一些朋友們在患膝骨關節炎後，常常會問：”那我還能不能進行運動？””運動是可以鍛煉膝蓋機能，還是會對膝關節造成磨損？””如果非要運動，如何來保護膝關節呢？”

關於膝骨關節炎的運動，湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科醫生龔志賢指出：要避免完全靜養和劇烈鍛煉，在其中找一個平衡點，那就是選擇適當的科學運動鍛煉。

膝骨關節炎的發展歷程和表現

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膝骨關節炎早期可表現為輕微的疼痛，負重或者勞累後疼痛加劇，休息後疼痛會有所緩解。

膝骨關節炎中期可能出現走路”跛行”、關節絞鎖感、脫膝感、久坐後起身困難、上下樓梯困難等情況。

膝骨關節炎晚期可觸及明顯的”結筋病灶點”，疼痛明顯，病程長，功能障礙嚴重。此時膝關節已部分或完全喪失了活動功能，而且關節畸形直接影響外觀和步態。

膝骨關節炎嚴重限制了患者的正常生活和勞力，影響了患者的生活質量，所以早期預防和積極治療是關鍵。

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脆弱的膝關節，對運動很挑剔

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。

像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山是很多身患膝骨關節炎的患者朋友仍然很喜愛的運動，殊不知這種運動方式已經不適合了。因為膝骨關節炎早期起病於髕股關節，當膝關節愚昧位負重時，會增加髕骨與股骨髁之間的壓力，加速軟骨退化，加重病情。

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同樣，像打太極、廣場舞其中需要用到膝關節愚昧負重的動作，也要盡量避免，選擇一些輕松舒適，自身能夠承受的動作來進行運動。

跑步傷膝因人而異

跑步好處多多，越來越多的人開始選擇跑步作為健身的手段。但是不少經常跑步的人會有膝痛問題，因此有了”跑步百利唯傷膝”的說法，跑還是不跑成為許多人糾結的問題。

龔志賢醫生說道：”正常人跑步是有益處的，可以燃燒脂肪、減輕體重，但對於膝骨性關節炎患者而言，就應該合理適度，量力而為。在病情發作期間盡量休息，避免加重關節軟骨的損傷，恢復良好後，建議以散步為主，不適於長距離跑步或快速奔跑。

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特別是體重的人群，下肢的負擔較重，要知道，跑步的時候每一步落地時，膝關節所承受的壓力都是平時走路的7-10倍，若是還貿然出門跑步，腳踝和膝蓋受傷的概率自然就很高了。

不運動的人更易受傷

很多人認為，如果跑步健身或多或少對膝關節有損傷，那麼索性就不運動，以減少關節軟骨磨損，這樣就能保護關節。實際上，這是個錯誤。

汽車並不是停在車庫裡不開，是對它的愛護。相反，如果長久不用，車子反而容易壞。人的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處遊動，起到潤滑和提供營養的作用。

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怎樣跑步不傷膝

適量跑步不僅不會傷害膝蓋，而且對膝關節保養大有益處。把握好跑步的4個要點，讓你健康運動不傷膝。

減少膝蓋損傷，熱身必不可少。開跑前做好幾分鐘的熱身，就可以讓筋腱更為靈活，增加關節的活動範圍，關節腔內也會分泌關節潤滑液，從而減少摩擦損傷。

跑姿不對，小心也會傷到膝蓋。跑步的時候注意保持上半身挺直，有助於減小身體重心偏移而對脊椎和膝蓋產生的額外壓力。同時盡量採用前腳掌落地的方式跑步，對膝蓋產生的沖擊力較小，也就能降低關節損傷的可能性。

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不要過分在意速度，別總想著在朋友圈曬的步數要比別人多，要把日常跑步當成一種鍛煉，享受這個過程。跑步要循序漸進，追求輕松舒適！

不要為了活動量而選擇跑山路，建議盡量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。平時的跑步鍛煉，應選擇有條件的平地、塑膠跑道更好。鞋也非常重要，進行哪項運動，就盡量要用專業的鞋，這樣會減少受傷幾率。

保護膝關節，遊泳最好

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如果要問什麼運動對膝關節最好？比起跑步，快走、騎車、遊泳等有氧運動都更加適合。

快走的運動強度比跑步要低一些，因此每一步落地時膝關節不至於承受太大壓力；遊泳的時候，浮力作用讓我們的身體只需要承受10%的重量壓力；而騎行的過程中，身體的壓力會分散到坐墊上，同時又能對下肢起到明顯的鍛煉效果。

科學運動，總之要從自身體感出發。如何掌控其中的”度”，由你來把握！

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