預防糖尿病的運動有哪些

1、預防糖尿病的運動有哪些

大陸研究人員的一項研究表明.增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。在這項研究中,年齡大於50歲、無心臟病和關節炎的人被要求每天參加4個單位的體育活動量。

一個單位的體育活動量。

輕度:慢走、逛街,收拾屋子,30分鐘。

中度:快走,下樓梯,騎自行車,洗衣服,跳慢舞,20分鐘。

強度:慢跑、爬樓梯,跳老年迪斯科一,玩台球或乒乓球,10分鐘。超強度:跳繩,打籃球,遊泳,5分鐘。

以上活動可根據自身情況選擇,可以輕度和中、強度搭配。

通過研究發現,通過參加每天4個單位的休育活動量,即使體重沒有減輕,但也可以有效地預防糖尿病。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐後的運動更能使血糖下降。

2、糖尿病如何診斷

糖尿病的診斷一般不難,空腹血糖大於或等於7.0毫摩爾/升,和/或餐後兩小時血糖大於或等於11.1毫摩爾/升即可確診。診斷糖尿病後要進行分型:

1型糖尿病

發病年齡輕,大多<30歲,起病突然,多飲多尿多食消瘦症狀明顯,血糖水平高,不少患者以酮症酸中毒為首發症狀,血清胰島素和C肽水平低下,ICA、IAA或GAD抗體可呈陽性。單用口服藥無效,需用胰島素治療。

2型糖尿病

常見於中老年人,肥胖者發病率高,常可伴有高血壓,血脂異常、動脈硬化等疾病。起病隱襲,早期無任何症狀,或僅有輕度乏力、口渴,血糖增高不明顯者需做糖耐量試驗才能確診。血清胰島素水平早期正常或增高,晚期低下。

3、糖尿病的特點

多飲、多尿、多食和消瘦

嚴重高血糖時出現典型的「三多一少」症狀,多見於1型糖尿病。發生酮症或酮症酸中毒時「三多一少」症狀更為明顯。

疲乏無力,肥胖

多見於2型糖尿病。2型糖尿病發病前常有肥胖,若得不到及時診斷,體重會逐漸下降。

預防糖尿病吃什麼好

紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等,其中的紫菜多糖能明顯降低血糖。因此,糖尿病患者可於飯前食用紫菜,以降低血糖。

洋蔥

洋蔥含有前列腺素,可擴張血管,減少外周血管阻力,促進鈉的排泄,使增高的血壓下降,不僅如此,洋蔥還含有黃尿丁酸,可使細胞更好利用糖分,從而降低血糖。

南瓜

南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率,使糖類吸收減慢可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空,控制飯後血糖上升。可知,南瓜與其他菜式一同食用,能有效防止高血糖病患的發生。

苦瓜

苦瓜粗提取物含類似胰島素物質,有明顯的降血糖作用。中醫認為,苦瓜性味甘苦寒涼,能清熱、除煩、止渴;蚌肉甘鹹而寒,能清熱滋陰、止渴利尿。兩者合用,清熱滋陰,適用糖尿病偏於胃陰虛有熱者。其蚌肉苦瓜湯是降血糖上品。

糖尿病的其他預防方法

腦力、體力活動平衡。

運動狀態下,人體對葡萄糖的代謝作用是最活躍的。還可以改善胰島素受體的功能,降低血糖。許多糖尿病的患者有著很大的精神壓力,就像長期從事高度緊張的工作,思想比較壓抑,或是受到精神打擊等等。

飲食

對於糖友來講,飲食方面是應該特別注意,特別是高熱量副食一定要少吃。有時吃也能吃出麻煩來,要適當的吃,科學的吃,有道理的吃,但是絕對不能亂吃。

注意生活節奏,保持愉快心情。

人體各個組織器官活動都有生理的規律性,如果不按時休息,工作強度、時間安排不順應人體生物鐘,是很容易導致器官功能紊亂的。所以糖友平時要注意保持愉悅心情,學會自己減壓,有利於器官代謝、功能調節,改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。

心態

心態的調節工作,糖友要保持良好的心態,這對於糖尿病的預防很重要,各種心理不平衡會進一步加強胰島素的抵抗,促使糖尿病的發生。

文章來源：養生之道網