種囫圇吞棗的進食方式導致進食量大大超過了非肥胖者，非常容易導致熱量攝入過剩。

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建議：如果你有這種習慣，建議控制一下進食速度，吃飯的時候細嚼慢咽，同樣能夠減少熱量的攝入，幫助降低體重。

4. 避免暴飲暴食

暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且容易導致肥胖。

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人體在饑餓的情況下更容易攝入過多的食物，而且更偏向於攝入高熱量高脂肪的食物，導致能量攝入過剩。

5. 避免經常喝酒或者在外吃飯

酒精的熱量是非常高，1克酒精可以產生7千卡的能量，接近於脂肪了。比如58°的白酒，1兩酒的熱量是180大卡，相當於半碗米飯。一次喝1斤酒就相當於吃了5碗米飯，而喝酒不會有飽腹感，所以喝完照吃不誤，甚至有酒下菜，會吃的更多。

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建議：如需飲酒，盡量選擇低度數酒。另外減少在外用餐的次數，如不可避免，盡量多吃蔬菜以及少油的魚蝦瘦肉類。

6. 避免睡前加餐或晚餐吃的過飽

晚餐應該是一日三餐中吃的最少的一餐，晚餐所占的熱量不應該超過一日總熱量的30%，盡量在20%-30%之間。

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另外建議將動物蛋白和脂肪含量高的食物安排在早餐和中餐，晚餐盡量選擇清淡易消化的食物。睡前不要加餐，如果晚上加班肚子餓，可以喝一杯無糖豆漿或脫脂牛奶。

7. 避免多吃葷菜

動物性食物一般都含有較多的脂肪，在加上烹調用油，熱量都較高。

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在選擇動物性食物時，注意減少烹調油的用量，盡量選擇脂肪含量低的肉類如魚、蝦、雞胸肉、瘦牛肉等，肥肉肥皮都應該捨棄，拒絕純熱量食物。

8. 避免零食、甜食的攝入

零食熱量高營養價值低，實在不建議多吃。

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事實上很多女生想要減肥，只需要把一切零食、甜食戒掉就可以了。但是我見過很多女生為了控制體重，寧願不吃正餐也要吃零食。

不管是否能做到，還是要說一句，盡量少吃零食甜點吧，一周最多犒勞自己1-2次就可以了。

好身材都不是天生的，想要擁有，必須付出努力。

如果真想減肥，先把這些壞習慣列改掉，也就成功了一大半了。

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>別一說到減肥就只想到節食，其實只要做到這8點，也能輕鬆瘦