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本來我隻打算死磕多囊，沒想到也要順帶解決男性生育問題。

根據全美排名第一的梅奧醫學中心數據顯示，每3對不孕夫婦就有1對的不孕問題需要由男方來承擔責任。

難怪我發現有越來越多的女生即便排卵了也懷不上，這就是原因。

回顧我看過的精液報告，男方的精子質量不佳主要是兩方面，一個是畸形率太高，另外一個向前運動的精子比例太低。

前者會導致受精失敗或受精後胚胎質量差，後者會導致精子找不到卵子。

世界衛生組織曾提出過精子畸形率不超過96%就算正常，但我個人不太讚同這樣的觀點。

我看過一些精液報告，有些男性的精子畸形率可以低至10%，也就是高達90%的精子都是正常的。

假如你的愛人只有9%的正常精子，那是不是得比別人多努力10倍？

雖然說男方可以無限次努力，但女方一年最多只有12次機會呀。

更何況精子質量也是動態變化的，倘若同房前幾天喝酒熬夜，那會直接浪費掉一次機會。

所以說，多囊女生想成功懷孕，你也得讓愛人的精子保持優秀。

幸運的是，畸形率是可以改善的，向前運動能力也是能提升的。

1.補充抗氧化劑

精子之所以會畸形說白了也是被逼的。

高糖和炸煎熏烤飲食促進氧自由基形成，蔬菜水果堅果攝入不足導致抗氧化劑缺乏，種子油攝入過量深海魚攝入不足促進發炎……

抽煙喝酒、加班熬夜、不愛戶外運動，這些壞習慣也會傷害精子。

要想從根源上降低精子畸形率，那就要補充抗氧化劑。

臨床上醫生喜歡用番茄紅素，但根據我看到的資料，效果比較理想的是N-乙酰半胱氨酸NAC、礦物質硒、維生素E和維生素C。

我想特別說明一下NAC，多囊女生補充NAC能降睪酮，而男性補充NAC可以提高睪酮。

這些事實告訴我們，營養素不像藥物那樣單向作用，它們不是刺激性或抑制性地調節細胞，而是恢復細胞和基因的正常運作。

2.提升線粒體的功能

精子的運動能力是線粒體賦予的，它是細胞的能量工廠，負責把食物中的碳水和脂肪轉變成能源ATP。

如果想提升精子的運動性能，本質上就是提升線粒體的功率。

我們有兩件事情可以做，一是用抗氧化劑保護線粒體，二是給線粒體提供必要的營養支持。

所以有趣的事情發生了，抗氧化劑在改善精子形態的同時，也可以提升精子的運動性能。

有研究發現，在2個月內每天補充2000mg維生素C，就可以使精子畸形比例降低42%，而且還提升了精子數量和精子活力高達129%和93%。

當你需要強化提升運動性能時，輔酶Q10和左旋肉堿就特別合適，它們都能協助線粒體制造能量。

臨床上醫生會開一種叫做左卡尼汀的藥物，這玩意兒就是左旋肉堿，只是翻譯名不同。

3.Myo-肌醇

和女性服用Myo-肌醇降低睪酮相反，義大利的研究發現，Myo-肌醇不僅不會降低男性的睪酮水平，甚至還提高了19%。

而且還使得精子濃度增加31%，向前運動的精子比例增加24%，參與頂體反應的精子增加21%。

由此可見，肌醇同樣不是刺激性或抑制性的物質，它是支持人類基因和細胞維持正常生理功能所必需的營養素。

4.南非醉茄

如果你的愛人是精子數量比較少，那麼南非醉茄就特別適用。

這是印度的一種人參，過去都是用來緩解壓力和抗應激的，對於緩解焦慮和降低皮質醇效果很讚。

不過研究人員還發現，南非醉茄可以提升精子數量高達167%。

所以我覺得南非醉茄最適合那些工作狂人，比方說我。

5.不用營養素的方案

有些人並不了解膳食補充劑，也不想吞服膠囊，所以我會先給出一套不吃任何補劑的精子優化方案。

1. 每天至少吃30克山核桃（維生素E）
2. 每天至少吃2粒巴西堅果（礦物質硒）
3. 每天至少吃1個奇異果（維生素C）
4. 每天至少吃500g深色蔬菜（β胡蘿蔔素）
5. 戒煙戒酒戒熬夜戒久坐不動
6. 每天練習深蹲，周末要去爬山
7. 不穿緊身內褲，不穿西褲牛仔褲

6.搭配營養素的方案

在上述方案的基礎上，根據實際情況調整。

如果是畸形率為主，補充2000mg維生素C、200μg硒代蛋氨酸，以及1000mg N-乙酰半胱氨酸。

如果是運動能力差為主，補充4000mg Myo-肌醇、3000mg左旋肉堿、600mg輔酶Q10和600mg南非醉茄。

如果是兩者皆有或者希望多管齊下。

1. 補充高品質的復合維生素礦物質
2. 補充4000mg Myo-肌醇
3. 補充3000mg 左旋肉堿
4. 補充600mg 輔酶Q10
5. 補充1000mg N-乙酰半胱氨酸
6. 補充600mg 南非醉茄

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