睡不著怎麼辦/失眠？多夢？早醒？睡眠質量差應該如何改善？

　　睡眠障礙了解一下，最接地氣的睡眠障礙叫失眠症。

　　失眠症有五個關鍵詞：睡眠啟動，睡眠維持，睡眠質量，不能滿足個體需求，影響日間社會功能。

　　睡眠啟動，是指進入睡眠狀態；睡眠啟動障礙，就是睡不著。

　　睡眠質量，就是睡醒後感覺如何；睡眠質量差，就是睡了和沒睡一樣，越睡越累。

　　不能滿足個體需求，就是睡覺的時間、質量都不足，導致身體很不爽。

　　影響日間社會功能，意思是正常工作生活受到影響了。

　　（關注公眾號深讀視頻，深讀君攜手六十萬三甲醫生，24小時為你提供在線問診服務。先看視頻了解疾病再問診，清楚多了）

　　下面就來科普幾個影響睡眠質量的因素，想要改善睡眠質量，就注意避開這些坑哦。

　　1、疾病因素

　　「長濕疹，癢癢癢；感個冒，咳咳咳；胃發炎，痛痛痛，壓根兒就睡不著好嗎？」

　　這里癢、那里痛的，不舒服怎麼睡得著？

　　有些疾病就是介麼不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊幹掉這些小毛病，才睡得踏實。

　　焦慮症、抑鬱症，和失眠那叫一對強CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑鬱症，還是抑鬱症勾引了失眠。

　　不要忽視失眠哦，它背後可能藏著更大的疾病呢，查出原發病，積極治療，才能遠離失眠。

　　2、精神因素

　　「存款不多，欠債不少，戀愛不多，失戀不少，我的生命一股苦味。」

　　生活中的挫折，工作中的壓力，對未來的恐懼，對現狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？

　　排解不良情緒，保持輕鬆愉快的心情，笑一笑，睡得好。

　　（關注公眾號深讀視頻，深讀君攜手六十萬三甲醫生，24小時為你提供在線問診服務。先看視頻了解疾病再問診，清楚多了）

　　3、不良睡眠習慣

　　「茶要夠濃才夠味兒，咖啡喝完這杯再來一杯，ha，爽！」

　　睡前經常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。

　　「睡前狂擼串，肚子都快撐爆了。」

　　「為了減肥不吃晚飯，躺在床上肚子咕咕叫，餓死老娘了。」

　　睡前要麼吃太飽、要麼餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。於是，就很難入睡啦。

　　「空調，靠枕，看個驚悚電影再睡也不遲，哇！好刺激！好緊臟！」

　　睡前看刺激類節目、書，做劇烈運動，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢，反正睡不好

　　睡前不吃刺激性食物，不過饑、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。

　　4、不良生活習慣

　　「深夜才來靈感呢，我要創作……」

　　「資深追劇狂魔，才4點，太精彩了，繼續看！」

　　日夜倒班，頻繁出差，閒來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規律，打亂生物鐘，引起失眠。

　　「這熬夜都養成習慣了，我那生物鐘還在嗎？」

　　生物鐘從未走遠！規律作息，生物鐘就會自動恢復。

　　（關注公眾號深讀視頻，深讀君攜手六十萬三甲醫生，24小時為你提供在線問診服務。先看視頻了解疾病再問診，清楚多了）

　　5、環境因素

　　想要睡得好，環境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強、氣溫太冷或太熱都會影響睡覺，長期下來，就有可能發展成失眠。

　　給自己創造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的臥室環境，才能睡個好覺。